De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[frankx 2771]

interessante seu ponto de vista sobre roidz , pelo seu shape achei que usava bem mais que isso em contest .

Acompanhando

[Ney Felipe 618]

interessante seu ponto de vista sobre roidz , pelo seu shape achei que usava bem mais que isso em contest .

Acompanhando

Pois é ... em outro forum me chamaram de mentiroso até mas o Manu me defendeu la kkk

Em resumo é isso:

Se eu chegar perto do que era, otimo, realmente usar pouco veneno te deixa perto de um natural

Se eu nunca chegar otimo tb, nova descoberta: pouco veneno ja é o bastante pra te tirar da linha natural da coisa

Bom sim. Muito bom para falar a verdade.

Minha opinião sobre esteróides:

Não tenho nada contra o sujeito usar, pelo contrário, nem considero como trapaça uma vez que 99% dos atletas profissionais usam e, dependendo do esporte, 100% usa. Se eu mesmo tivesse pretensões competitivas usaria sem peso na consciência.

Porém, a questão ganha um novo contorno quando o sujeito se torna formador de opinião.

E justamente por isso admirei o que o Franco disse em uma entrevista, porque foi absolutamente honesto e nem precisou assumir publicamente o uso de esteróides.

Quando o entrevistador perguntou sobre coisas que prejudicam a saúde (ou algo assim) ele disse que está em um nível de alto rendimento, sendo assim, a performance vem em primeiro lugar e a saúde vem depois.

O problema é quando o formador de opinião começa a mentir.

Aí é foda.

Valeu Ice.

O treinao ficou assim

PUSH

Supino 30 com halter 4 x 6

Dips 4 x 15

Desenvolvimento 4 x 6

Elevação Lateral 4 x 15

Tríceps Isolador

PULL

Curvada 4 x 6

Pullups 4 x 15

Terra (eu sei que devia fazer a1 b1 a2 b2 etc mas nessa transição ficarei assim)

Isolador pra bíceps

LEGS

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 15

Flexora ?

Panturrilha 100 repetições

Como falei, treino de transição , legs push pull . Depois quero fazer só push pull jogar agacho com peito e flexor com costas .

Mas isso ainda preciso passar pela transição ...

Q tal ?

[Pablo79 684]

Acompanhando, li as duas páginas e já tem bastante informação boa.

Segue firme natural.

Enviado pelo taptalk

[Ney Felipe 618]

Edit: fui pego pela maldição do post duplo, mas vou aproveitar para responder o Ney:

Ficou daora.

E nessa estrutura nem precisa se preocupar com a1 b1 essas coisas.

Flexora pode incluir também.

Agora, leg press eu aconselho que faça 4x20 mesmo por dois motivos: 1 - perna aguenta uma pegada mais forte e 2 - vai treinar perna apenas uma vez por semana.

Mas panturrilha tem que treinar mais, pelo menos 3x na semana.

beleza meu querido Obrigado

Acompanhando, li as duas páginas e já tem bastante informação boa.

Segue firme natural.

Enviado pelo taptalk

valeu Pablo!

[Punk77 20]

Como seria essa 100 repetições de panturras???

tentei mandar um MP mas não consegui...

acompanhado aki man!!!

Editado Março 3, 2015 às 19:51 por Punk77

[pedrinho91 1075]

Será que só o Agachamento 4x6 e o Leg 4x20 uma vez na semana é o suficiente?

[pedrinho91 1075]

Faz uma vez, depois vc me conta.

Vou fazer hoje, vamos ver hehuehue. Vou fazer Agacho 5x5 com o máximo que fiz para 6 reps (100kg total). 4x20 no Legpress e 2x Quanto guentar de passada. Amanhã te digo se rendeu rsrsrs

[Ney Felipe 618]

Eu sei que o certo seria fazer 1 x mais pernas .. mas serio todas as outras atividades que faço (corrida , bike, skate) me deixam bem desgastado das pernas ..se eu botar 2x semana vai comprometer as outras atividades e isso nao quero.

Prefiro ser um cara q da uns pedal longo e com menos coxa do que um coxudo que vive em funcao disso tudo de novo kkkk

punk 77 eu nem olho mp meu querido deve estar cheio

vou fazendo até fechar 100..geralmente nas primeiras series faço 20 a 25 depois fica de 10 em 10

[Littmann 90]

Valeu Ice.

O treinao ficou assim

PUSH

Supino 30 com halter 4 x 6

Dips 4 x 15

Desenvolvimento 4 x 6

Elevação Lateral 4 x 15

Tríceps Isolador

PULL

Curvada 4 x 6

Pullups 4 x 15

Terra (eu sei que devia fazer a1 b1 a2 b2 etc mas nessa transição ficarei assim)

Isolador pra bíceps

LEGS

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 15

Flexora ?

Panturrilha 100 repetições

Como falei, treino de transição , legs push pull . Depois quero fazer só push pull jogar agacho com peito e flexor com costas .

Mas isso ainda preciso passar pela transição ...

Q tal ?

Se metendo um pouco hehe, eu curti o treino. Mas se a prioridade é ombro, pode fazer antes da paralelas para que consiga treinar com mais intensidade. Fazer desenvolvimento após 4 X 15 na dips pode atrapalhar. Na barra você pode revezar as pegadas, aí faria Pullups + Rosca direta/alternada e no outro treino Chin ups + martelo.

Supino com barra x halteres é muito pessoal, vai do que a pessoa tem maior conexão mente-músculo e se sente melhor. Eu curto fazer supino reto com barra, mas o inclinado já curto com halteres. Desenvolvimento em se tratando de estética prefiro com halteres e sentado. O militar propriamente dito só uso para força, por exemplo.

