[Falta de Pesquisa]Divisão De Macros

[waguinhoficial 1]

Ai galera, me tirem uma dúvida... Numa dieta de cutting como ficaria a divisão de macros? 60% carbo, 30% prot e 10% gord? E num off, como ficaria?

[costathl 88]

Waguinho,

em cutting pessoal costuma usar de 2 a 3 g kg

gordura 1g kg

e restante das calorias em carbo.

[Rataaao 481]

tanto em cutting como bulking

2g prot

1g gordura

resto das kcal em carb

[leonardooosouza 635]

Vocês nem explicam direito pro cara, meu deus.
Seguinte cara, fazer a divisão de macros por % é ruim, por isso adotamos a divisão por 'g/kg' que seria gramas por quilo corporal.
Ou seja, como já citado, em um cutting você pode trabalhar na base das 2 á 3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o restante que sobrar das calorias você usa nos carboidratos.

Em off é praticamente a mesma coisa, mas nas proteínas não é necessário (nem vantajoso) passar das 2g/kg, dessa forma no fim das contas você acaba consumindo mais carbos por sobrar mais calorias para serem usadas.

Editado Março 2, 2015 às 13:14 por leonardooosouza

[Bunitinhu89 509]

2g~3g de proteína se vc não usar esteroids é muita proteina sem precisar.

O recomendado até por nutricionistas para desenvolvimento muscular é 1,6~2.

Eu uso 1,6~1,8g por kg de proteina e estou evoluindo bem, 3 é exagero...

[busarello 3354]

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