[Fora do Modelo] Treinamento Abc Para Hectomorfo Com 6 Meses De Academia

[Hemerson Santos 0]

Boa noite Galera,

Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam?

Serie: Serie A

Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Serie: Serie B

Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Serie: Serie C

Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Cross Over 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

Tric banco 3 8-8-8 0-0-0

--------------------------------

[Torf 11510]

Ou seja, no treino A você treina as costas e o bíceps, no treino B, trapézio, ombros, pernas e panturrilhas e no treino C peito e tríceps?

Atualmente, recomenda-se uma divisäo diferente. Treinar as pernas sozinhas num dia é algo recomendado. Näo se recomenda treinar ombro num dia e, no outro, treinar peito (caso näo haja um ou mais dias de repouso entre os treinos B e C)

Enfim, recomendo esses dois tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Stein 6107]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.