Sobre o posterior de coxa, fique atento para o terra no dia de costas não atrapalhar o dia de pernas e vice-versa quando os treinos forem em dias seguidos.

[Danilo Z 2733]

Sim, curto os extremos. Um exercício muito pesado e de poucas repetições (nos meus melhores dias faço séries de 3 repetições com peso para falhar na 4ª os exercícios de baixo volume) e outro exercício com muitas repetições.

O negócio é justamente conjugar low reps com high reps.

Pensando de uma forma lógica, mesclar baixas repetições com altas repetições seria (ao menos teoricamente) a melhor estratégia.

Ora, se o exercício com poucas repetições estimula mais a hipertrofia miofibrilar e aprimora a conexão neuromuscular, enquanto que o exercício com altas repetições estimula mais a hipertrofia sarcoplasmática e aumenta a resistência ao ácido lático, por que não extrair o melhor das duas técnicas?

Coloca um isolado para tríceps então, mas só um e de preferência aquele que pega mais peso.

Mas acho que vc sai sem pump nos tríceps porque está usando uma faixa de repetições intermediária em todos os exercícios. Acredito que quando começar a fazer mergulho com 12~15 repetições, seu tríceps vai pumpar.

Questionei a elevação lateral por achar que é um dos exercícios mais inúteis que existe.

De uns anos para cá mudei minha mentalidade e encaro todos os exercícios sob a perspectiva de utilidade. Se o exercício é útil para auxiliar em algum dos grandes levantamentos ou é útil para reforçar alguma funcionalidade corporal, então ele é válido, caso contrário, é inútil.

E elevação lateral é um exercício puramente estético. Serve para lapidar o contorno dos ombros. Muito útil para bodybuilders que precisam daquele aspecto de bola de futebol nos ombros, mas totalmente inútil para auxiliar qualquer outro levantamento. Por isso que não gosto dele.

Mas, já que vc gosta, deixa ele no treino de peito mesmo. Acho que é melhor concentrar e depois deixar o músculo descansar.

Na verdade, essa lógica deve ser usada para todos os grupos grandes.

Um pesado e um fritado para peito.

Um pesado e um fritado para costas.

Um pesado e um fritado para ombros.

Um pesado e um fritado para pernas.

Só fritado para panturrilhas.

Essa seria a base. A partir daqui é identificar os pontos fracos e que merecem uma atenção especial e se dedicar um pouco mais a eles.

Pessoal tem uma ideia meio errada de mim aqui no fórum. Acham que sou fã de treinos exclusivamente de baixo volume, mas não é verdade. Só sou contra o sujeito fazer 4 exercícios para cada grupo muscular em todo santo treino, ainda mais sendo natural.

Mas uma estratégia que tem se revelado muito promissora, que tenho observado com bons resultados em algumas pessoas e em mim mesmo é o princípio da especialização, mesma estratégia usada no smolov.

O smolov recomenda um tempo de dedicação maior no grupo que vc quer melhorar

Se quer melhorar seu agachamento, vai intensificar o treino de pernas para melhorar no agachamento. Se quer melhorar peito, vai intensificar o treino de peito.

Os outros grupos ficarão em uma espécie de treino de manutenção.

Vc considera seu peitoral um grupo fraco?

Pois então treine mais.

Faça 3 ou até mesmo 4 exercícios para peito.

Gosto do raciocínio da vítima de queimadura.

Quem se recupera melhor e tem mais chances de sobreviver: o sujeito que tem 30% do corpo queimado; o sujeito que tem 60% do corpo queimado ou o sujeito que tem 90% do corpo queimado?

Quem se recupera melhor: o sujeito que causa microlesões em 30% do corpo; o sujeito que causa microlesões em 60% do corpo ou o sujeito que causa microlesões em 90% do corpo?

Lembre-se que agora vc é um natural. Tudo é diferente.

Sobretudo, não esqueça do conselho abaixo:

Esse conselho vale ouro para quem não vai treinar com suporte ergogênico.

Parar uma ou duas repetições antes da falha vão garantir que seus músculos tenham tempo para se recuperar antes da próxima sessão de treino.

Já que vc considera o seu peitoral um grupo fraco, pegue mais pesado com ele.

Faça um supino bem pesado com 3x3.

Mande outro com faixa de repetições intermediária, com 3x6~8.

Um isolador para fritar com 10~12 reps.

E, além disso, o mergulho com altas repetições para terminar o serviço.

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Pois é ... em outro forum me chamaram de mentiroso até mas o Manu me defendeu la kkk

Em resumo é isso:

Se eu chegar perto do que era, otimo, realmente usar pouco veneno te deixa perto de um natural

Se eu nunca chegar otimo tb, nova descoberta: pouco veneno ja é o bastante pra te tirar da linha natural da coisa

Valeu Ice.

O treinao ficou assim

PUSH

Supino 30 com halter 4 x 6

Dips 4 x 15

Desenvolvimento 4 x 6

Elevação Lateral 4 x 15

Tríceps Isolador

PULL

Curvada 4 x 6

Pullups 4 x 15

Terra (eu sei que devia fazer a1 b1 a2 b2 etc mas nessa transição ficarei assim)

Isolador pra bíceps

LEGS

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 15

Flexora ?

Panturrilha 100 repetições

Como falei, treino de transição , legs push pull . Depois quero fazer só push pull jogar agacho com peito e flexor com costas .

Mas isso ainda preciso passar pela transição ...

Q tal ?

Sim , flexora seria uma boa sim.

Eu faria panturrilha 3 vezes na semana .

Considerando seus objetivos, o treino está bom ao meu ver.

Acompanhando aqui.

Editado Março 3, 2015 às 23:43 por Danilo Z