Bom dia à todos do fórum HiperTrofia.org!

Primeiramente, gostaria de agradecer desde já, a avalição que as demais pessoas irão fazer do meu post!

Minha ficha técnica:

Idade: 23 anos

Altura: 1,70

Peso: 74,3

Somatotipo: Ectomorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 2 Anos

Bom pessoal, é o seguinte... Como podem analisar, o meu somatotipo é ectomorfo, ou seja, tenho muitíssima dificuldade para ganhar massa muscular.

Hoje pela manhã, me dediquei mais uma de diversas vezes, a ler sobre o meu biotipo, e achar um treino adequado para o ectomorfo, e abaixo, segue um treino que achei e gostaria de ver a opinião dos demais aqui do fórum.

Este treino, é o FST-7 e sei que não é para qualquer UM, tenho que ter um bom preparo de ligamentos, tendões e músculos fortalecidos para tal treino.

Quarta-feira e Domingo seria o dia do descanso.

Como este tópico, ele é destinado e o objetivo dele é avaliação de Treinos, não postarei minha dieta, porém, vou dar um feedback do mesmo.

Dieta: Me alimento 6x ao dia, em média consumindo durante 5 refeições 100g de carbo + 200g de proteína.

Suplementação: Whey + Bcaa + Hmb + Creatina + Multivitaminico + Waxy Maize + Caseína.

• Segunda-Feira (Bíceps / Tríceps / Panturrilha)

BÍCEPS

1. Barra Fixa Supinada – 3x8/10 – 90segundos
2. Rosca Scott – 3x8/10 – 90segundos.
3. Rosca Direta – 7x8/12 – 30segundos.

TRÍCEPS

1. Paralelas – 3x8/10 – 90seg.
2. Tríceps Testa – 3x8/10 – 90 seg.
3. Tríceps Corda – 7x8/12 – 30seg.

PANTURRILHA

1. Panturrilha Sentado – 3x10/12 – 90seg.
2. Panturrilha em Pé (Smith) – 7x12/15 - 30seg.

• Terça-Feira (Quadríceps / Femural)

QUADRÍCEPS

1. Agachamento Livre 3x8/10 – 90seg.
2. Leg Press – 3x8/10 – 90seg.
3. Mesa Extensora – 7x8/12 – 30seg.

FEMURAL

1. Stiff – 3x8/10 – 90seg.
2. Mesa Flexora – 7x8/12 – 30seg.

• Quinta-Feira (Peitoral / Tríceps)

PEITORAL

1. Supino Inclinado Halter – 3x8/10 – 90seg.
2. Supino Reto – 3x8/10 – 90seg.
3. Crussifixo PeckDeck – 7x8/12 – 30seg.

TRÍCEPS

1. Tríceps Testa – 3x8/10 90seg.
2. Tríceps Coice – 7x8/12 – 30seg.

• Sexta-Feira (Costas / Bíceps)

COSTAS

1. Puxador Frente – 3x8/10 – 90seg.
2. Remada Curvada (Barra) – 3x8/10 – 90seg.
3. Remada Fechada (Aparelho) – 7x812 – 30seg.

BÍCEPS

1. Rosca Alternada – 3x8/10 – 90seg.
2. Rosca Direta – 7x8/12 – 30seg.

• SÁBADO (Ombro/Panturrilha)

OMBRO

1. Desenvolvimento Frente (Barra) – 3x8/10 – 90seg.
2. Remada Alta (Barra) – 3x8/10 – 90seg.
3. Crucifixo Inverno PeckDeck – 3x8/10 – 90seg.
4. Elevação Lateral – 7x8/12 – 30seg.

PANTURRILHA

1. Panturrilha Sentado – 3x10/12 – 90seg.
2. Panturrilha em Pé Smith – 7x12/15 – 30seg.

Bom pessoal, a minha dúvida é: Esse treino, posso realizar ele sem problemas? Por ser ectomorfo, ao invés de estar "ganhando", eu não estaria "perdendo", por ser um treino "pesado" para meu biotipo ?

Aceito novas sugestões..

Agradeço desde já, Obrigado!!!

Voce se diz ectomorfo, correto?

Então voce sabe que vc queima mt caloria facilmente, certo?

Então qual o sentido em fazer um treino tão volumoso?

