Avaliação De Treino Abc2X

[acfs 852]

Remada curvada na barra ou na maquina? barra

E porque trocar o krocs por esses? opções, opiniões diferentes, mas usa pra varias de vez em quando

Sobre o terra, diminuir as reps no modelo piramide (4x10-8-6-6) ou deixar fixo? (4x8) pirâmide deixe tbm só pra variar o treino eventualmente. eu gosto de manter fixo, 3x6 nos mais pesados e 3x10 nos mais isoladores, eu curto assim, mas vc tambem tem que ver oq é bom pro seu corpo, oq da mais resultados pra vc, porq oq é bom pra min pode n funcionar pra vc, então é muito relativo.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:12 por acfs

[monstreta 1]

Galera, quais treinos de abdominal posso usar?

O mesmo para panturrilha? Qual variação posso usar?

acfs, então posso deixar o krocks e ir "revezando" com o remava curvada?

[acfs 852]

Galera, quais treinos de abdominal posso usar?

O mesmo para panturrilha? Qual variação posso usar?

acfs, então posso deixar o krocks e ir "revezando" com o remava curvada?

sim, uma vez por mes sl, e tal só pra da uma mudada.

n sei como vc treinanva, mas abd eu faço só um 3x15 no declinado e pronto, dsdn intercalando com pantu

[monstreta 1]

Certo!

Obrigado ...

Agora a dúvida, CHINUP ou PULLUP?

Devo revezar os dois?

[acfs 852]

Certo!

Obrigado ...

Agora a dúvida, CHINUP ou PULLUP?

Devo revezar os dois?

curto mais chin up, foi oq me deu mais resultado em relação a essa abertura das costas. mas no momento to fznd as duas

[monstreta 1]

Hoje o treino é de pernas ...

Um dos exercicios é o RDL (Roman DeadLift) ...

Já vi varios videos, imagens e artigos ...

Ele é a mesma coisa do Levantamento terra?

Não consegui notar a diferença entre os dois ainda...

@edit

Depois de ver vários videos, vi que o "levantamento terra" eu desloco meu quadril para trás e ao mesmo tempo vou agachando ... já no RDL eu mantenho os joelhos mais ou menos tensionados.

Aqui os videos que melhor ensinaram na minha opnião:

RDL

Levantamento Terra

Editado Março 4, 2015 às 19:52 por monstreta

[acfs 852]

terra vc flexiona as pernas junto, rdl(stiff) as pernas ficam estaticas só move a lombar. mas normalment se opta por 1 deles apenas, por causa do recrutamento da lombar, eu opto por terra

terra

stiff

Editado Março 4, 2015 às 20:33 por acfs

[monstreta 1]

terra vc flexiona as pernas junto, rdl(stiff) as pernas ficam estaticas só move a lombar. mas normalment se opta por 1 deles apenas, por causa do recrutamento da lombar, eu opto por terra

terra

stiff

Certo... Era isso que análise noa videos.

Mas note que no meu treino "B" temos o terra... E no "C" temos o RDL, e agora?

Que tal trocar o RDL do treino C por cadeira extensora?

Editado Março 4, 2015 às 21:15 por monstreta

[acfs 852]

Certo... Era isso que análise noa videos.

Mas note que no meu treino "B" temos o terra... E no "C" temos o RDL, e agora?

Que tal trocar o RDL do treino C por cadeira extensora?

flexora vc quiz dizer, pode ser, é oq eu faço

[monstreta 1]

Esse foi o treino montado pela academia ...

Já tem algumas coisas que quero alterar, tirar algumas máquinas e trocar por pesos livres...

O que acham desse treino? Ainda quero incluir levantamento terra e talvez paralela (trocando por outros exercicios mas não sei qual)