Desenvolvimento Militar, Dores Na Coluna

[xMaresiax 33]

oi pessoal, tudo bem ?

tenho tido problemas de fortes dores na coluna apos a execução do desenvolvimento militar. sei que o pessoal do forum gosta muito desse exercicio, então gostaria de dicas pra evitar atingir a coluna como tenho feito.

realmente nao sei onde estou errando.

todos os videos que vejo no youtube que são bons, estão em ingles, e não consigo entender bem

talvez alguem já tenha tido esse mesmo problema que eu e tenha conseguido corrigi-lo

obrigado

[luizarnold15 48]

vc realiza ele de pé né?

[Norton 3556]

Dependendo da carga faça apenas com cinto e sempre em pé. Creio que a maioria dos problemas não são nem pela forma e sim porque a pessoa não respeitou seu limite usou uma carga acima da que deveria usar. A progressão deve ser feita de forma lenta e aumentar a carga somente quando a carga e execução já possam ser controladas. Faço militar a uns 2 anos minha carga máxima é 120kg para 3 repetições e nunca tive lesão alguma na coluna, nem no ombro, justamente por respeitar meu limite. Treine para você não por ego, diminua a carga só aumente quando estiver melhor preparado.

Editado Fevereiro 28, 2015 às 22:04 por Norton

[MarcioHardtraining 1]

Aproveitando o tópico,quando faço terra sinto uma dor terrível no core,já vi vários videos de como executar mas mesmo assim sempre da merda,devo praticar sem peso ou e melhor comprar um cinto ?

[xMaresiax 33]

vc realiza ele de pé né?

Sim, realizo em pe e com o pes paralelos. Ja vi alguns realizando com um pe na frente do outro...

N sei realmentr qual meu erro

E n sinto nada no core, respondendo ao outro amigo

Obrigado por todas as respostas ate agora

[Buttler 220]

Cara, acho que falta contrair um pouco mais. Eu contraio tudo, até o quadriceps nesse exercicio.

[batataaao 51]

Filma aí pra gente ver...

[portownz 272]

se vc sente "fortes dores" e é realmente NA COLUNA pare imediatamente de fazer e tente descobrir o porque, uma ida ao médico seria o ideal

não vai ser um ajuste na forma que vai resolver, até porque não tem muito segredo em realizar o militar

[Vitinhosxe 103]

Pode ser lombar ou core fracos , já que você realiza ele de pé.

Faz terra , agacho e se quiser extensão de lombar , ja já resolve

[Rataaao 481]

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor..

se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução

edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

Editado Março 1, 2015 às 01:21 por Rataaao