Dúvidas Sobre A Execução Do Supino

[Magro.Boy 10]

é msm Tio Pengo, as vezes fazem sem querer, mais vamos nos policiar ae galera ;D

eu já tive lesão no ombro mais no supino vai de boa, sofro mais no treino de costa xD

agora peck deck em 90º eu nao consigo fazer eheh

;D

Editado Novembro 1, 2009 às 22:31 por Magro.Boy

[Vhan 1]

Desça até o peito.

Fazendo a execução correta vc não sobre carrega os ombros de jeito nenhum.

O que acontece é que a maioria das pessoas ao descer e elevar a barra fazem um movimento com os braços tendendo a um arco, isso faz com que o peitoral fique mais "pra dentro" e aí a carga acaba sendo direcionada para ombros e tríceps.

Existem dicas que certamente farão vc sentir muito o peitoral no supino:

1. Ao deitar no banco junte o máximo as suas clavículas, como consequência isso fará com que seu peitoral vá a frente.

2. Eleve a lombar do banco na altura que passe a sua mão entre o banco e as suas costas. Isso contribuirá para vc manter a posição do peitoral durante a execução.

3. Desça a barra lentamente até o peito (sem encostar) e suba fazendo o movimento de "empurrar com o peito".

4. Na subida não dê aquela famosa paradinha antes de começar uma nova repeptição. Se vc não travar os cotovelos (que é o que acontece qd vc dá a parada no alto) a contração do peitoral vai ficar constante.

5. Trabalhe com uma carga que permita vc executar lentamente e corretamente o exercício. Vc vai ter que baixar a carga, certamente.

Faça isso e eu lhe garanto que seu peitoral vai queimar depois da série.

[rafa! 6]

juntar as claviculas ao máximo? isso nao é colocar os ombros pra frente? ja li artigos falando que isso é pior.. pode lesionar o ombro

[Vhan 1]

juntar as claviculas ao máximo? isso nao é colocar os ombros pra frente? ja li artigos falando que isso é pior.. pode lesionar o ombro

Perdão, quis dizer escápulas. Ombros para trás.

[marcelobra 3]

Desça até o peito.

Fazendo a execução correta vc não sobre carrega os ombros de jeito nenhum.

O que acontece é que a maioria das pessoas ao descer e elevar a barra fazem um movimento com os braços tendendo a um arco, isso faz com que o peitoral fique mais "pra dentro" e aí a carga acaba sendo direcionada para ombros e tríceps.

Existem dicas que certamente farão vc sentir muito o peitoral no supino:

1. Ao deitar no banco junte o máximo as suas clavículas, como consequência isso fará com que seu peitoral vá a frente.

2. Eleve a lombar do banco na altura que passe a sua mão entre o banco e as suas costas. Isso contribuirá para vc manter a posição do peitoral durante a execução.

3. Desça a barra lentamente até o peito (sem encostar) e suba fazendo o movimento de "empurrar com o peito".

4. Na subida não dê aquela famosa paradinha antes de começar uma nova repeptição. Se vc não travar os cotovelos (que é o que acontece qd vc dá a parada no alto) a contração do peitoral vai ficar constante.

5. Trabalhe com uma carga que permita vc executar lentamente e corretamente o exercício. Vc vai ter que baixar a carga, certamente.

Faça isso e eu lhe garanto que seu peitoral vai queimar depois da série.

Vou fazer isso.. valeu pelas dicas amigo

Na parte ali da clavicula, na verdade é tipo encolher o trapezio e deixar o ombro encostado no banco, sem mover?

Essa da elevar a lombar um pouco eu nao sabia, tem algum video que demonstre?

Abs

[JESSE MONSTRO 3]

Esse é um assunto muito polêmico e controverso que já é discutido a muito tempo...... existe , super atletas e treinadores que juram que descer até o peito é melhor porque o recrutamento de fibras é muito maior por causa da amplitude do movimento,enquanto outros atletas e treinadores acham que a maior expansão só presta para causar lesões e por aí vai.

O que eu tenho para falar é o seguinte . Time que tá ganhando não se mexe ..... mas se mesmo assim pairar a dúvida,faça os dois e tire as suas próprias conclusões,não porque o fulano falou ,mas porque vc experimentou.

Particularmente falando,eu prefiro com halteres.

Fica com Deus e bons treinos.

[Angeloki 2]

Vou fazer isso.. valeu pelas dicas amigo

Na parte ali da clavicula, na verdade é tipo encolher o trapezio e deixar o ombro encostado no banco, sem mover?

Essa da elevar a lombar um pouco eu nao sabia, tem algum video que demonstre?

Abs

é só 'empinar a bunda' marcelo, tá ligado ? tipo no agachamento, levantamento terra e panz.

[marcelobra 3]

é só 'empinar a bunda' marcelo, tá ligado ? tipo no agachamento, levantamento terra e panz.

Tipo assim?

Só que claro, um pouco menos..

Mas isso nao faz diminuir a amplitude do exercicio?

EDIT:

Acho que entendi errado, é pra arcar a bunda ne? huashuashuas igual do video abaixo

Nao entendi

Editado Novembro 2, 2009 às 23:55 por marcelobra1

[m4lcon 1]

Desça até o peito.

Fazendo a execução correta vc não sobre carrega os ombros de jeito nenhum.

O que acontece é que a maioria das pessoas ao descer e elevar a barra fazem um movimento com os braços tendendo a um arco, isso faz com que o peitoral fique mais "pra dentro" e aí a carga acaba sendo direcionada para ombros e tríceps.

Existem dicas que certamente farão vc sentir muito o peitoral no supino:

1. Ao deitar no banco junte o máximo as suas clavículas, como consequência isso fará com que seu peitoral vá a frente.

2. Eleve a lombar do banco na altura que passe a sua mão entre o banco e as suas costas. Isso contribuirá para vc manter a posição do peitoral durante a execução.

3. Desça a barra lentamente até o peito (sem encostar) e suba fazendo o movimento de "empurrar com o peito".

4. Na subida não dê aquela famosa paradinha antes de começar uma nova repeptição. Se vc não travar os cotovelos (que é o que acontece qd vc dá a parada no alto) a contração do peitoral vai ficar constante.

5. Trabalhe com uma carga que permita vc executar lentamente e corretamente o exercício. Vc vai ter que baixar a carga, certamente.

Faça isso e eu lhe garanto que seu peitoral vai queimar depois da série.

BOA!!!! Procuro fazer sempre dessa forma que vc colocou

Acho uma ótima execução

[fratucci 1]

Dicas para aumentar o peso no Supino:

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/31/dicas-para-aumentar-o-peso-no-supino/#more-74