gmds Postado Março 10, 2015 às 01:17 Postado Março 10, 2015 às 01:17 É nóis Uebaz! Claro mano, isso é o que eu mais faço... calcular a dieta. Curto sim mano, acho bem interessante essa estratégia independente do objetivo. Sim, mantenho sempre a mesma. 3,8g/kg PTN e 1g/kg LIP. Entendi, Mas como será os demais dias!? Abaixo de 100g de CHO é foda. Um dia até vai, mas uma sequência complica demais. Abs! penso em deixar ~50~100gr de carbo na quinta e domingo que sera os dias sem treino, a terca que é dia de quads carbo alto, e os demais carbo media. E com 1 ou no max 2 refeicoes livres na semana
Guille Cavalera Postado Março 10, 2015 às 01:22 Autor Postado Março 10, 2015 às 01:22 penso em deixar ~50~100gr de carbo na quinta e domingo que sera os dias sem treino, a terca que é dia de quads carbo alto, e os demais carbo media. E com 1 ou no max 2 refeicoes livres na semana É um cut? Qual a quantidade dos demais dias e os demais macros? Sabe em qnt vai ficar o déficit calórico!?
NegoWhey Postado Março 10, 2015 às 01:58 Postado Março 10, 2015 às 01:58 Acompanhando. Ana Maria Bold !!
gmds Postado Março 10, 2015 às 02:08 Postado Março 10, 2015 às 02:08 (editado) É um cut? Qual a quantidade dos demais dias e os demais macros? Sabe em qnt vai ficar o déficit calórico!? na vdd quero ver se consigo ganhar peso limpo e perder gordura ao mesmo tempo, ou pelo menos perder banha e manter forca, resistencia e nao sentir fome testar algo novo, sempre fiz bulk bulk bulk, foda comecar a sentir as dobras qnd senta kkk 86kg(~14~16%) 19 anos 1,81m tmb deu em torno de ~3500kcal, to a umas 4 semanas com 2900~3200kcal e peso continua o mesmo, so sinto fome depois do treino tava em media 280g de carbo / 270g de prot / 90gr e gord ficaria baixo - 180g de carbo / 270g de prot / 90gr e gord = 2600kcal medio - 280g de carbo / 270g de prot / 90gr e gord = 3000kcal alto - 400gr de carbo / 270g de prot / 90gr e gord = 3500kcal (to pensando em aumentar essa quantidade) valores aproximados isso vc faz dieta e treino de manutencao ou arrisca algo no cruise? Editado Março 10, 2015 às 02:10 por gmds
Guille Cavalera Postado Março 10, 2015 às 11:23 Autor Postado Março 10, 2015 às 11:23 Semana 2 de 9 Bom dia marombada! Atualizandoooooo... Aplicação: 1ml de boldenona em cada tríceps. Como a noite ia treinar tríceps, resolvi aplicar logo nos dois. Bem sossegado com agulha 20x5,5. Acredito que ao término dessa semana já consiga dar a minha percepção sobre cada droga. Até o momento senti uma melhora na força e fome tbm aumentando (se bem que isso eu sempre tive kkkkkk). Treino: Panturrilha, ombro e tríceps - Panturrilha sentado 4x20 (execução bem lenta) + em pé no aparelho 4x15 (biset) - Desenvolvimento com halteres 5x12 - com isometria de 3 segs - Elevação lateral sentado 4x12 (drop set na última série) - Elevação frontal sentado 3x10 (com barra reta) - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda com isometria 4x10 + tríceps pulley pegada invertida 4x10 - Tríceps coice 4x12 com isometria Duração do treino 55 minutos. Dieta: Dia de carbo médio e todas refeições feitas conforme o planejado. Conforme eu havia mencionado anteriormente, ontem foi dia de me pesar e fiquei meio frustrado com o que vi. Peso bateu 91,5kg (1kg a menos do que eu esperava para o período). Achei bem estranho pq é visível que aumentei o volume, até nas roupas consigo notar. But.... acontece. Fiquei bem de cara! Vou mais essa