Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[gLfN 1128]

legenda

[*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus.

complementando, e apoiando com outro estudo

Integration core exercises elicit muscle activation over isolation exercises (Gottschall et al. (2013)

NEGÒCIO È ANDAR NA PRANCHA MARUJO!!!!!!!!!!!

Valeu

[lionlux 31]

Como vocês fazem prancha? só estabilizam na posição ou ficam contraindo o abdômen durante todo o movimento?

[FMSR 240]

existem também algumas maneiras de aumentar a dificuldade do plank, fazendo variações do mesmo.

[pepepro 26]

Acompanhando.

Sempre usei prancha para Abs

[Buttler 220]

Eu fazia e parei de fazer simplesmente pq esqueço. Acho que meu pr é 2 minutos.

Engraçado que no meu caso, mesmo com os treinos que supostamente fortalecem a região, sempre dá aquela tremedeira ao fazer prancha ou qqer coisa parecida com isometria.

[planeta 5553]

existem também algumas maneiras de aumentar a dificuldade do plank, fazendo variações do mesmo.

muitas, inclinar, virar, levantar braço, levantar perna

por exemplo uma boa que eu fazia qdo eu tava numa pegada melhor que hoje, era o spider man push up... pega mais na flexão, e pega todo AB, normal e olbiquo

claro que iniciantes não vão fazer como esse cara, que é mito dos bodyweight

[shjn 7]

marcando

[Gabriel1989 596]

Post muito bom sobre execução de pranchas no link abaixo (Está em inglês):

http://www.toddcambio.com/planks-cause-back-pain/

[JulioSonic 307]

Só faltou a legenda mesmo, mas esta 10 o tópico.

Faltou só a legenda dos gráficos para saber qual exercício é cada barra.

Também tinha achado falta, mas o miptzi deu um jeito rs

existem também algumas maneiras de aumentar a dificuldade do plank, fazendo variações do mesmo.

Coloquei mais um estudo analisando a melhor variação...

Sabia que a prancha era um dos melhor exercícios pra abdômen, porém não sabia que a importância que ela tinha para treinos de força. E nem imaginava que a prancha lateral poderia diminuir a escoliose. Pra quem tem escoliose ai fica a dica, inclusive postei o estudo traduzido também.

[FrangoEctomorfo 7251]

"Como fazer prancha" no youtube, apareceu como construir pranchas de surf e como passar chapinha no cabelo. kkk

Pode por peso nas costas? é o tempo, a intensidade, como q é o esquema? Não achei nenhum vídeo explicando. Vale a pena fazer menos tempo com peso - tem como pôr peso? - ou é pelo tempo mesmo?