Avaliação De Treino Abc2X

[Lucas_Roodriguess 0]

Galera, preciso de ajuda na avaliação do meu treino!
Até agora estava usando os treinos passado pelo instrutor da academia, mas não me sinto mais satisfeito com eles. Já treino há 7 meses, estava acima do peso e agora busco a hipertrofia.

Idade: 20 anos
Altura: 1,73
Peso: 65 kg
BF: 12,6%
Estrutura: ABC2x
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
4x10 - SUPINO RETO
4x10 - SUPINO INCLINADO C/ HALTER
4x10 - CRUCIFIXO NA POLIA ALTA
4x10 - CRUCIFIXO NA POLIA BAIXA
4X10 - PARALELAS
4X10 - TRÍCEPS PULLEY

4X10 - TRÍCEPS FRANCÊS

4X10 - TRÍCEPS COICE

TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS)

4X10 - PUXADA ATRÁS

4X10 - REMADA BAIXA

4X10 - REMADA UNILATERAL C/ HALTER

4x10 - (BI-SET) ROSCA DIRETA + ROSCA MARTELO
4x10 - ROSCA CONCENTRADA
4x10 - ROSCA NA POLIA ALTA
4x10 - ROSCA INVERSA

TREINO C (OMBRO/PERNAS)

4X10 - (BI-SET) ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL

4X10 - DESENVOLVIMENTO C/ HALTER

4X10 - REMADA ALTA
3X10 - AGACHAMENTO LIVRE

3X10 - LEVANTAMENTO TERRA

3X10 - EXTENSOR

3X10 - MESA FLEXORA

3X10 - BANCO ABDUTOR

3X10 - BANCO ADUTOR

3X30 - PANTURRILHAS

Informação importante: Abdominal dia sim, dia não.

Tenho dúvidas sobre as séries e as repetições, 4x10 está bom ou seria melhor 3x10 em alguns exercícios? O treino de perna não está muito volumoso?

[Eduardo Menegusso 303]

santo deus kkk

diminui volume ai fera.

E por que treinar ombro dois dias seguidos?

[thiago977 83]

santo deus kkk

diminui volume ai fera.

E por que treinar ombro dois dias seguidos?

2

[pepepro 26]

Muito exercicio isolador...

Tríceps: Paralela + Testa + Pulley pra dar uma fadigada

Bíceps: Chin-ups + Bisérie de rosca direta e alternada (Alternada com cotonetes serve)

Costas: Levantamento terra + Remada curvada + Barra fixa no graviton (Ou pulley) + Remada unilateral ou puxada

Perna: Agacho livre + Leg + Extensor + Flexora + Stiff

O resto ta bom, só mudaria os grupamentos.

OBS: Muuuito exercício.

[Lucas_Roodriguess 0]

Eu montei esse treino seguindo as fichas anteriores feitas pelo instrutor da academia, apenas adicionei alguns exercícios que julguei necessário por eu ter uma certa dificuldade. Eu não tenho muita (quase nada kkk) experiencia com isso, essa é a primeira vez que deixarei de lado a ficha da academia.
Alguém poderia me ajudar a dar uma consertada nele? levando em conta que eu tenho dificuldade para desenvolver o peitoral e as pernas.
Eu seria muito grato. Obrigado!

[thiago977 83]

Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org

[gigatita 0]

como todos disseram acima, volumoso demais.

1- diminua 80% dos exercicios para 3 series, mude as repetições também, sou a favor de colocar em torno de 5 a 8 rep. em compostos (supino, militar, terra, curvada) e 10 a 12 series em isolados (scott, crucifixo, elevação).

2-treine ombros junto com peitoral e tríceps. Ou dê um dia de descanso após o treino de ombros, ai sim você treina peitos. tenho grandes problemas nesse quesito e isso foi o que mais me ajudou, treine abc-off-ab-off. ou coloque os deltoides junto com peitorais (não gosto muito pois fico muito fadigado).

3- se você faz rosca martelo nem tem necessidade de fazer inversa.

4- adutor e abdtor, ao meu ver é brincadeira de criança, não vejo muita necessidade neles, ao ver que em agachamento e leg você já trabalha como um todo.