Diário De Um '' Ex-Anorexico '' Para Um Frango C/fotos Uiii

[GaloFlamenguista 0]

Olá internet

Aqui vai algumas informações minha =)

Sobre EU

Bom , tenho 17 anos , algumas vindas e idas a academia , nunca levei a serio , não por nao querer , e sim por falta de conhecimento , falta de dinheiro kk ... '' Ex-Anorexico''? eu nao sofri dessa doença , porem , cheguei a um ponte de estar puro osso , pelo motivo de não ter fome, eu passava o dia com somente uma refeição , o almoço ... sempre odiei ser magro , ate esses tempo atrás estava com

1,80m com 51kg , bem , o tempo passou , resolvi volta para academia , no final do ano passado , mas por motivo de viajem obrigatorias parei umas semanas, atualmente estou com 65kg

Projeto

Bom, esse meu projeto vai ser de 75 Dias, Inicio Dia 02/03 , meus objetivos são ir de

65kg Para +75kg , POREM , nao irei utilizar dieta , infelizmente , por questão financeiras , sou estudante , e atualmente não trabalho ksksks,porem irei contar macronutrientes( 2500kcal a 3000kcal , 250g Protein , 400g De Carbo , 70g de Gordura (Valores APROXIMADOS ) Não irei me preocupar com o nivel de gordura corporal ... por enquanto

Treino

Meu treino é um pouco diferente , é um abc2x , porem o optei por usar ''técnicas'' diferentes ... bem , não sei bem como explicar kk , desculpa , mas veja ai : ( ele é um A1 B1 C1 A2 B2 C2 )

A1: Pernas + Pantu + Abd ~ (Segunda)

Agachamento 5x5

Terra 5~3~1 (Optei pelo dia de perna)

Leg press 3x8~12

Cama Ext 4x8~12

Banco Ext 4x8~12

Panturrilha

Gemeos 10x10 ( A lá Ben Pakulski , qlqr coisa procure no yt '' Smlegendas Panturrilha Ben Pakulski )

ABD

Frontal na polida 3x15

Elevaçao de pernas 3x15

Lateral na polida 3x20

B1 - Peito + Triceps + Ombro + Trápezio ~ Terça

Supino reto 5x5

Supino Incl. Halt. 4x8~12

Supino Decli. Piramide decrescente

Voador 3x8~12+Ultima Drop-set (Abusando das negativas em todas serie)

Triceps

Paralelas 3x8~12

Supino Fecha. 3x8~12

Ombro

Desenvolvim. 3x8~12

Elevação Lat. 4x8~12

Trapézio

''Remada'' polida baixa ? 4x8~12

C/ a barra 4x8~12

C1 - Dorsal + Biceps + Antebraço ~ Quarta

Barra Fixa 4x Max. (Assim que ñ consiguir fazer sozinho , usarei '' saltos '' para executa-lo ate perto da falha)

Pulley Triangulo 3x8~12

Remada T 8~6~4 (Acho que o nome esta errado )

Remada Maq 3x8~12

Pull Over na Polida 4x8~12

Biceps

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Alternada Piramide Crescente e Decrescente

Antebraço

Barra Inversa 4x8~12

===================================================================

A1: Pernas + Pantu + Abd ~ (Quinta)

Agachamento 3x8~12

Terra 3x8~12

Leg press 3x8~12

Cama Ext 3x8~12

Banco Ext 3x8~12

Panturrilha

Gemeos 10x10

ABD

Frontal na polida 3x15

Elevaçao de pernas 3x15

Lateral na polida 3x20

B1 - Peito + Triceps + Ombro + Trápezio ~ Sexta

Supino reto 3x8~12

Supino Incl. Halt. 3x8~12

Supino Decli. 3x8~12

Voador 3x8~12+Ultima Drop-set

Triceps

Paralelas 3x8~12

Supino Fecha. 3x8~12

Ombro

Desenvolvim. 3x8~12

elevação Lat. 3x8~12 + Bi-set Com Halter inclinado no banco

Trapézio

''Remada'' polida baixa ? 4x8~12

C/ a barra 4x8~12

C1 - Dorsal + Biceps + Antebraço

Barra Fixa 4x Max. (Assim que ñ consiguir fazer sozinho , usarei '' saltos '' para executa-lo ate perto da falha)

Pulley Triangulo 3x8~12

Remada T 4x8~12 (Acho que o nome esta errado )

Remada Maq 3x8~12

Pull Over na Polida 4x8~12

Biceps

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Alternada 3x8~12

Antebraço

Barra Inversa 4x8~12

Meta Por Pesos '-'

Supino Reto Atual : 44kg / Meta 80kg O.O

Remada T : 45kg / Meta 80kg

Agachamento: 40kg / Meta 70kg

Fotos Atuais 28/02

[GaloFlamenguista 0]

Quanta gente acompanhando UAHSUAHS , faz parte , mas vamos atualizar msmo assim.

Bem , n vo atualizar diariamente , pq to sem tempo kk

Treino A1 , acho q pela primeira vez treinei perna de verdade kkkk

Agachamento 5x5 = 54kg

Terra 5/3/1 = 40/50/70kg ~ (Tinha problema de coluna , porem melhorou e agora ... 1x usando terra kk , instrutor flou que tava Ok a execução)

Leg = 210kg

Cama ext = 40kg

banco = 55kg

Gemeos 10x10 = 50kg

Frontal = 20kg

Elevacao de pernas = Peso corporal

Lateral = 35kg

*Ñ FIZ TODAS REPETIÇÃO DO ULTIMO EXERCICIO , fiz 2x cada lado , tava muito tonto , e de barriga cheia kkk , vai que... Amanha tem PEEITOOOOOO , bora supino hehe *__*