De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[Dusma 10]

assunto denso esse, tem que ler e re-ler pra entrar bem na cabeça!

qual é a sua formação fora nutrição?

[TuxzZ 1]

Eae Ney, cara dando uma olhada no seu esquema de treino me lembrou o treino Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald:

Treino AB-AB (4x Semana) sendo A - Superior e B - Inferior, daria pra você encaixar os treinos de calistenia/aerobico entre os dias a seu gosto, também poderia mudar as reps de acordo com o que você vem seguindo e adicionar Abdômen no treino. Segue a sugestão:

B -

Agachamento: 3-4X4-6
Stiff ou leg curl: 3-4X4-6
Leg press: 2-3X6-8
Outro leg curl: 2-3X6-8
Panturrilha em pé: 3-4X8-10
Panturrilha sentado: 2-3X8-10

A -
Supino: 3-4X4-6
Remada: 3-4X4-6
Desenvolvimento: 2-3X6-8
Barra Fixa: 2-3X6-8
Triceps: 1-2X8-10
Biceps: 1-2X8-10

Você poderia fazer A1 e A2, B1 e B2, alternando alguns exercícios entre halteres e barra etc, a seu gosto. Muita gente recomenda esse treino aqui no fórum pra quem esta começando powerbuilding.

Abraços

Obs: Pelo que eu notei, na parte superior a diferença deste treino para o seu é que voce divide os 6 exercicios em Pull e Push dando 1 dia para cada.

Editado Abril 17, 2015 às 19:42 por TuxzZ

[MCS 0]

Ney, qual a sua opinião sobre esses caras mais famosos da nutrição, tipo Rodolfo peres, Felipe donatto, e mesmo o Paulo muzy que é medico mas passa dieta. Pergunto isso porque já vi dieta de todos esses e quase todas consiste em valores de proteína altíssimos, coisas de 4 g prot /kg ou até mais, sem frutas na maiorias da vezes e de carbo muitas vezes só batata doce, arroz integral , aipim ou aveia .

[EmilioTenório 366]

Fala Ney, beleza?

Bom também eu fiquei curioso com os alimentos. Já que você está comendo tão pouca gordura eu queria saber a mágica para não conseguir ultrapassar.

E você falou que não é de consumir muito frango, o que me deixou mais curioso

Para você essa "regra" de 1g/kg de gordura não tem valor? O que vai importar é a qualidade não a quantidade da gordura?

Editado Abril 18, 2015 às 01:26 por EmilioTenório

[Ney Felipe 618]

Desculpa Ney mas não vou comparecer no teu casamento. Cerimônia de nutricionista é foda, nossa única chance de escapar de dieta com louvor e ser servido com saladas e bolinhos de frango desfiado.

Hahaha prazer cara, acompanhando aqui.

Me diz uma coisa, como foi falado sobre capacidade respiratória a alguns posts atrás me surgiu essa dúvida; acha que trabalhar com um volume alto de treino possa aumentar a capacidade respiratória? a

Atualmente estava preso na margem de 8-10 repetições e procurei aumentar pra 15-20 mas o pulmão não deu conta.

O corpo tende a adaptar a demandas maiores? caso não, há outra maneira que ajude nessa questão? aeróbicos, talvez?

Abraço

Fala meu irmao beleza ?

Seja bem - vindo. Quanto ao casamento, ainda nao defini o cardápio mas nao vai ser nada "saudável" kkkk

Quanto a sua pergunta, ela tem resposta fácil em livros de fisiologia do exercício: evolução significativa cardiorrespiratória deve ser feita com exercício específico que gere demanda pelo aumento de VO2 max (aerobicos)

ney fazendo a galera das antigas voltar..kkk

cara vc pode falar rapidamente os alimentos que tá usando na sua dieta?

aproveitando a oportunidade, gostaria que nos elucidasse, se possível, qual a importancia do pico de insulina ao acordar e no pós na sua visão pois sempre achei que isso era meio desnecessário e marqueteiro, o motivo ainda continua sendo o mesmo daquele protocolo de pós com 1g carb por kg?

*outra coisa que fiquei meio surpreso..a quantidade de proteina..na minha concepção naturais não precisariam mais do 1,5g/kg

obrigado

Fala querido.

