Queridas e queridos, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino. Treino há um ano, mas passei um tempo sem treinar devido à um problema de saúde (nada a ver com o treinamento) e estou voltando agora, e quero testar o treino AB2x.

Faço A\B1 na seg e ter e A\B2 na qui e sex

Idade: 23

Altura: 164

Peso: 58

BF: +/- 23%

Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

A

Supino Reto

Remada baixa

Supino Inclinado

Puxador com Triangulo

Elevação lateral

Rosca direta

Tríceps polia

B1

Agachamento livre

Panturilha em pé 3x20

Passada

Panturilha sentada 3x15

Extensora

Stiff

Lombar no banco

Abs

B2

Agachamento sumo

Panturilha em pé 3x20

Passada

Panturilha sentada 3x15

4 apoios + flexão joelho

Stiff

Lombar no banco

Abs

Agradeço às opiniões desde já.

Editado 3/03/2015 às 18:18 03/3, 2015 por Aline Fernandes

poderia editar e colocar o restante do treino? ou esta pedindo opinião para completa-lo?

Pois é... O treino tá incompleto. =P

Já editei companheiro, tinha postado errado!

faria +- assim, deixei alguns isoladores, mulher gosta de fazer gluteo 4 apoios, n sei porq

Supino Reto

cruxifixo ou cross

Elevação lateral ou desenvolviemnto

paralela na maquina (caso n tenha, polia)

pulley costas

remada triângulo

Rosca direta

B1

Agachamento livre

Passada

leg press

Stiff

Panturilha em pé 3x20

Abs

B2

Agachamento sumo

Passada

4 apoios + flexão joelho

Panturilha sentada 3x15

flexora

Lombar no banco

Abs

Editado 4/03/2015 às 12:31 03/4, 2015 por acfs

Valeu pelas sugestões! Acho que vou manter os dois exercícios de panturrilha nos dois dias, quero dar uma enfase nelas, acha que tem problema?

problema nenhum

Já pensou em dividir em empurra/puxa?

Covero, apesar de estar testando upper/lower agora, to gostando muito e acho que vou me manter nele pra ver os resultados

mantenha o foco na progressão e tenha paciencia, é aí que vc começa a ter resultados, mas normalmente é onde todos desistem

Com certeza! Andei dando uma pesquisada aqui e parece que 4 apoios é meio inútil mesmo (ótimo, detesto esse exercício), vou trocar por elevação pélvica, aparentemente é mais eficiente...

Editado 6/03/2015 às 20:27 03/6, 2015 por Aline Fernandes

principal é agacho, eu faço 2 ate

agacho completo é fundamental com ctza

.

Puxador?? Que tal uma boa e velha remada curvada ou serrote? =)

Também sou favorável a trocar a extensora por um tremendo afundo.