Bulking Limpo - Avaliação E Sugestão Sobre A Dieta

[gmzamoroso 0]

Eai Galera, tudo bom?

Eu tenho planos de começar Segunda-Feira um Bulking Limpo, eu andei dando uma olhada no fórum e montei uma dieta, básica, mas é a que se adapta ao meu estilo, queria então a opnião de vocês

Bom, meus dados são:

Altura: 1,77

Peso:72,8kg

Idade: 16 Anos

Gasto Diario(Levemente Ativo): 2000kcal(sendo um aumento de 300kcal pro buking)

Dieta:

Sei que vão dizer que tem besteira e etc... Mas é complicado, são coisas bem limitadas que consegui adaptar pra mim, tanto em relação a custos, quanto a gostos pessoais, a somatória de tudo ficaria:

Calorias: 2298

Proteinas: 150g

Carboidratos: 230g

Gordura: 84g

Se poderem dar uma avaliada e sugestão, fico completamente agradecido

Abs.

[nan101 620]

Tá bom, mas tu n enjoa de batata-doce não mano?

[gmzamoroso 0]

Pretendo não enjoar, por isso o requeijão :/

[Torf 11.511]

1,77 metros, 73 quilogramas e 16 aninhos de idade e seu gasto calórico é de apenas 2000 quilocalorias????

[gmzamoroso 0]

Então, eu dei uma atualizada, por que realmente batata doce não vai rolar, decidi substituir por Arroz integral, seguem a dieta:

No fim do dia ficaria:

Calorias: 2614

Proteinas: 146g

Carb: 310g

Gordura: 78g

[RTiago 308]

Calculei seu gasto calórico em 2.420 calorias, considerando "Levemente Ativo" como gasto de atividade.

Achei 2.600 calorias um pouco baixo, melhor aumentar só um pouco (2.700~2.800kcal). Com 2.600kcal (teoricamente, a realidade sempre fica diferente) você ganharia 0,75kg por mês. Baixo, até mesmo para um Clean Bulk.

As proteínas e gorduras estão boas, pode aumentar um pouco os carboidratos.

Pretendo não enjoar, por isso o requeijão :/

Fez bem em substituir, batata doce é muito enjoativa para comer tantas vezes ao dia. Cara, como eu sei disso.

Editado Março 2, 2015 às 15:02 por RTiago