Treino Com Focos Nas Pernas

[dfaria 33]

Não entendo como alguém com 50kg tem essas cargas, lol.

[pepepro 26]

Outros exercícios, especialmente compostos, podem realizar a função do terra convencional e o agachamento livre com barra, trazendo essas características, "vários músculos, equilíbrio e força".

O pico de hormônios causado por esses exercícios é algo um tanto mitológico, um senso comum exagerado, que dura pouco e não será levado paras as dezenas de horas de recuperação muscular fora da academia (http://www.fitforcombatsystem.com/the-benefits-of-big-lifts-arent-so-big/).

Acredito que praticamente não existe um exercício totalmente insubstituível.

"Treino sem agacho livre e terra = Fail." Fail, por quê? Quer dizer que se o cara fizer Bulgarian Squat e Afundos no lugar do Agacho, e Terra sumô e Hiperextensão no lugar do Terra convencional, vai ser = fail? Sem extremismo, por favor.

Você citou as variações do agacho e terra kkkkkkk... Comparar terra com hiperextensão é demais, vira essa boca pra lá.

Cê acha que pessoas com problemas de coluna irão substituir agacho livre comum pelo afundo ? Ou terra comum pelo sumô ? Kkkkkkk....

OBS: Todos esses são livres.

[Danilo Z 2733]

Não existe isso de ''anterior e posterior'' exercícios como agachamentos e congeneres trabalham TUDO, não te como isolar.

Eu treinaria perna 3 x semana, um treino menos volumoso, com agacho livre + 2 exercícios no máximo + panturrilha.

[ÉUmArroz 59]

Você citou as variações do agacho e terra kkkkkkk... Comparar terra com hiperextensão é demais, vira essa boca pra lá.

Cê acha que pessoas com problemas de coluna irão substituir agacho livre comum pelo afundo ? Ou terra comum pelo sumô ? Kkkkkkk....

OBS: Todos esses são livres.

Peraí cara, então estamos discutindo à toa. Até perguntei em outro post se quando você dizia "agachamento e terra" englobava as variações. Já que engloba, estamos meio que concordando então. E comparei Terra Comum com a união Terra Sumô + Hiperextensão, ou algo parecido.

Na parte dos problemas de coluna não entendi. Até tenho dúvidas em relação a que exercícios pessoas com problemas de coluna podem fazer.

[pepepro 26]

Peraí cara, então estamos discutindo à toa. Até perguntei em outro post se quando você dizia "agachamento e terra" englobava as variações. Já que engloba, estamos meio que concordando então. E comparei Terra Comum com a união Terra Sumô + Hiperextensão, ou algo parecido.

Na parte dos problemas de coluna não entendi. Até tenho dúvidas em relação a que exercícios pessoas com problemas de coluna podem fazer.

Você citou que nenhum exercício é insubstituivel. Imagine um cara com problema de coluna, não tem exercício que chegue ao menos aos pés de agacho e terra.

[newbuilder 9]

Ae brow sem zuar me diz como tu chegou nessas carga c 48kg?

[Henrique Dahlem 0]

Ae brow sem zuar me diz como tu chegou nessas carga c 48kg?

Não entendo como alguém com 50kg tem essas cargas, lol.

48kg pegando isso nos exercícios ? Kkkkk... Não gosto de zoar assim quem treina sério mas aí ja é demais né.

Treino sem agacho livre e terra = Fail.

Coração saindo pela boca, vários músculos, hormônios, equilíbrio, força....

Bom, pra ser sincero, sempre lutei muay thai, desde 2010, e sempre fui muito magro e sem força, então começo do ano passado começei a puxar ferro e me interessei MUITO, a ponto de parar de fazer coisinha da minha idade (sair pra baladinha, bebida, comer merda) e preferi me focar no esporte, competição nas lutas e treinos de powerlifting na academia. Então sempre fui orientado pelo meu professor de luta mesmo, que tambem se interessa por powerlifting e sempre treinei 5/3/1, 5x5, treinos com poucas reps e progressão de carga semanalmente. Quando começei, ano passado, agachava com 12KG em cada lado kkkkkk, terra com 18 cada lado, supino 7 cada, entre outros. E fui tentando sempre subir 0.5kg, 1kg por semana, no fim de cada mês fazia um deload, e no outro mês, calculava os pesos denovo de acordo com o que tinha subido, e fui indo. Posso até gravar algum workout meu quando voltar aos treinos e postar aqui, ainda penso tambem em competir no powerlifting pois na categoria até 56kg júnior, o récorde de terra=148kg pelo que eu sei, e não to muito longe.

O "segredo" dessa minha evolução sempre foi dedicação, e dar prioridade aos treinos, do que balada, etc. Sempre fiz dieta limpa, nunca gostei de beber, nem festinha, nada disso, sempre preferi treinar na sexta feira das 19 as 22h pra chegar em casa cansado e dormir kkkk

[ÉUmArroz 59]

Bom, pra ser sincero, sempre lutei muay thai, desde 2010, e sempre fui muito magro e sem força, então começo do ano passado começei a puxar ferro e me interessei MUITO, a ponto de parar de fazer coisinha da minha idade (sair pra baladinha, bebida, comer merda) e preferi me focar no esporte, competição nas lutas e treinos de powerlifting na academia. Então sempre fui orientado pelo meu professor de luta mesmo, que tambem se interessa por powerlifting e sempre treinei 5/3/1, 5x5, treinos com poucas reps e progressão de carga semanalmente. Quando começei, ano passado, agachava com 12KG em cada lado kkkkkk, terra com 18 cada lado, supino 7 cada, entre outros. E fui tentando sempre subir 0.5kg, 1kg por semana, no fim de cada mês fazia um deload, e no outro mês, calculava os pesos denovo de acordo com o que tinha subido, e fui indo. Posso até gravar algum workout meu quando voltar aos treinos e postar aqui, ainda penso tambem em competir no powerlifting pois na categoria até 56kg júnior, o récorde de terra=148kg pelo que eu sei, e não to muito longe.

O "segredo" dessa minha evolução sempre foi dedicação, e dar prioridade aos treinos, do que balada, etc. Sempre fiz dieta limpa, nunca gostei de beber, nem festinha, nada disso, sempre preferi treinar na sexta feira das 19 as 22h pra chegar em casa cansado e dormir kkkk

Vc tem qtos anos?

[Henrique Dahlem 0]

Vc tem qtos anos?

15 anos, faço 16 em setembro.

[Oenomaus 528]

Treina 3x só.

Tive uma lesão parecido e já estou há 6 semanas parado, foda que ainda não consigo agarrar nada com força;