Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[Eduardo do supino]

No caso o spider man, é em tempo também? Ou em repetições com a perna?

[JulioSonic]

No caso o spider man, é em tempo também? Ou em repetições com a perna?

Não conheço esse spider man.. não posso ajudar

[Eduardo do supino]

muitas, inclinar, virar, levantar braço, levantar perna

Esse video que o planeta postou, eh o spider man

[João Brito]

acompanhando. Várias variações para tentar depois, rs.

[JulioSonic]

É.. não lembro de ter visto esse post dele, não conhecia essa variação mesmo.. mas por enquanto vou focar nas variações sem movimento, ai quando tiver fácil passo pra essas variações com movimentos..

Inclusive hoje adicionei uma nova variação, a Paripurna Navasana do Yoga, O legal do Yoga é que eles enxergam outros benefícios além dos físicos, esse por exemplo tem vários benefícios psicológicos e ainda ativa o Manipura Chakra.

Beneficios de Navasana o Postura del Barco:

• Tonifica y fortalece los músculos abdominales, las piernas y los músculos de la espalda baja.
• Desarrolla la atención y concentración.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Mejora la digestión.
• Estimula los riñones, las glándulas tiroides, la próstata, y los intestinos.
• Ayuda a aliviar el estrés.
• Estira los músculos isquiotibiales.
• Fortalece la columna vertebral y los flexores de la cadera.
• Mejora la confianza.

[Wesley Pinto]

Esse Paripurna Navasana é um bom começo para o L-sit / V-Sit.

Existe muitas pranchas para lombar também e que pegam posterior de coxa no quesito estabilidade da coxa.

Editado Março 12, 2015 às 01:23 por Wesley Pinto

[AndreCardozo_09]

Faco a prancha todos os dias ou dias intercalados?

[JulioSonic]

Faco a prancha todos os dias ou dias intercalados?

Tenho feito 3x de semana, mas do treino de cada um... como faço ab3x sempre treino adb nos dias de lower..

[Eduardo do supino]

Há problemas fazer todos os dias? to fazendo HUAHUHA
progredindo 5 seg por dia

[Oenomaus]

Há problemas fazer todos os dias? to fazendo HUAHUHA

progredindo 5 seg por dia

Assim como outros músculos o abd também precisa de descanso. Mas eu sinceramente não vejo problema, principalmente se usar os vários modos de fazer.