Diário Do Renan - Cetogênica / Low Carb

[renanmacs 2]

Já baixei, vou usar sim. Valeu

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Esse feriado foi tenso! Chocolate, sorvete, churrasco e tudo que pode destruir a dieta estava incluido no meu cardápio...

Não consegui treinar hoje, mas voltei pra dieta. Tá bem difícil o dia de hoje, não poder comer o que quer é osso.

Amanhã tudo volta ao normal, foco !

Abraços .

[- Bruno N. 10]

Vou começar a acompanhar cara, seu treino é bem parecido com o meu, porém o meu tem menos exercícios. Tá sendo de boa fazer esse treino?

Voltei a treinar semana passada e como tô sentindo as dores das primeiras semanas por enquanto não vou acrescentar mais exercícios, apesar de ainda ter dúvida se seria bom acrescentar ou não.

Abraço!

[RonaldoC 808]

Grande philip_np, comecei a fazer Agacho frontal agora, tem umas 2 semanas e estou gostando bastante. Faço pegada cross, a clean nunca tentei mas vou tentar utilizar, tô fazendo com 25/25 kg + barra, vamos aguardar pra ver se avanço com as cargas.

Só evite o agachamento no Smith...

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

[renanmacs 2]

Fala galera,

Esse início de semana foi difícil, hoje foi meu 1° treino da semana, sendo que na passada o último foi na quinta ...

Treinei Peito,Ombros e Tríceps gostei bastante o treino rendeu bem, deve ser pelo "descanso" dessa semana, sei lá ...

Vou dar uma alterada na dieta na semana que vem como já havia dito porque tá ficando um pouco difícil de se manter em cetogênica, eu sinto que o carbo funciona muito bem no meu corpo. Os treinos ficam mais intensos, a sonolência diminui,enfim, vou adicionar um pouco de carbo e fico com uma dieta low carb acho que funcionará melhor pra mim.

Vou começar a acompanhar cara, seu treino é bem parecido com o meu, porém o meu tem menos exercícios. Tá sendo de boa fazer esse treino?

Voltei a treinar semana passada e como tô sentindo as dores das primeiras semanas por enquanto não vou acrescentar mais exercícios, apesar de ainda ter dúvida se seria bom acrescentar ou não.

Abraço!

Fala Bruno, cara eu faço esse treino de boa 60 a 80 minutos. Estou gostando bastante dele dá pra pegar pesado e tem uma boa frequência. Posta teu treino ae pode ser que eu consiga ajudar em alguma coisa. As primeiras semanas são meio "doloridas" mesmo mas daqui a pouco já tá no ritmo outra vez. Abraços

Só evite o agachamento no Smith...

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Realmente RonaldoC, sempre fujo dele. Faço o agacho frontal porque como na academia não tem uma gaiola acho mais tranquilo o frontal, precisa de menos "ajuda" para iniciar o exercício. O problema é que na medida que a carga vai subindo fica mais difícil levantar a barra do chão, mas enquanto dá vou seguindo ...

Abraços.

[renanmacs 2]

Fala pessoal,

Hoje não consegui malhar outra vez, vou amanhã pra pelo menos contabilizar 3 treinos essa semana. Hoje nos 45 minutos do segundo tempo, acabei furando a dieta. Pessoal me chamou pra ir no Mc Donald's eu nem tava muito afim mas ficaram me chamando aí fui, comi o hambúrger e sinceramente, nem achei tão bom. Não sei como farei amanhã, vou pro treino de manhã e a tarde eu relato aqui. Vamos as cargas do último treino ...

Costas/Bíceps/Trapézio

Tava me sentindo muito mal nesse treino, um mal estar, enjoado, sei lá. Treinei costas e bíceps, trapézio nem fiz, vou fazer junto com perna daqui a pouco, rs'

Remada Curvada 4x8 (50kg)

Puxada Pronada 3x10 (55kg)

Remada Serrote 4x8 (26kg)

Rosca Direta 4x8 (24kg)

Rosca Martelo 3x10 (12/12kg)

E encerrou aí, amanhã é treino de perna, tem que ir com sangue nos olhos se não o rendimento é zero ...

E isso ...

Abraços .

[renanmacs 2]

Voltei, rs'

Tava meio sumido porque na correria do dia a dia tem dias que não consigo relatar aqui ... Mas o que passou, passou vou voltar com o dia de hoje.

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8 (70kg)

Fly Inclinado Halteres 4x8 (26/26kg)

Voador 3x10 (45kg) - Eu costumo segurar o peso no fim da fase concêntrica

Desenvolvimento Militar 4x8 (20/20kg)

Elevação Lateral 3x10 (10/10kg)

Paralelas 3x10 (BW)

Tríceps Testa Unilateral 3x10 (20kg)

Galera eu tô precisando fazer os aeróbicos mas a preguiça me mata ! Vou começar essa semana agora pelo menos 3x na semana.

Não aguento mais essa graxa, tenho que derreter !

E isso ae, farei o possível pra relatar mais vezes. Vou ver se posto uma fotos também, que dá pra perceber melho a diferença...

Abraços .

[renanmacs 2]

Tá difícil hein?

Cara faz dias que não passo aqui pra relatar nada. Tenho que fazer um projeto da facul e tá me sugando pra caramba, foda .

Essa semana que passou foi complicado porque a academia aqui só abriu segunda,terça e quarta. Tivemos o feriado do dia 21 e 23 (pro RJ), como eles estão fazendo umas mudanças lá fecharam o resto da semana. Amanhã eu volto aos treinos, a dieta tá um pouco diferente vou ver se coloco aqui amanhã. Tô percebendo mudanças no meu corpo, mas ainda acho que preciso de pelo menos 2 meses de cutting pra ficar mais ou menos bom, rs '.

Vou tentar relatar com mais frequência, se não fica ruim !

Abraços .

[RonaldoC 808]

Ae, Renan! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia e ajuda a queimar o encosto de banha.

Eu estou fazendo e tá dando resultado...:

[mate181295 7]

e ae mano como ta a dieta?