Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[Vitinhosxe 103]

Bora fazer prancha então

[Miptzi 75]

Também tinha achado falta, mas o miptzi deu um jeito rs

se vc copiar a legenda logo abaixo do gráfico no 1º post fica top.

[manoarroz 1269]

Tem aquele rolinho tb que é tipo uma prancha

[killua 0]

Ótimo post, acompanhando!

[AshReturn 33]

Faço em média duas vezes por semana, o lateral também. Coloco uma anilha de 5 Kg em cima.

Os outros abdominais faço praticamente quase todos os dias, dependendo uso peso de 10 Kg.

[planeta 5553]

"Como fazer prancha" no youtube, apareceu como construir pranchas de surf e como passar chapinha no cabelo. kkk

Pode por peso nas costas? é o tempo, a intensidade, como q é o esquema? Não achei nenhum vídeo explicando. Vale a pena fazer menos tempo com peso - tem como pôr peso? - ou é pelo tempo mesmo?

tira 1 mão e 1 pé do chão pra ficar mais difícil, depois de ter feito 20 flexoes

kkkkkkkk

[Rennatow10 135]

Interessante, vou adicionar no meu treino.

[Navão 0]

Eu tenho 18 graus na escoliose lombar, não é muito, mas as vezes quando fazia prancha sentia um incomodo, ai parei.

[JulioSonic 307]

"Como fazer prancha" no youtube, apareceu como construir pranchas de surf e como passar chapinha no cabelo. kkk

Pode por peso nas costas? é o tempo, a intensidade, como q é o esquema? Não achei nenhum vídeo explicando. Vale a pena fazer menos tempo com peso - tem como pôr peso? - ou é pelo tempo mesmo?

Não sei isso também, vou pesquisar a respeito, mas no meu treino faço três séries de 1 minuto de prancha reta e 30 segundos da lateral..

Eu tenho 18 graus na escoliose lombar, não é muito, mas as vezes quando fazia prancha sentia um incomodo, ai parei.

Você faz a lateral?

se vc copiar a legenda logo abaixo do gráfico no 1º post fica top.

Farei isso.. valeu

[{..mAthEUs..} 4423]

"Como fazer prancha" no youtube, apareceu como construir pranchas de surf e como passar chapinha no cabelo. kkk

Pode por peso nas costas? é o tempo, a intensidade, como q é o esquema? Não achei nenhum vídeo explicando. Vale a pena fazer menos tempo com peso - tem como pôr peso? - ou é pelo tempo mesmo?

Pode colocar carga sim!

Enxergue o fazer com carga como uma forma de progressão.