5X5 Adaptado

[thiago977 83]

todos os comentarios sao bem vindos.

Editado Março 22, 2015 às 19:52 por thiago977

[FutureNutri 53]

Não gosto muito do 5x5 pelo baixo volume de treino... acredito que você não deveria diminuir ainda mais, massss não sou especialista então..

[radec2033 610]

se quer treinar nesse estilo em alta frequencia pesquise sobre o power to the people do pavel tsatsouline

assim vc nao tem tempo de descanso e acaba treinando sempre fadigado, msm nao sendo o mesmo exercicio o agacho de um dia afeta o terra do outro e vice versa, até o agacho de um dia afeta o supino do outro

nesse esquema acho que n vai dar bons resultados.

Editado Março 1, 2015 às 01:47 por radec2033

[Eduardo Menegusso 303]

Quero só ver essa lombar ai. De duas uma: ou vai ficar muito resistente ou tu não aguenta um mês de treino. Sem falar na progressão.

Mas no geral, não gostei da adaptação. Acho melhor a divisão tradicional. Ou então busque outro protocolo.

[thiago977 83]

Não gosto muito do 5x5 pelo baixo volume de treino... acredito que você não deveria diminuir ainda mais, massss não sou especialista então..

acho que voçe nao entendeu muito bem, nao diminuir o volume do treino(5x5sl) eu aumenteie e dividir em mais dias na semana .(no original voçe treina treis vezes na semana treis exercicios por treino + assistência Opcional ).

ex:

Treino A

agachamento 5x5

supino reto 5x5

emada curvada5x5

Exercício de assistência *

Treino B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

Exercício de assistência *

Exercício de assistência *= e Opcional

se quer treinar nesse estilo em alta frequencia pesquise sobre o power to the people do pavel tsatsouline

assim vc nao tem tempo de descanso e acaba treinando sempre fadigado, msm nao sendo o mesmo exercicio o agacho de um dia afeta o terra do outro e vice versa, até o agacho de um dia afeta o supino do outro

nesse esquema acho que n vai dar bons resultados.

valeu vou da uma pesquisada. no inicio ate que da pra seguir de boa(baixei bastante os pesos) mas quando os pesos começarem a ficar mais pesado ai complica.

Quero só ver essa lombar ai. De duas uma: ou vai ficar muito resistente ou tu não aguenta um mês de treino. Sem falar na progressão.

Mas no geral, não gostei da adaptação. Acho melhor a divisão tradicional. Ou então busque outro protocolo.

realmente, no inicio ate que da pra seguir de boa(baixei bastante os pesos) mas quando os pesos começarem a ficar mais pesado ai complica.

valeu eduardo

Editado Março 1, 2015 às 17:59 por thiago977