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Postado

O galera eu tenho 14 anos to quereno sabe se eu tô ganhano normal e que q cs acha da dieta...

Dieta

-Shake (500 ml de leite + 100gr de aveia + 30 de albumina)

-250 gr de frango + 50gr de arroz + 30gr de soja

-Açai 200 gr= 400kcal (antes do treino)

-Malto + Whey protein - 40c 35p

-Shake (500 ml de leite + 100gr de aveia)

-Albumina 30g

Antes

47 kg

79 de peito

73 de abdomen

22 de braço (não flexionado e frio)

9% de gordura

Depois de 7 meses e meio

60 kg

93 de peito

73,5 de abdomen

28,5 de braço (não flexionado e frio)

8,5 de gordura

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  • Respostas 23
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Mais Ativos no Tópico

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Postado

posto na secao errada mais mano

vc mede qto 0.o qtos anos?

tem q faze um dieta certa cara 7 meses e meio vc ganho ateh q razoavel mais dava pra ganha mais

arruma essa dieta e comeca a suplementa alguma coisa

vc ta fazendo 4 refeicoes por dia?

tem q se 6 e pro seu caso 6 mtooooooooooo forte

Postado

Tpw assim, ta na seção errada se for a dieta inteira, e se for realmente a dieta inteira isso ai, nessas MISERAS quantidades.. só posso te dizer uma coisa.. leia, muito mesmo...Agora se for para avaliar apenas a suplementação, eu não botaria açai antes do treino, é alto IG, e tem muita gordura.

Postado

Porra mano...

Soca comida ae [2]

Faça 6 refeições sem contar com suplementação. Agora uma coisa que fiquei indignado é o seu peso ... Puts 47 KG é muito pouco você tem o que 1,50 de Altura ? o.O

Abraço !

Postado
Fala meu grande, voce eh muito novo ainda.. pra estar mexendo com esse tipo de coisa.

Pelo menos no meu ponto de vista.

Porem dava de ter maiores ganhos sem duvida..

Da de ganhar ate 1kg por semana pelo seu peso.

Abraco.

Pô cara c pego pesado! 1kg por semana em 2 anos seria o Coleman! Acho q se tem que ocs tão exagerando, os cara tora que eu conheço, os que tem 40 de braço sem ser flexionado falam que eu to ino bem, mano sei lah axo que vocs tão viajano, e também eu tenho 14 anos, na minha dieta tem 2100 calorias e eu contei muito bem, c eu fo seguir o conselho de vcs eu vo fica gordo igual o cumpanhero lá de cima. Acho q c ocs tudo tem quarenta de braço e é muito fortão cs divia coloca os ganho e foto!

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