semana sem fazer nenhuma alteração. Se na nova pesagem não tiver batido 92,5kg eu aumento o CHO da dieta. Tenho muito tempo pela frente para alcançar o objetivo. A outra merda do dia foi que comprei três camisetas pela net num site de roupas de musculação e tal. Todas GG (maior tamanho vendido), qnd experimentei me senti dentro daquelas malhas de natação. PQP o negócio ficou apertado bagaraio. Estou quebrado de camisetas de treino e não curto treinar de regata....vou tentar vende-las pq trocar deve ser uma rola. Mas, nem só de más notícias foi o meu dia. Enfim chegaram as "perfumarias" que eu importei hahaha. Aleluia irmão, aleluia! kkkkk Taxado em R$ 102 (governo FDP!) Segue uma fotinho... Abs galera! na vdd quero ver se consigo ganhar peso limpo e perder gordura ao mesmo tempo, ou pelo menos perder banha e manter forca, resistencia e nao sentir fome testar algo novo, sempre fiz bulk bulk bulk, foda comecar a sentir as dobras qnd senta kkk 86kg(~14~16%) 19 anos 1,81m tmb deu em torno de ~3500kcal, to a umas 4 semanas com 2900~3200kcal e peso continua o mesmo, so sinto fome depois do treino tava em media 280g de carbo / 270g de prot / 90gr e gord ficaria baixo - 180g de carbo / 270g de prot / 90gr e gord = 2600kcal medio - 280g de carbo / 270g de prot / 90gr e gord = 3000kcal alto - 400gr de carbo / 270g de prot / 90gr e gord = 3500kcal (to pensando em aumentar essa quantidade) valores aproximados isso vc faz dieta e treino de manutencao ou arrisca algo no cruise? Tinha que dar uma baixada nesse bf né gmds. Pq não usa um clembu!? A divisão está legal. Cara, isso depende do que eu pretendo fazer no próximo blast. Se venho de um off e vou fazer um cut no próximo blast já vou ajustando a dieta para isso e vice-versa. Sacou!? Abs mano. gmds reagiu a isso 1
Guille Cavalera Postado Março 11, 2015 às 10:56 Autor Postado Março 11, 2015 às 10:56 (editado) Semana 2 de 9 Bom dia Galera! Aplicação: 1ml de testo + 0,5ml de enan trembo divididos nas duas panturrilhas. Com agulha 20x5,5. Bem sussa na hora e hoje tbm não estou sentindo nada. Menos de 1ml é muito díficil dar B.O Treino: Quadríceps e estímulo femoral. - Extensor 2x20 - Agacha livre 12x10x8 (carga progressiva) - Agacha pela frente no multi 12x10x8 (carga progressiva) - Leg press 3x20 pés afastados (carga progressiva) + 2x20 pés juntos - Extensor 3x15 + 3x15 adutor (biset) - Leg horizontal 2x15 - Adutor unilateral no cross 2x15 - Flexor sentado 3x15 Finalizei o treino com 20 minutos de bike. Duração total 70 minutos. Saí da Gym quase de cadeiras de rodas PQP! Dieta: Dia de alto CHO. 100% do planejado para o dia executado sem problemas. Todas as refeições sólidas com batata doce assada. Segunda noite que tomo a melatonina e parece estar me ajudando bastante. Tomo 1h antes de deitar e tenho acordado menos durante a noite. Estou reduzindo tbm a ingesta de água após às 20hs para tentar reduzir a mijadeira da madruga kkkkk. Abs povo! Editado Março 11, 2015 às 13:22 por Guille Cavalera
