Treino Com Focos Nas Pernas

[Henrique Dahlem 0]

Bom, a uma semana, começei a fazer o treino 5/3/1 do Jim Wendler. Tudo estava bem, até que ontem quebrei o polegar direito, e to com a mão toda imobilizada. Então pensei em algum benefício que isso podia me trazer, e concluí "DEIXAR AS PERNAS GIGANTES" kkkk. Pensei em fazer esse treino 3x/semana:
-Leg press 4x15

-Agachamento profundo 3x10 1x6

-Agachamento frontal 4x15

-Extensor joelho 4x15

-Flexor joelho 3x15

-Panturrilha no smith 3x20

Meu único problema, é que tava pensando em dividir um dia pra quadriceps, e outro pra panturrilha/posteriores, e treinar 6x/semana, pois ai o descanso seria aceitável durante 1 mês fazendo isso. Como nunca treinei assim, não sei como dividir bem, e queria mais alguns exercícios pra posteriores/panturrilha, nos quais eu não precise fazer força com o braço, no máximo equilibrar a barra, como no agachamento. Se alguem puder montar pra mim, agradeço.

[Priscilla Cabral 122]

Ai que foto fofa

Eu gostei do seu treino, mas não sou muito boa com isso, então espero que alguém te responda logo. E melhoras.

[Buldoguii 551]

Treina o braço esquerdo

[FabricioZanchetta 705]

Treina o braço esquerdo

Um moleque de 15 anos já faz isso naturalmente.

[Henrique Dahlem 0]

Tá, mas e a resposta pro tópico?

[dfaria 33]

Como você vai segurar a barra no agacho com a mão lesionada?

[Buldoguii 551]

Um moleque de 15 anos já faz isso naturalmente.

hahahahaha vdd cara

[Priscilla Cabral 122]

Não recomendo que você treine 6x por semana perna. Ela não vai ficar gigante assim.

[Henrique Dahlem 0]

Como você vai segurar a barra no agacho com a mão lesionada?

cara, só o polegar ta imobilizado, tenho os outros 4 dedos pra segurar tranquilo, mas o agachamento eu só apoio a barra, não seguro ela com o braço obviamente, então não tem mt problema.

Não recomendo que você treine 6x por semana perna. Ela não vai ficar gigante assim.

Sempre treinei 5x/6x semana, nunca somente perna, mas sempre nesse ritmo, já fiz ab 3x, dando 48h de descanso pro músculo, e sempre me adaptei, então se dividir quadriceps, e posteriores/panturrilha acho que vai ser bom pra mim. Ultimamente tava treinando 4x/semana por causa do 5/3/1, curto powerlifting e sempre gostei de treinos com poucas repetições e bastante peso, com progressão a cada semana, mas agora vou dar essa parada.

[MarOliveira 25]

Cara, vc qr treinar uma espécie de AB(A=Quad,B=Post/Pantu) 6x por semana, certo? Se for isso mesmo, tirando pantu, quad e post são sinergistas, logo não terá descanso o suficiente para recupera-los. treinando um estará treinando o outro tb. Aconselho treinar Perna completa 2x, nos outros dias joga bola, enfim, prática outros só pra não passar em branco.

Editado Março 5, 2015 às 22:54 por MarOliveira