E pq vc treina musculos pequenos mais vezes do que os musculos grandes?

Eu não faria esse treino de forma alguma.

Voce diz tem um bom preparo de ligamentos, tendões e músculos fortalecidos.

Então faz o simples!

ABC2x ja que quer treinar 6x na semana, focado em exercicios compostos low reps com muito peso e 1 ou 2 isolados por grupo muscular high reps.

Voce se diz ectomorfo, correto?

Então voce sabe que vc queima mt caloria facilmente, certo?

Então qual o sentido em fazer um treino tão volumoso?

E pq vc treina musculos pequenos mais vezes do que os musculos grandes?

Eu não faria esse treino de forma alguma.

Voce diz tem um bom preparo de ligamentos, tendões e músculos fortalecidos.

Então faz o simples!

ABC2x ja que quer treinar 6x na semana, focado em exercicios compostos low reps com muito peso e 1 ou 2 isolados por grupo muscular high reps.

Tchelo10

Entendo perfeitamente o seu ponto de vista, penso assim também!

Mas, depois de ler muito sobre o FST-7, conclui que..

O treino deveria começar com exercícios básicos (os grandes compostos), como: agachamento, barra fixa, supino, etc...

Nessa etapa com a maior carga possível.. O que não é novidade para nós!

Agora a segunda parte do treino, que eu iria precisar bastante energia, ela é responsável pelo "7"

realizando respectivamente conforme postei ali..

Essa segunda parte, seria grande responsável pelo PUMP, fazendo que a fáscia se estique o máximo possível, e abrindo assim espaço para hipertrofia muscular.

Caso eu não realizasse o número de repetições 8-12 eu diminuiria a carga, pra aguentar 7 séries.

Neste ponto de vista, teria lógica um ectomorfo praticar esse treino que postei?

Se quer utilizar o FST-7, utilize no exercicio isolado de cada grupo muscular, porem, refaça essa divisão de treino.

E recomendo rever as SeriexRepetições dos demais exercicios que não serão utilizado o FST-7.

Se quer utilizar o FST-7, utilize no exercicio isolado de cada grupo muscular, porem, refaça essa divisão de treino.

E recomendo rever as SeriexRepetições dos demais exercicios que não serão utilizado o FST-7.

Ok! Obrigado pelas dicas parceiro!!

treino ABCDE sou a favor para um ecto, eu mesmo tive ótimos resultados... mas... FST-7 ainda mais treinando tríceps 2º e 4º. (pouco intervalo)<minha opinião

com uma dieta meia boca pode acreditar que tu vai afinar, mas creio que "teoricamente" o treino está muito bom, tirando o tríceps. (parece bitolado em braço mano)

100g de carbo e 200g de proteína 5 vezes por dia? Seria tipo 100g de alimento que contem carbo (arroz, batata, etc) e 200g de alimento que contem proteína (carne, ovo) 5 vezes por dia? e a gordura?

treino ABCDE sou a favor para um ecto, eu mesmo tive ótimos resultados... mas... FST-7 ainda mais treinando tríceps 2º e 4º. (pouco intervalo)<minha opinião

com uma dieta meia boca pode acreditar que tu vai afinar, mas creio que "teoricamente" o treino está muito bom, tirando o tríceps. (parece bitolado em braço mano)

Como seria seu treino parceiro?

E os dias de descanso?

Vc treina, ABCDE (seg,ter,qua,qui,sex) e para sabado e domingo ? Ou vc descansa 1x na semana e domingo?

Creio eu, que minha dieta esta entre "média-alta" qualidade.

100g de carbo e 200g de proteína 5 vezes por dia? Seria tipo 100g de alimento que contem carbo (arroz, batata, etc) e 200g de alimento que contem proteína (carne, ovo) 5 vezes por dia? e a gordura?

Exato parceiro!

Gordura esta sendo ingerida na refeição do almoço junto com 100g de salada, e, na refeição pós treino também acompanhada com salada.

Editado 4/03/2015 às 14:40 03/4, 2015 por cosmickk

mano. agora que eu li...

essas 100g de carbo é do alimento cru né???

e pra que um cara do teu tamanho comeria 200g de frango por refeição (1kg dia?) . vai ter problemas de intestino (já passei por isso)

Editado 4/03/2015 às 16:47 03/4, 2015 por Alpha7