Levantamento Terra E Remada Curvada No Mesmo Dia?

[thiagovsk 104]

Eu tbm faço e não dá em nada, porém apenas na segunda... quinta feira eu não faço pra dar uma "aliviada" na lombar, pois quarta tem agachamento "pesado" rs.

segunda

terra
remada curvada

serrote

remada baixa

pulley

quinta

remada curvada
cavalinho
remada alta
puxada alta com triangulo (nao sei o nome do exer. mas deve ser isso)
chin ups

NÃO CONSIGO FAZER BARRAS (AINDA) faço uma só e olha lá

[Shadowify 244]

Meu primeiro exercicio do dia de costas,é o levantamento terra,seguido de remada curvada e pull up. Acredito mais ser questão de ter o core forte,a lombar fortalecida com o trabalho continuo...Agacho 2x na semana e faço levantamento terra 2x,todos com carga máxima que aguento.Desenvolvi a minha lombar pra aguentar esse trampo na base de ir e fazer,caso contrario,jamais teria me adaptado

Editado Março 5, 2015 às 12:12 por xXVictorXx

[Saintgraal 3463]

pra jogar terra com costas, você isola pernas (ant/post)

faz posterior de coxa com dorsais, pra mim da muito certo, gosto do terra, porque ele arrebenta a cadeia posterior inteira....

como faço abc2x

a rotina fica assim as vezes

a - peito/delt/tricp

b- perna completa

c - dorsais/biceps

a- peito/delt/tricp

b-quads (foco total)

c-post/dorsais/biceps - aqui entra o terra

[Alan Wake 116]

Sentia essa dor, as vezes permanecia por uma semana. Como melhorou??

Muito terra e agacho. Minha lombar calejou..haha