Treino Abc2X "iniciante"

[Lasalsa]

bom galera , estava parado a um tempo e resolvi a voltar , estou fazendo dieta e irei esperar passar uns 2 meses para suplementar , ja estou com "whey bcaa creatina e c4"

mais enfim resolvi levar a sério e gostaria da opinião de vocês.

e resolvi malhar até a fadiga , por exemplo eu faço 3 repetições com o peso ideal ate não aguentar.

Tempo de Treino: 1 semana pois voltei agora , mais ja malhei 1 ano inteiro sem parar ,pois tive que parar por causa da h-pylore e emagreci 15kg tratei e estou voltando aos poucos

Treino: ABC2x

Objtivo: Hipertrofia

Idade: 21

Peso: 63kg

Altura:1,76

A - Costas Biceps e Ombro

Remada Curvada 3x10

Puxada Por Trás 3x10

Barra Fixa 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Scott 3x10

Elevação Lateral 3x10

B- Peito Triceps Trapezio

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps Pulley 3x10

Paralelas 3x10

Encolhimento barra 3x10

C- Perna Panturillha e ABS

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Adutora 3x10

Flexão plantar leg 3x10

Flexão plantar Sentado leg 3x10

Desculpem minha leiguice nesta aréa

[Yaggo Silva]

Eu acho que assim seria melhor

ABC2x

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo livre ou na máquina 3x10

Militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps corda 3x10

Treino B

Barra fixa 3x6~8

Remada curvada ou cavalinho 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Treino C1

Agachamento livre 4x6~8

Stiff 4x8

Leg press 3x8

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no leg 3x15

Treino C2

Levantamento terra 4x8

Agachamento 4x6~8

Leg press 3x8

Extensora 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas no leg 3x15

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:20 por Yaggo Silva

[mauricioblaster]

Dá uma pesquisada sobre ir até a falha. Provavelmente essa não seja uma boa estratégia pra ti.

[Yaggo Silva]

Dá uma pesquisada sobre ir até a falha. Provavelmente essa não seja uma boa estratégia pra ti.

[2]

[Torf]

Pesquise também sobre treinar panturrilhas em dias alternados.

Creio que treiná-la apenas no dia de pernas é uma estratégia que possa ser ineficaz.

[Lasalsa]

valeu galera , dei uma pesquisada aqui não e tão bom mesmo não pode causar overtraining , vou seguir essa serie do amigo de cima , e tentar adptar as panturrilhas em dia alternados.

gostaria de saber se posso fazer o mesmo com o abdomem " dias alternados"