Avaliação - Treino Abc X2

[EderCuer 124]

Eae pessoal, gostaria que vocês avaliassem e se for necessário sugerissem mudanças em meu treino.

Idade: 25
Altura: 1,79
Peso: 82 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC x2
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Treino A - Costas e Bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Serrote

4 x 10 - 6 Trapézio

4 x 10 - 6 Rosca direta

4 x 10 - 6 Rosca alternada

4 x 10 - 6 Rosca inversa

4 x 10 - 6 Punho

Treino B - Ombro e Pernas

4 x 10 - 6 Elevação lateral

4 x 10 - 6 Levantamento de halteres fixos com inclinação para frente

4 x 10 - 6 Desenvolvimento com halteres

4 x 10 - 6 Agachamento

4 x 10 - 6 Afundo

4 x 10 - 6 Leg press

Treino C - Peito e Tríceps

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com halteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas

4 x 10 - 6 Supino fechado

4 x 10 - 6 Pulley

Eu treino de segunda a sábado e faço panturrilha e abdômen em dias alternados, sendo que a cada treino de abdômen eu faço uma parte (superior, lateral e inferior). No treino de dorsais estou querendo adicionar o levantamento terra mas ainda preciso fazer um fortalecimento da lombar (sinto bastante no agachamento).

Obs: As vezes quando estou mais animado eu acabo adicionando alguns exercícios em alguns treinos, exemplo:
Peito - Pullover
Tríceps - Francesa ou Puxada invertida no pulley
Costas - Remada sentado

[acfs 852]

muito volume, principalmente em costas, e a divisão mudaria um pk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[EderCuer 124]

Comecei a treinar legal o ombro agora e li em um artigo aqui sobre as três partes do ombro (lateral, posterior e anterior), nesse exemplo não deixaria a desejar no treino de ombros?

A não ser que eu faça 2 exercícios de ombros como um dos membros sugeriu, tipo assim:
A - peito 3 ombro 2 triceps 2

Ai eu poderia adicionar um exercício para lateral e posterior de ombro, já que nos exercícios de peito, presumo eu, a parte anterior do ombro já é trabalhada.

Editado Março 5, 2015 às 15:05 por EderCuer

[acfs 852]

n, lateral e frontal utiliza no treino de peito, e parte posterior utiliza nas remadas etc

[EderCuer 124]

Pode cre, não tinha levado em consideração as remadas. Olhando pra essa divisão é bacana, no dia que treino perna são quase 2 horas na academia ... foda

[EderCuer 124]

Seguem minhas modificações:

Treino A - Peito tríceps e ombros

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas
4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta

4 x 10 - 6 Desenvolvimento

B: Costas e bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Kroc rows

4 x 10 - 6 Encolhimento

4 x 10 - 6 Chin ups
4 x 10 - 6 Rosca martelo

C: Pernas

4 x 10 - 6 Agachamento livre

4 x 10 - 6 Afundo
4 x 10 - 6 Leg press

4 x 10 - 6 Extensora
4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé

Nesse caso eu nem deveria me preocupar com o antebraço então? Os meus são finos

[acfs 852]

melhoro mas ainda ficou volumoso, assim eu faria 3 series

e tira extensora e coloca stiff

[Manic Psycho 36]

Como assim? N preocupar com antebraço tdos os exercicios do seu treino B pegam antebraço.

Editado Março 5, 2015 às 16:49 por Manic Psycho

[KawaNx 314]

melhoro mas ainda ficou volumoso, assim eu faria 3 series

e tira extensora e coloca stiff

What? Como assim volumoso?

Seguem minhas modificações:

Treino A - Peito tríceps e ombros

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas

4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta

4 x 10 - 6 Desenvolvimento

B: Costas e bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Kroc rows

4 x 10 - 6 Encolhimento

4 x 10 - 6 Chin ups COLOCA DEPOIS DA BARRA FIXA PULL

4 x 10 - 6 Rosca martelo

C: Pernas

4 x 10 - 6 Agachamento livre

4 x 10 - 6 Afundo

4 x 10 - 6 Leg press

4 x 10 - 6 Extensora

4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé

Nesse caso eu nem deveria me preocupar com o antebraço então? Os meus são finos

Treino está bom antebraço coloca uma rosca inversa

[acfs 852]

What? Como assim volumoso?

Treino está bom antebraço coloca uma rosca inversa

s, eu uso um treino quase igual, 3 series e demoro uma hra dando os descansos corretos demoro quase 1 hra, n que ligue em tempo, mas 4 series em todos eu achei muito