[Fora do Modelo] Meu Treino Está Bom?

[Fernanda Lemos]

Idade 23 anos

Peso 62 kg

Altura 1,68

Obj hipertrofia

Segunda

cadeira extensora drop set

agachamento

legal press rest pause

agachamento hack machine

adutor

panturrilha sentada

panturrilha em pé 6 séries sem carga até a falha

Terça

supino inclinado

voador

elevação lateral

elevação frontal alternada

desenvolvimento posterior rest pause

remada em pé

triceps coice

triceps testa

Quarta off

Quinta

agachamento completo

Stiff 4 séries

cadeira flexora drop set

afundo step

cadeira abdutora drop set

glúteo 4 apoios - 4 séries

elevação pélvica

Sexta

Puley frente aberto

Pulley frente fechado supinação

Remada sentada rest pause

Extensão de lombar

Rosca direta

Rosca scooter

Considerações:

Sei que muitos vão dizer que não da pra dividir perna, realmente não da, eu apenas gosto de deixar um dia pra treinar quadríceps mais pesado... E outro dia pra pegar posterior e gluteos...apesar de saber que em ambos os dias estou treinando a perna toda, por isso o descanso de 72 horas.

Gosto demais da cadeira abdutora e do 4 apoios... Isola muitooooo o glúteo..sinto queimar demais.. E eu já tenho um volume bom nessa área, então acho interessante pra fortalecer...

Oq vcs acham??? Desde já agradeço....

Lembrando que nos exercícios que eu não indiqudi as séries faço 3 até a falha.

[mpcosta82]

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