galoucura 0 Postado Fevereiro 26, 2015 às 15:10 Postado Fevereiro 26, 2015 às 15:10 (editado) Bom dia galera, gostaria da opiniao de voces sobre meu treino, fazendo um ciclo de oxandrolona + testosterona. Peso: 80kg, bf: 7%, altura: 1,78 Treino ABC 2x A: Peito + triceps + ombro 1. Crucifixo reto 4x10 2. Cross over 4x 12,10,10,8 3. Supino reto 3x10 4. Fly inclinado 45º 3x drop set 5. Triceps na barra V 4x 10,10,8,8 6. Triceps corda 4x10 + 7. (Bi set com Elevação frontal de ombros no cross 4x) 8. Triceps Testa 4x10 9. Elevação medial de ombro livre 4x10 10. Ab Reto 5x10 B: Costas + Biceps + Ombro + Trapezio 1. Puxada com a palma fechada 4x12,10,10,8 2. Remada Cavalo 4x10 3. Puxada Triango 3x10 4. Remada na maquina com triangulo 3x10 drop set 5. Rosca Direta em pe 4x10 6. Rosca no cross com barra reta 4x10 + 7. (Bi set com Posterior de ombro no banco 4x10) 8. Biceps Corda no cross 4x10 9. Trapezio em pe com halter girando o ombro 4x10 10. Ab Obliquo 5x10 C: Pernas + Panturilha 1. Agachamento Livre 4x10 2. Leg Press 45º 4x10 3. Cadeira Extensora 4x10 4. Flexao de Pernas deitado 4x10 5. Cadeira abdutora 4x10 6. Cadeira abdutora 4x10 7. Gemeos na maquina 5x10 8. Ab Infra 5x10 Estou fazendo esse treino a 1 semana, consigo fazer ele entre 1:05~1:15, mas estou achando ele muito volumoso, gostaria de sugestoes para deixar o treino mais redondinho, sinto que algumas partes como peito, e costas estão demorando 4~5 dias para passar aquela dor tardia, sera que não seria melhor um treino abcde por conta disso? Posso entrar em overtraing mesmo tendo um treino volumoso, porem feito em 1 hora, mesmo ciclando? Qualquer sugestao eh muito bem vinda. *Edit: nunca fiz um treino abcde, então nao sei como eu corpo iria reagir com ele, então, nao sei se eh benefico experimentar um novo tipo de treinamento ciclando, ja que agora preciso ter certeza de resultados satisfatorios. Editado Fevereiro 26, 2015 às 15:19 por galoucura
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