Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[Eduardo do supino 30]

A prancha em sí tem N benefícios, hipertrofia é um deles, mas não é tudo.

https://www.youtube.com/watch?v=1w-uD-uPCBQ#t=16

Quais beneficios?

[Visitante gbvilar]

Se eu tiver curvatura de escoliose pro lado direito da minha coluna eu vou ter fazer o Side Plank com que braço apoiado no chão?

[Miptzi 75]

Quais beneficios?

lê o topico caramba..

Só 4 pag

[L-Sit 52]

Edit

Agora que fui ver... mais de uma 1 hora e 15 minutos.... (sobre o video)

Editado Março 10, 2015 às 11:40 por L-Sit

[Wesley Pinto 1925]

Já pesquisaram sobre "no crunches"?

Existem diversas afirmações que o abd convencional gera uma tensão prejudicial sobre a coluna, os orgãos internos e que trabalha apenas superficialmente o abdomem, que para efeito de fortalecimento do core é quase nulo.

[JulioSonic 307]

Já pesquisaram sobre "no crunches"?

Existem diversas afirmações que o abd convencional gera uma tensão prejudicial sobre a coluna, os orgãos internos e que trabalha apenas superficialmente o abdomem, que para efeito de fortalecimento do core é quase nulo.

Sim, e é exatamente por isso que a prancha é super recomendada.. só não prejudica a coluna como também ajudar a melhorar o problemas nela já existentes e alinhar e fortalecer a mesma.

[Eduardo do supino 30]

Iniciei hoje, comecei com 30 segundos duas series, força bastante o abdomen

[JulioSonic 307]

Essa semana comecei a fazer 4 séries, 1 minuto e meio pra full plank, 1 minuto e meio pro elbow plank e 1 minuto e meio pra de side plank pra cada lado.. com 30 segundos de descanso entre uma e outra..

Vou ficar assim umas 3 semanas, ai vou começar a fazer aquelas variações que postei na página anterior.

[Eduardo do supino 30]

Deve fazer mais de una variação? Ou eh opcional?

[JulioSonic 307]

Podem citar exercícios que trabalhem o abs/core sem ativar os flexores de quadril?

Obg

Cara.. tem que pesquisar, não sei te responder isso

Se eu tiver curvatura de escoliose pro lado direito da minha coluna eu vou ter fazer o Side Plank com que braço apoiado no chão?

Pode fazer com o braço ou cotovelo apoiado, acredito que não seja muito diferente, mas o estudo feito com a braço apoiado..

Deve fazer mais de una variação? Ou eh opcional?

Depende do seu objetivo.. se quiser trabalhar todo o abd faça o full ou elbow, se quiser forçar mais oblíquos faça o side também.. E sempre que tiver meio fácil tente variações mais difíceis, porque segundo o que li é melhor evoluir na variação doque no tempo.