Pullover E Pulldown, Peito, Costa E Triceps ?

[santos_vcs 2]

A duvida é a seguinte, to querendo mandar pullover jo treino de peito pra poder crescer o serratil, vou mandar com barra mas com nenhum afastamento das mãos, acho que ira pegar mais peito que costa, mas tbm quero mandar o pulldown no treino de costa, que é na polia, com afastamento maior, pra poder recrutar mais a dorsal, o problema é a divisão, que é ABCAB, e costa cai no dia depois de peito, triceps e ombro, e no pulldown senti recrutar um pouco o triceps, iae, esse recrutamento no pulldown poderá atrapalhar o descanso do triceps?

[TheyCallMePeter 1170]

Questionei o craw quanto a desenvolvimento de serrátil usando o pullover, eis a resposta:

TheyCallMePeter,

No campo do empirismo do BB, muita gente utiliza o PullOver para diversos fins, tipo costas, peito e caixa torácica; mas, do ponto de vista da biomecânica, realmente é um exercício bem questionável. A alavanca principal de força torna-se praticamente os braços, mais especificamente os tríceps, e por isso é perfeitamente natural o que você sentiu: como você está acostumado a trabalhar os tríceps com Supino Fechado e Paralelas, dois exercícios que não forçam um pré-estiramento da cabeça longa do tríceps - movimento que o PullOver faz -, é natural que ao alterar o estímulo, você sinta a dor tardia. Então, de cara, fique tranquilo: não é culpa sua, mas sim dos que vendem o PullOver como um exercício para algo que ele não é tão bom assim.

Há quem modifique a execução para torná-lo mais eficaz para o tronco, como utilizar um halter preso em uma polia do CrossOver, ou então executá-lo em uma máquina própria pra isso (a exemplo do que o Dorian fazia, e que provavelmente é a melhor opção)... mas simplesmente mandar um PullOver com halter/barra, sem qualquer alteração, para costas ou peito... acho bem questionável em termos de efetividade, justamente pela alavanca de força e por não estar utilizando decentemente nenhuma biomecânica primária do tronco (o movimento do PullOver não é um primário do peitoral, e embora possa ser considerado das costas, para fins de hipertrofia, é mais interessante utilizar alguma variação/máquina).

[santos_vcs 2]

Questionei o craw quanto a desenvolvimento de serrátil usando o pullover, eis a resposta:

Ou seja, o pullover não trabalho o serratil e sim o triceps? Mas seria uma boa eu colocar ele entre o supino fechado e o pulley com barra? E Outra, seria melhor então o pulldown? mas e no caso da ativação do triceps durante a execucao, atrapalharia o descanso?

[gLfN 1128]

Halter>Peito

Barra>Costas

[santos_vcs 2]

Halter>Peito

Barra>Costas

To sabendo, mas com barra na polia pega triceps né?

[gLfN 1128]

não pelo menos eu nunca senti executo assim

acredito que neste angulo de uma isolada legal na dorsal

[Littmann 90]

Não concordo com o craw que o musculo primário do movimento seja o triceps. Durante todo o movimento ele não deve mexer, deve ficar travado para minimizar a ação do triceps, de tal forma que o único recrutamento dele é durante a flexão do ombro, onde a cabeça longa é alongada. Entretanto o movimento principal (extensão do ombro) usa como motor primário o latissimo do dorso e o peitoral maior e serrátil anterior. O problema é que muitas vezes as pessoas colocam muita carga e acabam fazendo um espécie de triceps testa. Existem ainda formas para excluir quase que completamente a ação dos triceps: na maquina famosa usada por Dorian e no pulley como o Sardinha faz. É um exercício de alongamento, usado para isolar a musculatura, portanto não requer muita carga, até para não fuder o ombro.

Agora, em relação a sua efetividade, tenho minhas duvidas. Com certeza existem exercícios melhores para costas, peitoral, serratil e triceps. Lembre que se for usar tente introduzi-lo no treino ( de costas, por exemploo) de forma a não atrapalhar o descanso do peitoral e triceps. Ideal para dias de treino Upper, FB ou costas e peitoral espaçados.

[KawaNx 314]

Eu fazia ABCAB, Troquei para ABC/Upper/Lower e no Upper coloquei o pullover e estou gostando

Editado Março 8, 2015 às 18:44 por KawaNx

[abukake 545]

faço esse ajoelhado , sinto bastante a dorsal

[Aristoi 608]

sardinha fala para ''quebrar'' os punhos na execucao do pulldown e fazer com os bracos ligeriamente dobrados, assim voce tira a tensao do triceps.

Editado Março 8, 2015 às 19:17 por 2sasi