Trapézios Monstruosos Com Encolhimentos Extra-Pesados (Tradução E Discussão)

[D4RKNESS 445]

Vou colocar esse método no treino daqui 1 semana, e ver o que acontece.

[R.U.M. 1958]

Estou evitando o terra por conta de uma lesão na lombar, mas consigo ir pesado no encolhimento normalmente. Tem sido ótimo. Cheguei a 180 kg x 4 tranquilo no sábado.

[Caique Lima 23]

Voces fazem o encolhimento `rastando` nos quad?

To fazendo enc. Low rep cm drop.set de high reps

[TheyCallMePeter 1170]

Comecei a treinar trapézio desse jeito. No primeiro dia, na última série, o strap da mão direita rasgou. Agora to usando um strap desafio que empresto do dono da academia e tá quebrando o galho até

Após aproximadamente 4 meses testando o método, volto com o feedback. Considerei fazer uma linha cronológica e dividir o post em tópicos para melhor entendimento

De onde parti: fiquei 1 ano e meio parado e retornei aos treinos há exato 1 ano (8 de julho de 2014 pra ser mais preciso, dia do 7x1; me recordo pois fiquei muito feliz com o estupro alemão). De lá até meados de janeiro - fevereiro do presente ano, pouco treinei trapézio, pois estava correndo atrás do prejuízo/"gastando preciosas calorias" com pontos de maior relevância. Então, em meados de março, li esse tópico e resolvi testar, afinal, escapava ao convencional ("foda-se o mundo o negócio é tacar carga")

Minha jornada com essa abordagem "inovadora" de encolhimento: imediatamente após os 2 primeiros treinos, a sensação era maravilhosa. Sei que dor não está necessariamente atrelada a hipertrofia, mas embora muito raramente sinta o músculo esfarelado/dolorido após o treino, a sensação é maravilhosa. Mas as dores foram sumindo, e o trapézio continuava praticamente na mesma, e está assim até agora

Cargas e repetições: Minha academia não tem hack pra agachamento, então aderi ao Smith. Iniciei com 80kg/lado, mas em que pese o "artigo" recomende não mais de 5 reps, atualmente consigo 115kg/lado (230kg totais) pra mais de 8 reps (afinal, como o próprio Lewis comenta, "nada de sentir o movimento", ou seja, nada de pico de contração. Basta mover o peso. "5 reps lixo é melhor que um monte de reps sentindo o movimento")

A lição que eu tiro após esses meses testando esse método: perdi meu tempo, mas valeu pra reforçar a ideia de que trapézio, ao contrário de músculos como peito e costas, funfa melhor com maiores reps e, principalmente, bom movimento/técnica/coordenação são essenciais a esse grupamento, que tantas vezes é negligenciado mas que pode ser o divisor de águas entre um shape escroto e um invejável

Saldo final: 3 meses e meio de treino de trapézio (upper back) jogados no lixo + 2 pares de straps rasgados

Conclusão final: como sempre e mais uma vez, as "regras do jogo" mudam quando esteróides entram em cena. Jamie Lewis, como tantos outros powerlifters/boribílders hormonizados, pode fazer qualquer merda que eles será mutante. Basta obter drogas de qualidade, e não essas Landerlan/GC/whatever que a galerinha ae usa. Aliás, já foi várias e várias vezes debatido aqui neste fórum sobre aquele estudo sobre hormonizados e naturais, onde os hormonizados que não treinavam ganharam mais massa muscular que os natty que faziam tudo certo, com dietinha e tal. No caso do Lewis em específico, claro... Além dos baldes de trembolona que tem no shape, também há a genética, afinal, o trapézio dele, mesmo para um padrão hormonizado, chama a atenção

Pelo exposto, fecho meu post dizendo que voltarei a me utilizar da abordagem das "reps perfeitas" e, principalmente, do pico de contração para treinar esse músculo. Costumava dar certo (e muito). Voltarei a colher os frutos. E boa sorte para quem for testar o método aqui abordado. Tomara que os resultados sejam diferentes. Garantia, sem teste prático, não existe no nosso mundo

té.

