[Reflexão] Devemos Realmente Desprezar Os Isoladores

[planeta 5554]

Uma observação, deltoide posterior não é recrutado para realizar barra fixa, ele participa como musculo acessorio (aquele que não participa em toda amplitude do movimento) em um chin up (extensão da articulação do ombro), por exemplo.

Para trabalha-lo em um exercicio em que ele seja recrutado em toda amplitude (musculo motor primario),por exemplo, seria realizar uma remada com pegada aberta e palma das mãos para baixo, onde cotovelos estariam quase ou na altura dos ombros. Ou realizar um crucifixo invertido.

o tronco poderia estar mais paralelo ao solo e as pernas quase estendidas totalmente

precisavam refazer esse livro usando os estudos mais novos de eletrodos pra mostrar a diferença de intensidade que cada exercicio pega cada musculo...

tipo dividindo em 3 cores, vermelho, nas partes que pega muito, aranja médioe amarelo pouco

tipo, porque um RDL pega lombar, quads, possteriores, tudo, mas, pega bastante posteriores ou preisa mais treino?

[Torf 11510]

Isoladores sempre devem ser feitos para corrigir alguma assimetria que os compostos não conseguiram. O único músculo que realmente ficou para trás no meu caso foi bíceps então além de chinup faço rosca direta, para o ante braço bastou engrossar mais as barras e treinamento com marreta.

Me explique entäo, por favor, como um isolador corrige assimetria. Devo fazer, por exemplo, rosca concentrada só com um braco? Fazer extensora só com uma perna? Qual é o mecanismo de funcionamento da "correccäo de assimetria"?

[Torf 11510]

Simples, vc faz o exercício unilateral e começa sempre com o lado mais fraco. O lado mais fraco se torna dominante, logo, mesmo que o lado mais forte suporte mais peso ou mais repetições, vai sempre acompanhar o lado mais fraco.

Não vai fazer rosca concentrada só com um braço como está sugerindo, vai começar com o braço mais fraco e usar o peso e repetições que ele suporta como parâmetro para treinar o braço mais forte.

Se com o lado mais fraco consegue fazer 3x10 com 10 kg, por exemplo, o braço mais forte também vai fazer apenas 3x10 com 10kg.

Interessante isso. Sempre quando faco exercícios unilaterais, inicio com o membro esquerdo, justamente pensando nesse quesito da forca superior do membro direito.

Mas, no caso de näo haver assimetrias, como, na sua opiniäo, deve se proceder a execucäo de exercícios unilaterais?

[Saintgraal 3463]

Interessante isso. Sempre quando faco exercícios unilaterais, inicio com o membro esquerdo, justamente pensando nesse quesito da forca superior do membro direito.

Mas, no caso de näo haver assimetrias, como, na sua opiniäo, deve se proceder a execucäo de exercícios unilaterais?

não sou o ice

mas penso que a execução continua da mesma forma que ele explicou.

[Torf 11510]

não sou o ice

mas penso que a execução continua da mesma forma que ele explicou.

Sua opiniäo é sempre bem vinda, senhor. =)

[Stein 6106]

existe uma dezena de tópicos tratando deste assunto.

por este motivo vou fechar este que é mais recente..

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