Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[Deadliftt 27]

vlw pelas respostas , atualmente to fazendo 3 series por dia ... uma coisa legal q me fez evoluir um pouco foi colocar uma musica assim q começar , invez de cronometro , pois assim nao preciso me concentrar em olhar pra ele de vez enquando , sei ate que parte da musica consegui chegar e isso motiva pra tentar passar a marca... porem depois fiquei pensando , isso pode ser um obstaculo pq quando vc ta escutando , ai chega na parte q vc nao consegue passar e vc desiste (sua mente kk), porem , fiz o teste sem musica nem nada e o resultado foi ate menor do que quando estava escutando .. abç

[MrFera 79]

Tenho uma dúvida quanto a efetividade de séries de prancha. Compensa fazer em 3 séries de 1 minuto por exemplo, ou uma só de 1min e 30? Ou fazer aquele estilo de ir mudando as pranchas sem parar?

Se fazer só uma série de tempo maximo depois de 3séries de abdomen no pulley pode ser uma boa?

[JulioSonic 307]

Tenho uma dúvida quanto a efetividade de séries de prancha. Compensa fazer em 3 séries de 1 minuto por exemplo, ou uma só de 1min e 30? Ou fazer aquele estilo de ir mudando as pranchas sem parar?

Se fazer só uma série de tempo maximo depois de 3séries de abdomen no pulley pode ser uma boa?

Tenho lido em alguns lugares que o mais importante é ir progredindo nas variações aos invés do tempo.

Procurem sempre irem testando as variações mais difíceis.. aqui tem N variações pra vocês se divertirem =D

http://www.liftingrevolution.com/top-30-thursday-30-plank-exercises-to-shock-your-core-and-body/

http://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength

[Visitante gbvilar]

Boa noite galera, tudo bem?

Minha dúvida é a seguinte, eu preciso fazer todos os exercícios da imagem com o tempo recomendado em cada uma delas?

Vocês que já fazem esse exercício há algum tempo, sabe se ele ajuda a diminuir a curvatura da escoliose?

Obrigado.

Editado Março 9, 2015 às 03:44 por gbvilar

[JulioSonic 307]

Boa noite galera, tudo bem?

Minha dúvida é a seguinte, eu preciso fazer todos os exercícios da imagem com o tempo recomendado em cada uma delas?

Vocês que já fazem esse exercício há algum tempo, sabe se ele ajuda a diminuir a curvatura da escoliose?

Obrigado.

Segundo o estudo:

"No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido."

Resumindo, se o seu foco é diminuir a curvatura da escoliose acredito que o melhor seja fazer o side plank pelo menos cinco vezes na semana com um minuto de duração a um minuto e meio cada lado.

Mas eu também acrescentaria mais um minuto de elbow ou o full plank pelo menos umas três vezes na semana.

[Eduardo do supino 30]

Afinal, o objetivo com o prancha é hipertrofiar o abdm?

[JulioSonic 307]

Afinal, o objetivo com o prancha é hipertrofiar o abdm?

A prancha em sí tem N benefícios, hipertrofia é um deles, mas não é tudo.

https://www.youtube.com/watch?v=1w-uD-uPCBQ#t=16

[Wesley Pinto 1925]

prancha, l-sit, backlever, frontlever, maltesa (no video não tem ela, mas ta valendo) o/

Aqui tem a Maltesa:

Editado Março 10, 2015 às 01:24 por Wesley Pinto

[mtshard 3]

Podem citar exercícios que trabalhem o abs/core sem ativar os flexores de quadril?

Obg

[L-Sit 52]

Pra mim a escadinha vale na seguinte ordem:

Prancha com os cotovelos apoiados

Prancha na posição inicial da flexão

Tuck Planche

Dragon Flag

Front Lever

Back Lever

L-Sit

V-Sit