Avaliação De Treino Feminino

[FeLopesCosta93 0]

Olá a todos. Treino faz uns dois meses, e meu objetivo é hipertrofia. Gostaria de saber o que é melhor ser alterado, ou se está bom assim:

Treino todos os dias de segunda à sexta e começo todos os dias correndo 20min na esteira.

Treino A

Cadeira Extensora 5x15-12-10-10-8 (com carga progressiva)

Agachamento no Hack 4x10

Leg 45 com pés abduzidos 4x10

Cadeira Adutora 3x15

Gemeos em pé 4x15

Abd. superior 3x20

Abd Inferior 3x12

Treino B

Peck Deck 3x12

Tríceps Polia 4x10

Tríceps testa 3x12

Remada 4x10

Pulley costas 3x12

Bíceps na Polia 3x12

Desenvolvimento 3,12

Treino C

Agachamento Livre 4x10

Subida no banco 4x10

Mesa flexora 4x12-10-10-8 (com carga progressiva)

stiff 4x12

Glúteo normal 4x10

Glúteo completo 4x10

Abd normal 4x20

Gostaria da opinião de vocês! Obrigada (:

[Luís Guilherme.m 702]

Fe se seu objetivo é hipertrofia não tem necessidade correr 20 min antes do treino. Uns 5 min basta!!

Quanto ao seu treino eu lhe recomendaria um AB2x upper/lower, ou seja, um dia membros superiores no outro inferiores.

Seu treino tem bastante máquina desnecessária para hipertrofia.

[Drjseis17 32]

Antes de ouvir oque ele disse

Saiba que esse cara só fala agua em todos topicos de treino

[Luís Guilherme.m 702]

Antes de ouvir oque ele disse

Saiba que esse cara só fala agua em todos topicos de treino

heheeh verdade, bom é vc!

[Luís Guadagnin 152]

Está bem ruim seu treino, sinceramente.

Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário:

http://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c

No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta.

[Luís Guilherme.m 702]

Está bem ruim seu treino, sinceramente.

Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário:

http://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c

No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta.

Isso ai xará !

[Torf 11508]

Fe se seu objetivo é hipertrofia não tem necessidade correr 20 min antes do treino. Uns 5 min basta!!

Quanto ao seu treino eu lhe recomendaria um AB2x upper/lower, ou seja, um dia membros superiores no outro inferiores.

Seu treino tem bastante máquina desnecessária para hipertrofia.

Eu, ainda por cima, jogaria esse aeróbico para APÓS o treino...