90 Dias Para Aumentar A Testosterona Naturalmente

[Emelianenko 368]

Galera, este experimento foi feito por um autor do blog Art of Manliness, agradeço ao FrangoEctomorfo por compartilhar o ótimo artigo.

O que fiz foi compilar as dicas do autor, que aumentou a testo naturalmente em 90 dias, de 383ng/dL para 778ng/dL.

DIETA

• Bacon (sem nitrato) e ovos no café da manhã;
• fuckin' prato de salada verdes que contenham minerais como magnésio e zinco, como o espinafre
• Carne e seu poderoso colesterol
• Nozes, castanha-do-pará, abacate, brócolos, vinagre balsâmico, azeite de oliva, tudo que ajude as células de Leydig
• Na parte da tarde, snacks como nozes, semente de abóbora, brócolis e chocolate com alto teor de cacau.
• A ingestão de carbs foi normal, não foi uma dieta Paleo ou low-carb. Os carbs foram adquiridos através de frutas e vegetais, mas sem neura para arroz ou macarrão.
• Tomar breja regularmente não mudou nada para o cara, o que ele fez na dieta foi simplesmente COMER MAIS GORDURAS BOAS

SUPLEMENTOS

• Ingestão de 4000ui de vitamina D3 todas as manhãs
• Ômega 3 para "limpar" o sangue de colesterol a lot
• Whey protein + creatina no pós-treino
• Vitamina C, cujo autor considera necessária apenas para diabéticos, pois sua dieta já supria os níveis diários da vitamina
• Uma xícara de café(ina) por dia
• ZMA o autor tomou mas também a considerou desnecessário, alegando estudos de 1998 que mostram que ZMA aumentar testosterona é bullshit
• Tribulus? Funcional apenas para ratos, não para humanos

EXERCÍCIOS

• Pesos pesados, exercícios compostos, alto volume de treino. Descanso de 1 a 2 minutos por série
• O autor treinou 5x5 e depois 5/3/1
• Faça sprints e HIITs. Curtos e eficientes
• Descanso de pelo menos 2 dias na semana

DICAS GERAIS

• Durma mais e melhor. O cérebro só entende que é pra descansar quando se está no escuro total. De 8 a 9h por dia já está ótimo.
• Não acordar ereto pode ser sinal de baixa testosterona
• CONTROLE O ESTRESSE. O autor meditava 20 minutos por dia, quando passava por uma situação estressante, saía dar uma caminhada. Pratique exercícios de respiração profunda e evite produtos xenoestrógenos
• Armazene alimentos em vidro e NUNCA aqueça-os em recipientes de plástico. Evite a exposição ao cheiro de gasolina e de pesticidas.
• Coma orgânico quando possível. Evite os artificiais.
• Use produtos naturais de higiene (isso é complicado aqui no Brasil. Achar sabonetes orgânicos e pastas sem flúor é muito difícil).
• Mais sexo.
• Duas vezes por semana, tome banho frio

Isso é tudo, pessoal. Compartilhei pois achei interessante, e apesar de vários posts no mesmo estilo, este é um experimento com uma pessoa real, sem mimimis.

Espero que façam bom proveito.

FONTE: http://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:36 por Emelianenko

[Joseph Brr 142]

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:35 por Joseph Brr

[Shadowify 244]

Vitamina D,pode ser adquirida pegando de 20 a 30 mim de sol por dia

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:40 por xXVictorXx

[batataaao 51]

boa receita mano! abraço

partiu virar sayajin

[Emelianenko 368]

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Vitamina D,pode ser adquirida pegando de 20 a 30 mim de sol por dia

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

[Shadowify 244]

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

Meu único recurso é o sol mesmo kkkkkk as drogas das farmacias daqui não manipulam,já fui em umas 4. ótima recomendações,brother.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:48 por xXVictorXx

[Joseph Brr 142]

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

vou ter de ir atras de algum super suplemento pra tentar chegar perto, o unico que vi vendendo por aqui só tem 500ui de D3...

[Visitante]

muito trabalho, mais fácil ir na farmácia

[renan_95 21]

Gostei das dicas, todo dia tomo um sol hehe
essa do recipiente de plástico é perigoso mesmo

[FrangoEctomorfo 7251]

O bom deste artigo é que é inteirinho baseado em 2 coisas: experiência prática (o cara dobrou a testo naturalmente) e estudos científicos (o cara pesquisou a fundo o que a ciência diz de cada item).

Sua compilação ficou sensacional. Mais sintético que isso, impossível. Um verdadeiro guia ser seguido.

Abraço!