Diário Do Renan - Cetogênica / Low Carb

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Essa semana eu tô mais disposto, mais animado, acho que é por causa do feriado rs'

Treinei muito bem esses dois últimos dias, tomara que continue assim.

Segunda - Peito/Ombro/Tríceps

Na primeira série que fiz no supino senti o tríceps fadigar, apesar de ter focado o movimento no peito, acho que foi o tempo sem treinar que atrapalhou ...

Supino Reto - 4x8 (34/34kg)

Supino Inclinado Halteres - 4x8 (26/26kg)

Voador 3x10 (45kg)

Desenvolvimento Militar - 4x8 (20/20kg)

Elevação Lateral - 3x10 (10/10kg)

Paralelas - 3x6 (Só consegui fazer 6 nesse exercício)

Tríceps Corda - 3x10 (40kg)

Terça - Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada - 4x8 (25/25kg)

Puxada Pronada - 3x10 (50kg)

Serrote - 3x10 (26kg)

Rosca Direta - 4x8 (24kg)

Rosca Scott - 3x10 (12kg)

Encolhimento - 3x10 (30kg)

Encolhimento por trás - 3x10 (25/25kg)

Tô executando os exercícios de uma forma mais controlada e fazendo uma boa conexão mente-músculo com o músculo alvo, senti um trabalho muito maior e dores tardias maiores também. Vi uma dica do Kai pra fracionar mentalmente o movimento em pequenas partes e a cada parte verificar se o músculo alvo está sendo realmente recrutado e gostei muito, fica a dica pra quem quiser usar.

Ae, Renan! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia e ajuda a queimar o encosto de banha.

Eu estou fazendo e tá dando resultado...:

Muito maneiro RonaldoC, vou começar a fazer, o bom é que você faz um bom cardio e nem percebe. Melhor que ficar fazendo esteira e tal, era disso que eu tava precisando !

e ae mano como ta a dieta?

Fala mate181295, cara eu dei uma alterada mesmo na dieta fiquei de postar aqui mas esqueci. Adicionei um pouco de carbo e tô me sentindo melhor asssim, segue abaixo:

Refeição 1

2 Ovos fritos

50g Queijo Prato

1 Banana

Refeição 2

120g Frango

100g Arroz Branco

Salada

45g Danone Caseiro

Refeição 3

2 Ovos Fritos

50g Queijo Prato

Refeição 4

150g Carne Vermelha

100g Salada

45g Danone Caseiro

Ganhei um pote de BCAA e tô mandando antes e depois dos treinos, o único suplemento que estou usando no momento é esse mesmo. Seguindo firme a dieta e tô sentindo uma melhora no shape, o negócio é não vacilar ...

Abraços.

Editado Abril 29, 2015 às 02:13 por renanmacs

[renanmacs 2]

Fala galera,

Feriado hoje, bom né? Pena que a academia não abre

Ontem não consegui treinar, então vou relatar o treino de quarta que foi o último ...

Pernas/Panturrilha

Treino bom, realizei os exercícios com uma execução muito boa e fiquei com as pernas destruídas no dia seguinte, rs '

Agachamento Frontal 4x8 (25/25kg)

Leg Press 3x10 (190kg)

Stiff 4x8 (25/25kg)

Flexora Romana 3x10 (30kg)

Panturrilha no Hack 3x10 + 10 (40/40kg)

Gêmeos Sentado 3x10 (45kg)

A flexora romana chegou essa semana na academia, tava muito tempo sem fazer esse exercício e senti um trabalho muito bom dos posteriores para executá-lo, acho que vou malhar amanhã mas ainda não tenho certeza, qualquer coisa relato aqui pra fechar a semana.

Abraços.

Editado Maio 1, 2015 às 22:56 por renanmacs

[renanmacs 2]

Fala galera,

Nem malhei no sábado, fui num show aqui na cidade e cheguei de manhã em casa, rs'

Dieta passou longe esse final de semana, amanhã tudo se acerta e a rotina volta ao normal ...

Amanhã é dia de peito, felicidade a milhão !!! :laughingsmiley:

Abraços .

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Ia relatar aqui ontem mas não deu tempo, então vou relatar esse últimos dias .

Segunda - Peito/Ombro/Tríceps

Treino muito bom mais foco na execução e menos nas cargas.

