Diário Do Rodrigo

[rodrigo_vinicius 3]

Atualizando o diário, inverti a ordem dos treinos A e B sendo que agora faço, treino A Sexta e Domingo, treino B Sábado e segunda.

Treino A Upper 13/03/2015 e 15/03/2015 (Sexta e Domingo).

Treino bom com leve aumento nas cargas, supino, puxada pulley, desenvolvimento com barra

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 8 repetições (40kg + Barra) - aumento de carga, obs 2 primeiras com 35kg a ultima com 40kg, mais creio que já aguento fazer todas as séries com 40kg.

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 8 repetições (40Kg)

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 8 repetições (40kg) - aumento de carga

4º Exercício: Puxada pulley – 3 séries de 8 repetições (42kg) - aumento de carga

5º Exercício: Tríceps testa – 3 séries de 8 repetições (20kg) * Troquei o pulley pelo testa hoje

6º Exercício: Rosca schott no banco – 3 séries de 8 repetições (30kg) - aumentei a carga para 30kg porém ainda não é para mim sendo que na ultima série roubei muito e não fiz a execução correta, logo irei voltar para 25kg no próximo treino.

Treino B Lower 14/03/2015 e 16/03/2015 (Sábado e Segunda) não consegui ir segunda.

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 8 repetições (35kg + Barra) - não fiz agachamento devido a dor que estava sentindo no joelho esquerdo, e estar suspeitando do mesmo estar causando, aumentei as séries dos outros exercicios para compensar, sem aumento de cargas.

2º Exercício: Flexora – 4 séries 8 de repetições (54kg)

3º Exercício: Legpress 45 – 4 séries de 8 repetições (100kg)

4º Exercício: Extensor – 4 séries de 8 repetições (54kg)

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 8 repetições (20kg) - sempre estou fazendo mais que 3 x 8 hoje fiz 3 x 10

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 8 repetições (100kg) - sempre estou fazendo mais que 3 x 8 hoje fiz 3 x 20

7º Exercício: Abdômen máquina – 3 séries de 8 repetições (50kg) - sempre estou fazendo mais que 3 x 8 hoje fiz 3 x 20

Estes foram os treinos da semana, realmente a minha suspeita estava correta (infelizmente), o agachamento era o motivo da dor no joelho esquerdo (ligamento na lateral do joelho parecia que tinha levado uma pancada), não sei o que eu faço agora sendo que a execução está correta, fora isso leve aumento das cargas e agora estou tomando a seguinte fórmula L-Carnitina 1000mg + Cordiavell 450mg, e seguindo a minha dieta que não é dieta, o estranho é que me pesei um dos dias da semana e estava com 82,3 kg e dois dias depois estava com 85,5 kg coisa de maluco, sendo que sempre peso na mesma balança (da academia), vou continuar a acompanhar os resultados pelo espelho, quando acordo o shape até que está legal no final da tarde parece que fico roliço parecendo um salame, tenho só volume e nada de qualidade.

[rodrigo_vinicius 3]

Voltando ao diário, devido a correria da vida, a faculdade etc, acabei não aguentando e parei a academia, agora já formado espero poder voltar e se possível não parar (já parei e voltei tantas vezes que nem prometo mais nada), bem voltei a academia essa semana, não sei ainda com relação ao treino se volto no A/B, ou faço outro, bem foi legal ver os meus resultados (pequenos e tímidos) do passado, e ver os treinos antigos, bem vou começar devagar, sem uma dieta em mente no momento, depois atualizo peso, medidas etc.