Pois é , é uma honra estar trazendo essa galera querida de volta para os foruns !

Quanto a sua pergunta, eu acho a questao discutivel. 1,5 g pra naturais só nao é pouco se estiverem blindados em uma dieta de 50 a 60 kcal por kg , mas ai entra a questao que nos separa de um clean bulk para um bulk "sujo" . No bulk sujo voce trabalha com quantidade, no limpo com qualidade timing, etc. Os dois dao certo, depende o biotipo que voce aplica.

MEus alimentos sao:

CARBOS : Arroz integral, macarrão integral, banana , doce de leite light (uam colheradinha de cha depois da janta kkk) , glicose (do pos treino) , suco de uva

LIP: azeite de oliva fish oil

PTN : frango,whey , leite

Uma estratégia parecida com essa utilzada por você é esta idealizada pelo Layne Norton, fisiculturista natural e com phd em nutrição.

http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

Ele divide dois dias de treino com low reps (upper e lower body), seguido de um dia de descanso, e então um ABC com high reps

Fala cara ja vi isso

mas é questao pessoal mesmo nao curto fazer um treino só de uma coisa eu só de outra

mas curto muito as ideias do layne

assunto denso esse, tem que ler e re-ler pra entrar bem na cabeça!

qual é a sua formação fora nutrição?

formação fora da nutrição nenhuma. agora pós-graduaçaão fiz em fisiologia do exercicio e mestrado em biologia molecular

assunto denso mesmo

Eae Ney, cara dando uma olhada no seu esquema de treino me lembrou o treino Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald:

Treino AB-AB (4x Semana) sendo A - Superior e B - Inferior, daria pra você encaixar os treinos de calistenia/aerobico entre os dias a seu gosto, também poderia mudar as reps de acordo com o que você vem seguindo e adicionar Abdômen no treino. Segue a sugestão:

B -

Agachamento: 3-4X4-6

Stiff ou leg curl: 3-4X4-6

Leg press: 2-3X6-8

Outro leg curl: 2-3X6-8

Panturrilha em pé: 3-4X8-10

Panturrilha sentado: 2-3X8-10

A -

Supino: 3-4X4-6

Remada: 3-4X4-6

Desenvolvimento: 2-3X6-8

Barra Fixa: 2-3X6-8

Triceps: 1-2X8-10

Biceps: 1-2X8-10

Você poderia fazer A1 e A2, B1 e B2, alternando alguns exercícios entre halteres e barra etc, a seu gosto. Muita gente recomenda esse treino aqui no fórum pra quem esta começando powerbuilding.

Abraços

Obs: Pelo que eu notei, na parte superior a diferença deste treino para o seu é que voce divide os 6 exercicios em Pull e Push dando 1 dia para cada.

Pois é cara..

massa essa sugestão mas coo eu falei, eu gosto d etreinar perna isolado mesmo, essa coisa de jogar agacho pra perna e só nao me entra na cabeça que vai dar boa.

MEsmo que me atirem pedras, ainda devendo que metade do meu corpo (de baixo) deve ser treinada com o mesmo afinco que a metade de cima.

Ney, qual a sua opinião sobre esses caras mais famosos da nutrição, tipo Rodolfo peres, Felipe donatto, e mesmo o Paulo muzy que é medico mas passa dieta. Pergunto isso porque já vi dieta de todos esses e quase todas consiste em valores de proteína altíssimos, coisas de 4 g prot /kg ou até mais, sem frutas na maiorias da vezes e de carbo muitas vezes só batata doce, arroz integral , aipim ou aveia .

Cara, eu prefiro nem pronunciar-me sobre esses nutricionistas.

Primeiro que Felipe Donatto eu nao sei quem ele é, então nao tenho como ter uma posição.

Sobre o Rodolfo , eu acho ele bom , mas só.

Conheço muitos colegas anônimos que fazem um trabalho espetacular também. Esse fim de semana vi uma palestra de um nutri pós doc em geriatria que fiquei de cara!

Não to dizendo que bom nutri tem que ter os titulos que eu tenho ou que meus amigos tem.

