Avaliem Minha Dieta Porfavor

[Devil-Cry67]

Dados

idade- 18

tempo de treino - 4 anos

medidas - braço aprox 37,38

bf - aprox 10%

tmb - 1690

objetivo: hipertrofia tentando segurar o bf ao maximo

Entao galera fiz uma dieta que acredito estar boa porem as kcal ficaram extremamente altas compando com a minha TMB entao queria a ajuda de voces para mudala pois nao sei onde mexer

Dieta

6:00

1 scoop whey - 130 kcal prot 25g carb 3 g gord 2g

300ml leite -90 kcal prot 9g carb 15g gord 1,5

50g aveia - 200kcal prot 6,5g carb 33g gord 3,8

1 banana - 178kcal prot 1,3 carb 22,8 gord 0,3

omelete 5 claras -135 kcal prot 15g carb 0 gord 0

omega 3

multivitaminico

TOTAL - 733 kcal PROT 56,8 CARB 73,8 GORD 7,8

10:00

50g castanha do para -kcal 175 prot 4 carb 3,5 gord 16,5

1 maça - 59kcal prot 0 carb 15g gord 0

1 barra de proteina - kcal 110 prot 8,5 carb 10 gord 3,9

TOTAL - KCAL 344 PROT 12,5 CARB 27 GORD 20,4

12:00

frango 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

arroz integral 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/

salada

TOTAL- 452 KCAL PROT 46G CARB 50G GORD 9

16:30

frango 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

batata doce 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

TOTAL - 498 KCAL PROT 40G CARB 68G GORD 9G

17:00

5g bcaa

17:00

treino

18:00

2 scoop whey kcal 260 prot 50g carb 6g gord 4g

TOTAL - kcal 260 prot 50g carb 6g gord 4g

19:00

frango - 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras

batata doce- 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

TOTAL - 498 KCAL PROT 40G CARB 68G GORD 9G

22:00

omelete 5 claras e 2 gemas - 316 kcal prot 21g carb 0 gord 12

TOTAL - 316 kcal prot 21g carb 0 gord 12

TOTAL 3101 KCAL PROT 266,3 CARB 585G GORD 71,2

desculpem nao vi que havia uma area do forum de avaliaçoes favor algum moderador mover o topico

abraços

[PBV]

Vc está usando 3G de prot por kilo??

Ou é mais que isso? Se não está usando ergogênicos não acho necessário tudo isso de prot.... Porém to no aguardo do que irão lhe falar tbm...

[JFS]

Quantos kg você tem, quanto tempo de academia e esse TMB está certo?

[Devil-Cry67]

altura - 1,70

peso - 73kg

essa peguei qnd fui no medico a pouco tempo

Editado Março 3, 2015 às 20:21 por Devil-Cry67

[JFS]

Muita proteina 3,65g/kg... diminui aii...

Coloca um pouco mais de gordura boa

Acho sua TMB fraca, a minha (trabalho em escritório e treino 1h por dia) são 2.800kcal

Tem certeza que é isso?

[Devil-Cry67]

Muita proteina 3,65g/kg... diminui aii...

Coloca um pouco mais de gordura boa

Acho sua TMB fraca, a minha (trabalho em escritório e treino 1h por dia) são 2.800kcal

Tem certeza que é isso?

acredito que esteja certe ja que saiu no exame

[PBV]

É mta proteina pra pouco peso.

[Devil-Cry67]

É mta proteina pra pouco peso.

o que eu deveria tirar ?

[rapha_rodrigues_]

Eu acho que se vc manter um equilibrio de proteinas nas refeições poderia ser uma boa. Acho que talvez cortando o whey pela manhã, tomando somente 1 scoop após o treino e comendo metade das proteinas da janta já dá uma diferença boa

[Alpha7]

uma das poucas dietas que realmente parece um bulk. só não se iluda achando que se intupindo de proteína você terá melhores ganhos. quem manda são os carbos

mas eu curti, só acho realmente que tem mta proteína e vc vai ter problemas como desinteria. (já sofri mto disso)

mas vai de você, particularmente eu gostei