Editado Julho 12, 2015 às 11:47 por TheyCallMePeter

[abukake 545]

Após aproximadamente 4 meses testando o método, volto com o feedback. Considerei fazer uma linha cronológica e dividir o post em tópicos para melhor entendimento

De onde parti: fiquei 1 ano e meio parado e retornei aos treinos há exato 1 ano (8 de julho de 2014 pra ser mais preciso, dia do 7x1; me recordo pois fiquei muito feliz com o estupro alemão). De lá até meados de janeiro - fevereiro do presente ano, pouco treinei trapézio, pois estava correndo atrás do prejuízo/"gastando preciosas calorias" com pontos de maior relevância. Então, em meados de março, li esse tópico e resolvi testar, afinal, escapava ao convencional ("foda-se o mundo o negócio é tacar carga")

Minha jornada com essa abordagem "inovadora" de encolhimento: imediatamente após os 2 primeiros treinos, a sensação era maravilhosa. Sei que dor não está necessariamente atrelada a hipertrofia, mas embora muito raramente sinta o músculo esfarelado/dolorido após o treino, a sensação é maravilhosa. Mas as dores foram sumindo, e o trapézio continuava praticamente na mesma, e está assim até agora

Cargas e repetições: Minha academia não tem hack pra agachamento, então aderi ao Smith. Iniciei com 80kg/lado, mas em que pese o "artigo" recomende não mais de 5 reps, atualmente consigo 115kg/lado (230kg totais) pra mais de 8 reps (afinal, como o próprio Lewis comenta, "nada de sentir o movimento", ou seja, nada de pico de contração. Basta mover o peso. "5 reps lixo é melhor que um monte de reps sentindo o movimento")

A lição que eu tiro após esses meses testando esse método: perdi meu tempo, mas valeu pra reforçar a ideia de que trapézio, ao contrário de músculos como peito e costas, funfa melhor com maiores reps e, principalmente, bom movimento/técnica/coordenação são essenciais a esse grupamento, que tantas vezes é negligenciado mas que pode ser o divisor de águas entre um shape escroto e um invejável

Saldo final: 3 meses e meio de treino de trapézio (upper back) jogados no lixo + 2 pares de straps rasgados

Conclusão final: como sempre e mais uma vez, as "regras do jogo" mudam quando esteróides entram em cena. Jamie Lewis, como tantos outros powerlifters/boribílders hormonizados, pode fazer qualquer merda que eles será mutante. Basta obter drogas de qualidade, e não essas Landerlan/GC/whatever que a galerinha ae usa. Aliás, já foi várias e várias vezes debatido aqui neste fórum sobre aquele estudo sobre hormonizados e naturais, onde os hormonizados que não treinavam ganharam mais massa muscular que os natty que faziam tudo certo, com dietinha e tal. No caso do Lewis em específico, claro... Além dos baldes de trembolona que tem no shape, também há a genética, afinal, o trapézio dele, mesmo para um padrão hormonizado, chama a atenção

Pelo exposto, fecho meu post dizendo que voltarei a me utilizar da abordagem das "reps perfeitas" e, principalmente, do pico de contração para treinar esse músculo. Costumava dar certo (e muito). Voltarei a colher os frutos. E boa sorte para quem for testar o método aqui abordado. Tomara que os resultados sejam diferentes. Garantia, sem teste prático, não existe no nosso mundo

té.

muito bom o relato

[T. Wall 3520]

Apesar do tom divertido do texto (me lembra bastante o CT Flecher, haha!) eu acho que trapézios é mais constância do que realmente carga.