Estou dizendo que um nutricionista tem que saber mesmo que que é sintese de proteina, as vias metabólicas envolvidas, as maquinarias ribossomais envolvidas, etc.

Vao falar que isso é obrigação de biológo , de geneticista, nao de nutri.

Realmente, isso nao é nossa obrigação .

Mas o nutricionista FODA vai muito além da obrigação imposta pela ementa acadêmica

Fala Ney, beleza?

Bom também eu fiquei curioso com os alimentos. Já que você está comendo tão pouca gordura eu queria saber a mágica para não conseguir ultrapassar.

E você falou que não é de consumir muito frango, o que me deixou mais curioso

Para você essa "regra" de 1g/kg de gordura não tem valor? O que vai importar é a qualidade não a quantidade da gordura?

O que importa pra mim é a individualidade biológica, entende Emilio.

Nutricientes ESSENCIAS precisamos de poucos, nao tem porque consumir muita gordura . MESMO ASSIM nao sou contra , sou a fivaor de que cada um faça o que da certo pra si!

[Ney Felipe 618]

Atualizando o diário

TREINO

Bom esse sábado foi Pull e acho que vou deixar a galera aqui do forum feliz: comecei com o terra ! kkk

O treino ficou meio zuado pois fiz a cagada de comer uma (apenas UMA e ja me estragou) esfiha habibs só de gula (porque nao teria outro dia pra comer) e fiquei arrotando aquela porcaria um treino inteiro. Passado duas horas do almoço ainda estava mal. Mas enfim, treinar no dia do lixo as vezes tem que ser bem estudadinho porque as vezes mesmo uma esfirrinha podre daquelas pode te comprometer.

MAs bora la

Terra 5x5

Chinups (leve fisgadinha no ombro ) 4 x 8

Serrote 4x 15

Rosca Alternada 3 x 6 + ultima indo direto pra barra e fazendo um superslow de rosca direta

Encolhimento pra trapezio

Morte

Ressurreição e aqui estou!

Terra eu e o Eduard conseguimos fazer com 55 cada lado, foi bom e sinto que vou progredir rápido nisso.

Hoje sinto minhas costas doerem por completo nao só o miolo. Da parte mais baixa (lombar) ao pescoço (trapezio)

Curti a sensação.

Fiquem a vontade pra opinar.

Tem sido legal dar uma variadinha a cada treino e nao seguir um protocolo fechado , pois sei que terei a mesma hipertrofia com menos tédio de treinar a mesma coisa.

reflexões

Ontem (domingo) a Claudia começou a fazer um curso online de 60 horas sobre psicologia do esporte e como eu nao tenho net em casa eu fiquei aqui na clinica com ela e acabei lendo meu relato antigo do forum (nao tudo claro) e pude ver bem nitidamente que o que nos mantinha unidos era o feeling das reflexoes porque diario naquela epoca de treinos tinha muitos e melhores que o meu.

Se for olhar bem eu nem relato muito o que como o que treino, como os outros diarios fazem. EU faço o que eu mais gosto : provocar treta!

uiahaiuhiuah

No bom sentido claro. Faço isso no nosso grupo de estudos (o GENE) que é a provocação sadia, mostrar os dois lados da moeda e com isso fazer todo mundo que tenha o espirito de aprendiz da VIda , aprender.

Fiquei vendo pela maniera que eu escrevi o quanto eu ainda tinha que cair do cavalo pra aprender com a vida e pude perceber que , no meu caso, o melhor remédio da minha vida foi aquela crise de estômago, bem como a depressão que senti por ter que dar um tempo no bodybuilding , voltar a comer normalmente etc.

Ha quem , maldosamente , culpe os esteróides, o que não é verdade, pois não estava com nenhum via oral ou hepatotóxico. A sensação de náusea cosntante era de empurrar comida em um biotipo que nao nasceu pra isso.

Mas vejo também que tem coisas que só a maturidade traz , e idade nao é sinonimo de maturidade também, mas de alguma forma o relógio biológico te convida a refletir. Mas voce pode aceitar ou recusar o convite.