Gugamuller Postado Março 11, 2015 às 12:16 Postado Março 11, 2015 às 12:16 Conforme eu havia mencionado anteriormente, ontem foi dia de me pesar e fiquei meio frustrado com o que vi. Peso bateu 91,5kg (1kg a menos do que eu esperava para o período). Achei bem estranho pq é visível que aumentei o volume, até nas roupas consigo notar. But.... acontece. Fiquei bem de cara! Vou mais essa semana sem fazer nenhuma alteração. Se na nova pesagem não tiver batido 92,5kg eu aumento o CHO da dieta. Tenho muito tempo pela frente para alcançar o objetivo. Esquece peso brow, o negócio é a composição, se vc se olha no espelho e acha que ta melhor é isso que importa!! A outra merda do dia foi que comprei três camisetas pela net num site de roupas de musculação e tal. Todas GG (maior tamanho vendido), qnd experimentei me senti dentro daquelas malhas de natação. PQP o negócio ficou apertado bagaraio. Estou quebrado de camisetas de treino e não curto treinar de regata....vou tentar vende-las pq trocar deve ser uma rola. Eu comecei a comprar roupas de gordo pra treinar....não sei quem serve de forma pra essas GG´s que vendem por aí....tudo apertado essas porra.....comecei a só comprar em sites que vendem 3GG 4GG....aí fica massa Segue uma fotinho... Kd? Não apareceu nada aqui pra mim... Abs
Guille Cavalera Postado Março 11, 2015 às 12:22 Autor Postado Março 11, 2015 às 12:22 To ligado Guga, concordo contigo, tanto é que nem me peso em cut por ex, mas em off costumo me pesar uma vez na semana e querendo ou não o cara sempre espera ganhar uns quilinhos né. Pois é mano, as que treino hj são tudo XXL e comprei no bb.com, mas agora com dólar a R$3 é foda ficar importando camisetas e sendo taxado. Liguei pro cara do site e perguntei se os modelos deles eram fisiculturistas chineses kkkkkkkkk. Só pode! Pra mim ta aparecendo normal a fotinho dos suplementos. Será que mais alguém não vê!? Abs brow!
uebaz Postado Março 11, 2015 às 12:43 Postado Março 11, 2015 às 12:43 To ligado Guga, concordo contigo, tanto é que nem me peso em cut por ex, mas em off costumo me pesar uma vez na semana e querendo ou não o cara sempre espera ganhar uns quilinhos né. Pois é mano, as que treino hj são tudo XXL e comprei no bb.com, mas agora com dólar a R$3 é foda ficar importando camisetas e sendo taxado. Liguei pro cara do site e perguntei se os modelos deles eram fisiculturistas chineses kkkkkkkkk. Só pode! Pra mim ta aparecendo normal a fotinho dos suplementos. Será que mais alguém não vê!? Abs brow! Aqui apareceu normal!
Gugamuller Postado Março 11, 2015 às 15:10 Postado Março 11, 2015 às 15:10 To ligado Guga, concordo contigo, tanto é que nem me peso em cut por ex, mas em off costumo me pesar uma vez na semana e querendo ou não o cara sempre espera ganhar uns quilinhos né. Ctza....eu incentivo a não usar a balança mas tb me peso uma vez por semana, e fico mal qdo baixa...kkkkk Pois é mano, as que treino hj são tudo XXL e comprei no bb.com, mas agora com dólar a R$3 é foda ficar importando camisetas e sendo taxado. Liguei pro cara do site e perguntei se os modelos deles eram fisiculturistas chineses kkkkkkkkk. Só pode! Pois é...só confio provando agora....comprei uma GG no site da metamorfose e ficou Baby look....kkkk.... Tb comprei 2 camisetas 3GG no site da BB.com mas fui taxado....fiquei revolts e nunca mais compro. Pra mim ta aparecendo normal a fotinho dos suplementos. Pois é...nunca aparecem as fotos no meu...pq será? alguém tem alguma dica? Comecei meu ciclo domingo, e ja q odeio batata doce vou testá-la com sua receita e ver se desce!! Continue com suas dicas culinárias....eu tenho algumas tb, como coxinha de frango onde a massa é feita com batata doce, frango e etc e ela é frita sem óleo na air fryer....fica idêntica coxinha de buteco mas 100% fit. Abraços e bons ganhos....
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