Avaliação Treino Upper/lower Feminino

[ibdc7028 0]

Olá, gostaria de uma ajuda de vocês para avaliar meu treino. Já treino a 1 ano e meio. Só posso treinar 4x na semana (terça, quinta, sexta e sábado), então fazendo pesquisas achei esse tipo de treinamento interessante. Já estou fazendo ele há 3 semanas e já evolui bastante na carga. Gostaria de saber se há algo que deveria modificar para incrementar meu treinamento ou se estou fazendo algo errado. Meu treino tem que ficar na faixa de 40 a 50 minutos no máximo, priorizando assim exercícios multiarticulares.

Treino A1:

Supino Inclinado (1 aquecimento + 3x10~12)

Paralelas (3x10~12)

Remada curvada (3x10~12)

Remada em pé no cabo (3x10~12)

Desenvolvimento Olímpico (3x10~12)

Abdominal

Treino B1:

Afundo (1 aquecimento + 3x10~12)

Leg 45 (3x10~12)

Levantamento Terra (3x10~12)

Extensora (3x10~12)

Panturrilha (leg press) (4x12~15)

Treino A2:

Remada curvada (1 aquecimento + 3x10~12)

Barra neutra (graviton) (3x10~12)

Supino Inclinado (3x10~12)

Rosca direta (3x10~12)

Abdominal

Treino B2:

Agachamento Livre (1 aquecimento + 3x10~12)

Leg 45 (3x10~12)

Stiff (3x10~12)

Mesa Flexora (3x10~12)

Hiperextensão lombar (3x15)

Panturrilha sentada (4x12~15)

*PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps?

*10~12 repetições até a falha

Editado Março 5, 2015 às 22:48 por ibdc7028

[Buldoguii 551]

Na minha opinião a paralela ja cumpre seu papel no treinamento do triceps.

[acfs 852]

upper lower, eu faria a e b fixo, se n a frequencia fica pouca

A:

supino reto

militar

paralela

chin up

remada curvado

rosca direta

B:

agachamento

afundo

leg

stiff

pantu

[Rilkz 96]

Acho válido trabalhar em varias faixas de repetições, não se limitar apenas a 3x10 e etc.

[TheyCallMePeter 1170]

Acho que nunca vi uma mulher postar treinos com menos de 10 repetições por série. Queria entender qual a pira disso

*PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps?

Supino fechado