Supino Reto 4x8 - 35/35kg

Inclinado Halteres 4x8 - 26/26kg

Pullover 3x10 - 28kg (Coloquei ele nesse treino e gostei bastante, acho que vou continuar fazendo)

Desenvolvimento Militar 4x8 - 20/20kg

Elevação Lateral 3x10 - 10/10kg

Paralelas 3x10

Tríceps Testa CO 3x10 - 20kg

Terça - Não malhei

Ontem foi meu aniversário ! [emoji16]

Não malhei, não fiz dieta mas tá bom demais. Comi bolo de chocolate a tarde e a noite fui na Domino's, comi 8 pedaços de pizza grande, "avassalei" !!! Kkkk

Enfim, nada saudável mas bom demais

Quarta - Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 4x8 - 25/25kg

Puxada Frente 3x10 - 50kg

Serrote 3x10 - 26kg

Rosca Direta 4x8 - 24kg

Rosca Martelo 3x10 - 14/14kg

Encolhimento 3x10 - 30/30kg

Encolhimento por trás 3x10 - 40kg

Isso ae galera, vqv !

Abraços

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Depois desse último relato eu malhei na quinta e no sábado, hoje não fui !

Quinta - Pernas/Panturrilha

Agacho Frontal 4x8 - 25/25kg

Leg 45 3x10 - 190kg

Stiff 4x8 - 25/25kg

Flexora Romana 3x10 - 30kg

Gêmeos Sentado 3x10 - 45kg (Fiz mais 10 reps fora do aparelho sem peso mesmo no intervalo entre as séries)

Panturrilha no Hack 3x10+10 - 40/40kg

Sábado - Peito/Ombros/Tríceps

Supino Reto - 4x8 34/34kg

Supino Inclinado Halteres - 4x8 26/26kg

Pullover 3x10 - 28kg (Foco o máximo possível no peito)

Desenvolvimento Militar - 4x8 20/20kg

Elevação Lateral - 3x10 10/10kg

Paralelas - 3x10

Tríceps Testa Unilateral 3x10 - 20 kg

Então, esse foram os últimos treinos dessa semana que passou. Pessoal eu tô fazendo lixo todo final de semana, e não é uma coisinha ou outra não, é o dia todo de lixo! Então contando de hoje vou fazer 30 dias sem lixo, e vou adicionar a partir de amanhã 10 minutos de cardio pós treino e aumentando o tempo gradativamente a cada x dias. Quero ver se chego num BF de 12% até o final de junho, acho que estou em 17% agora. Será que dá?

Abraços.

[renanmacs 2]

Fala galera,

Primeiro treino da semana e, consegui fazer um pouco de cardio hoje ! Pulei corda por uns 15 minutos, dando um intervalo entre as "séries" vou manter esse tempo por mais um dias e vou aumentando. Vamos ao treino:

Terça - Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 4x8 - 25/25kg
Puxada Frente 3x10 - 60kg (Fiz no outro aparelho hoje e ele parece ser mais leve)
Serrote 3x10 - 26kg

Rosca Direta 4x8 - 24kg
Rosca Scott 3x10 - 12/12kg

Encolhimento 3x10 - 30/30kg
Encolhimento por trás 3x10 - 40kg

Voltei pra dieta hoje e permanecerei nela por 30 dias, vou precisar de muita força pra não dar nenhum deslize. Amanhã tem treino de pernas, vou ter que encontrar fôlego pra fazer o cardio pós treino ! Mas é isso ae, se fosse fácil todo mundo era maromba ...

Alguém vai no Arnold Classic?

Abraços.

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Essa semana foi meio corrida, porque tive prova e aí fica meio difícil de passar aqui pra relatar. Quarta treinei pernas, não consegui treinar panturrilhas nesse dia porque tava muito atrasado então deixei pra fazer com o próximo treino que seria na quinta. Quinta não consegui treinar, mas hoje eu fui ! Fiz uns 10 minutos de cardio hoje, tô pulando corda, como é uma atividade que gosto faço rapidinho e tudo certo. Como as cargas não mudaram nem alterei nada nas séries nem vou postar elas hoje.

Abraços.

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Sábado acordei muito tarde, aí nem fui malhar. Domingo não abre então, esperei a segundona mesmo !

Esse final de semana eu mantive a dieta, porque eu tava avacalhando demais então resolvi dar uma segurada. Hoje treinei costas, bíceps e trapézio, e ainda fiz 15 minutos de escada, dei uma suada legal !

Segunda - Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 4x8 - 25/25kg
Puxada Frente 3x10 - 55kg
Serrote 3x10 - 26kg

Rosca Direta 4x8 - 24kg
Rosca Scott 3x10 - 12/12kg

Encolhimento 3x10 - 30/30kg
Encolhimento por trás 3x10 - 50kg

Isso aí pessoal, abraços e até amanhã.