Matheus Andradee Postado Março 7, 2015 às 23:32 Postado Março 7, 2015 às 23:32 Altura: 172 cm idade: 17 anos Peso: 77 kgBF: 10Medidas: Torax : 97 cm Cintura : 79 cm Abdomen : 82 cm Quadril : 100 cm Antebraço : 27 cm ambos Braços : 36 cm ambos Coxas : 60 cm ambos Panturrilha : 39 cm ambos Agua : 3 litros Cafe da manha 100g tapioca 00 52 00 227 100g atum 24 00 1,4 108 total: 24g 52g 1,4 335 kcal Almoço 80g macarrao integral 9,5 53 2,0 270 150g frango 46 00 6,8 260 4 ovos cozidos 22 2,0 19 279 total: 78g 55g 27g 809 kcal pre-treino 100g batata doce 0,6 18 00 77 100g frango 30 00 4,5 173 total: 30,6g 18g 4,5g 250 kcal pos-treino 75g banana 0,8 17 0,2 67 200ml leite desnatado 6,3 9,4 00 63 100g frango 30 00 4,5 173 total: 39g 27g 5g 303 kcal jantar 150g frango 46 00 6,8 260 4 ovos cozidos 22 2,0 19 279 60g arroz integral 7,5 41 2 218 total: 76g 43g 28g 757 kcal Total diario: proteina: 248g carbo : 195g gordura : 66g kcal : 2453.
Priscilla Cabral Postado Março 9, 2015 às 00:28 Postado Março 9, 2015 às 00:28 Alguém ! Po, é relato? Vou acompanhar, então. Bom bulking! haha
Alpha7 Postado Março 10, 2015 às 14:22 Postado Março 10, 2015 às 14:22 (editado) mano. BULK com mais proteína do que carbos.... PARA QUE TA FEIO! isso não é um bulk, só pra te avisar. a não ser que vc esteja nos roids, ai não faço ideia dos macros necessarios, mas se estiver natural, sem carbos se vai morrer com esse peso. outra coisa. 77kg com e com um saldo calórico de 2453.. ta polêmico esse "bulk" que ta mais pra cut Editado Março 10, 2015 às 14:25 por Alpha7
Shadowify Postado Março 10, 2015 às 14:26 Postado Março 10, 2015 às 14:26 Diminua um pouco as proteinas e aumente o carb e gordura
Torf Postado Março 10, 2015 às 14:32 Postado Março 10, 2015 às 14:32 Diminua um pouco as proteinas e aumente o carb e gordura +1
Priscilla Cabral Postado Março 11, 2015 às 02:44 Postado Março 11, 2015 às 02:44 Escute essas pessoas (principalmente o Torf, que parece confiável ). Pontuaram coisas verídicas.
Matheus Andradee Postado Março 12, 2015 às 20:37 Autor Postado Março 12, 2015 às 20:37 como descrevi , esse é meu primeiro bulk , vou fazer essa mudanças que vocês falaram , aumenta carbo e gordura , diminuir um pouco a proteína e subir as kcal, vleo pelas dicas aee gl.
rafafit Postado Março 12, 2015 às 20:58 Postado Março 12, 2015 às 20:58 Sugestão 2,2g/kg prot 4g/kg carb 1g/kg gord Ainda acho pouco 2600kcal, mas é interessante começar assim e ir aumentando e adequando aos poucos.
Torf Postado Março 12, 2015 às 21:03 Postado Março 12, 2015 às 21:03 Escute essas pessoas (principalmente o Torf, que parece confiável ). Pontuaram coisas verídicas. Obrigado! =)
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