Eu sempre tive uma genética favorável para trapézios, tanto que durante algum tempo negligenciei (em 2013, acho) o treino deles e, quanto tirei uma foto, um amigo meu acusou que eles estavam ficando para trás. A grande verdade é que muitas pessoas tornam o treino de trapézios algo secundário. Seria o último exercício do último treino de, por exemplo, Pernas & Ombros em rotinas clássicas ABC ou do dia de Ombros e Trapézios em treinos mais isolados, rotinas ABCDE.

Particularmente eu gosto bastante de treinar trapézios, pois como dorsais e pernas são treinos que consigo colocar bastante carga. Embora costumeiramente eu não treine com tanta carga quanto o texto promove (normalmente eu faço encolhimento com anilhas de 30kgs cada, o que dá 60kgs totais) eu gosto de treinar bastante a cadência e isometria do movimento (algo que o Stein alerto, para você não só "ser um carregador de peso" e sim trabalhar a musculatura).

Sem contar que os trapézios são sinérgicos em muitos outros exercícios como o Levantamento Terra. Mas, em resumo, eu concordo bastante com a essência do texto e serve como um alerta para as pessoas treinarem mais esse grupamento muscular que dá uma levantada em qualquer físico (claro, sem exageros).

[Danilo Z 2733]

Cara, trapézio é encolhimento e remada alta. 4x12 com carga progressiva! Quero ver num crescer..

tá aí 2 exercícios que nunca me deram resultado algum rsrs, o terra e remada me deu bem mais resultado.

té.

Talvez se tivesse feito livre teria sido diferente hehe, valeu por relatar.

[mpcosta82 2966]

Após aproximadamente 4 meses testando o método, volto com o feedback. Considerei fazer uma linha cronológica e dividir o post em tópicos para melhor entendimento

Muito bom, nada melhor do que testar para ver o resultado prático.

Durante estes 4 meses, como foi o ganho no restante do corpo?

[TheyCallMePeter 1170]

Muito bom, nada melhor do que testar para ver o resultado prático.

Durante estes 4 meses, como foi o ganho no restante do corpo?

Dentro do esperado (resultado da memória muscular depois de um tempo relativamente longo em banho-maria)

Tenho dificuldade considerável em tríceps, mas ainda assim vi a evolução natural esperada. Trapézio, utilizando esse método, provou-se um fiasco (para minha individualidade). Me lembro que na época de encolhimentos no Smith com 60-80kg/lado, reps mais altas e movimento controlado rendiam muito bem em termos de resultado. Com os "atuais" (entre aspas porque sai de vez dessa já) 110-115kg/lado eu chamo bastante a atenção... Um exemplo disso é de um camarada meu que chegou em mim certo dia e disse que a amiga dele tinha dito que eu devo levantar um carro... Mas em termos de volume muscular, que é o que me importa... Continuo com praticamente o mesmo trapézio upper back que tinha há 1 ano atrás, após pisar na academia depois de praticamente 1 ano e meio parado

Editado Julho 12, 2015 às 16:25 por TheyCallMePeter

[JulioSonic 307]

1 - Qualquer coisa com menos de 4 anilhas de cada lado. Encolher com 315 lb (+-140 kg) não é encolher - é alguma estranha forma de masturbação em público;

2 - Qualquer coisa onde sua meta é repetições do que carga. Ninguém dá uma pica se você você fez 43 reps com 225 lb (+- 100 kg). Você é um bichinha do caralho. Filie-se ao Bally's e compre todo o seu equipamento de treino na International Male (?).

3 - Um movimento em que você GIROU A PORRA DOS OMBROS. Santa puta que pariu, por que diabos você faria algo assim? Desenvolvimento completo? Ah. Sim. Meu pau tem melhor desenvolvimento e meu infraspinatus ainda está intacto. Você é uma putinha se gira os ombros.

Na boa, não sei como está o texto original, mas com um vocabulário assim e sem nenhuma base, apenas um "testei em mim e deu certo", nem tem como pensar na possibilidade em testar esse método.

Tenho feito low reps pra remada curvada e high reps pra encolhimento com barra no rack e tenho tido bons resultados assim, então melhor continuar.