Alguns homens recebem esse convite pela idade "olha o senhor na é mais o mesmo garotão de 20 anos atrás, será que esse asserenamento que a idade promove nao é um convite pra voce refletir nas questões realmente graves da vida?" Mas eles nao aceitam o convite, e com 50 anos de idade tomam esteróides, compra um carro conversível e "alugam" uma namorada com a metade da idade pra curtir a vida . Isso prova que a idade nao traz maturidade, ela apenas te convida. COmo estudei a andropausa no mestrado pra mim isso ficou claro . O homem precisa perder sua animalidade com a idade senao ele NAO SE VOLTA pra dentro dele.

A vida me convidou, e eu aceitei o convite. Mas foi tipo a mãe pegando na mao da criança enquanto ela vai emburrada , empacando no caminho dizendo NAO QUERO!

Mas o convite era irresistível porque ficar aonde eu tava doía mais .

E de repente quando me vi, e olhei pra trás pensei "que merda eu tava fazendo ?"

E hoje, quando pela manhã faço minha oração eu penso na sutileza do recado de Deus, da Vida , me pegando justamente por onde eu realmente ia prestar atenção. Isso mesmo, eu penso...a vida me pegou pelo lugar que mais me dói, pelo lugar que eu dediquei meus estudos, o lugar aonde também se tornou meu esporte, hobbie, profissão e que quando dói é , para mim, insuportável: o estomago. E se nao fosse pelo estomago eu ia estar hoje talvez ciclando com 1g de testo por semana, com 100 e poucos quilos e nao tinha me tornado nem metade do profissional que sou hoje , mais apto a navegar por diversos esportes e entender a beleza de cada um.

E pensando nisso eu vejo, no diário antigo , o quanto foi bom ter vocês comigo, pois ali tinha um cara que ainda ia bater muito a cabeça no muro se estivesse sozinho.

A vida ama a gente e a nossa rebeldia miope nao nos deixa ver isso!

Obrigado a todos que VIVERAM o diario antigo comigo.

Vamo quebrar tudo nesse também!

Abraçao e boa semana

Editado Abril 20, 2015 às 16:56 por Ney Felipe

[Antônio Barbosa 0]

Parabéns Ney! Acompanhando....

[Ney Felipe 618]

Valeu meu querido colega!

[MonsterFreak 4771]

Push A

Desenvolvimento 5 x 5

Dip 4 x 15

Desenvolvimento nuca 5 x 5

Elevação Lateral 4 x 15

Isolador triceps

PUsh B

Dip 5 x 5 (consigo fazer com 40 kg amarrados no corpo isso ai)

Supino Halter 4 x 15

Desenvolvimento militar

Elevação Lateral

Isolador triceps

O que voces acham ?

salve Ney

nao acho necessario tu colocar 2 desenvolvimentos no treino A + elevação lateral , colocaria supino inclinado 35º com barra no lugar do desenvolvimento primeiro , desenvolvimento nuca eu faria normal com halteres sentado (mas isso ai é pessoal) e diminuiria as series da elevação lateral pra duas , os isoladores de triceps optaria por exercicios no cabo. Com supino inclinado e desenvolvimento pesados + dips teus ombros vao sair detonados com certeza , a lateral so pra terminar de fadigar.

treino push B ok.

Dips pra mim é o melhor exercicio pro upper , que exercicio foda hehehe

[EmilioTenório 366]

Entendo.

Eu percebo também que a galera usa Low fat e High carb. para ganho de peso e High Fat e Low Carb. para perder gordura.

Minha dieta é parecida com a sua, mas com um pouco mais de gordura eu deixo em 50% carb. + 1,8~2,2 g/kg de proteína e o restante gorduras.

Quanto as proteínas, eu estou boiando

Vi um estudo aqui no fórum que diz que um atleta natural e iniciante deve consumir algo perto de 1,7g/kg de proteína e para um intermediário/avançado 1,2g/kg já fazem muito bem o seu papel. No caso, você não concorda com o estudo?

Meu treino Push é parecido com o seu, eu faço:

Supino Reto 6x 12/ 8 / 6 / 4 / 3 / 1 (Pirâmide crescente)

Paralelas 3x5

Cruxifixo 3x 12

Desenvolvimento 4x 2 low + 2 high

Sup. Fechado 5x 2 low + 2 high + 1 reset pause

Editado Abril 20, 2015 às 23:31 por EmilioTenório