Treino Apenas Sexta,sabado E Domingo. Qual Divisão Usar?

[punkreas 13]

Bom, então é o seguinte, por motivos pessoais tive que ficar afastado da academia por 1 Mês, e comendo muito mal, o que ja me fez perder muita massa. Porém agora enfrento um problema que talvez seja ainda maior.
Acabo de me mudar de cidade, e não tenho como treinar durante segunda e quinta feira (não é desculpa, é impossível por N razões.)

Acontece que só consigo treinar na SEXTA, no SABADO e no DOMINGO. Sim, 3 dias seguidos, sem intervalos.

Já treino a quase 3 anos, já tive muitos tipos de treino, porém agora não sei o que fazer.
Seria melhor fazer um treino A-B-A, e na próxima semana B-A-B, ou é possível fazer um treino fullbody por 3 dias seguidos?

Sei que assim será impossível ter ganhos, mas quero pelo menos evitar ao máximo perder minha massa.

Terça e quarta feira eu posso fazer exercícios em barra fixa, que tenho em casa.

Espero que consigam me ajudar, pois estou com muitas dúvidas. Desde já agradeço, Abraços.

[nan101 620]

Seria melhor um ABA/BAB.

Que azar hein man, sexta, sáb e dom, justamente nos dias de 'cumê água' tu vai se matar na academia kkk

[Norton 3556]

Eu faria um:

-push (baixas repetições - carga alta)

-pull ((baixas repetições - carga alta)

-Fulbody (altas repetições - carga moderada a baixa)

[Joseph Brr 142]

faz ABC aí rapaz, vai ser meio complicado mas é melhor que ficar no sofá vendo Faustao.

[KawaNx 314]

ABC com um volume alto

[pedrinho91 1075]

AB1,5x. Vulgo ABA BAB, usando upper/lower.

Upper

Lower
Upper

Lower

Upper

Lower

......

No findi que faz o treino 1x, tu aumenta o volume

[Miptzi 75]

tb voto no ABA 1.5x

Questão: Esses dias "normalmente" não tem gym aberta. Vc tem acesso? vai fazer calistênico em parque?

[Lucas, o Schrödinger 11879]

Bom, eu sou adepto de alta frequência, entretanto não tem como vc atingir uma frequência mto alta com essa agenda - treinando ABA vc faria 2x um grupo muscular em 3 dias e depois ficaria 6 dias sem treinar este grupo, sendo que teria que abrir mão de volume pra conseguir treinar o mesmo grupo 48h depois. Assim, excepcionalmente, recomendaria um split ABC com alto/altíssimo volume - o que vai aumentar o tempo de recuperação, mas isso é o q vc mais terá!.

Espero ter ajudado.

abs

[Torf 11507]

Eu votaria no ABC. =P

Pelos vistos, o autor do tópico tem várias sugestöes... Resta saber o que o corpo dele vai se dar melhor. Qual treino ele vai conseguir fazer mais intensamente.

Mas a sugestäo que eu NÄO GOSTEI foi essa:

-push (baixas repetições - carga alta)

-pull ((baixas repetições - carga alta)

-Fulbody (altas repetições - carga moderada a baixa)

Dependendo da intensidade do treino pull, näo sei se o corpo estaria preparado para um fullbody efetivo no dia seguinte.

[Norton 3556]

Eu votaria no ABC. =P

Pelos vistos, o autor do tópico tem várias sugestöes... Resta saber o que o corpo dele vai se dar melhor. Qual treino ele vai conseguir fazer mais intensamente.

Mas a sugestäo que eu NÄO GOSTEI foi essa:

-push (baixas repetições - carga alta)

-pull ((baixas repetições - carga alta)

-Fulbody (altas repetições - carga moderada a baixa)

Dependendo da intensidade do treino pull, näo sei se o corpo estaria preparado para um fullbody efetivo no dia seguinte.

São poucas repetições, num treino deste dá para treinar tranquilamente no dia seguinte desde que a carga seja de moderada a baixa. Treino de alta repetição para mim funciona como algo regenerativo. É totalmente possível já fiz muito esse treino quando na mesma situação do criador do tópico. É experiência prática, não só palpite.

Editado Fevereiro 28, 2015 às 15:45 por Norton