De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[Crespo1978 2923]

Pq fazer dois desenvolvimentos 5x5, principalmente o pelas costas para quem estava com problema no ombro, acho que não tem necessidade para um natural .

Supino 5x5 como aqui a prioridade é progressão seria mais adequado pensar em fazer com a barra..

Sugestão

Supino 5x5

Dips 5x5(acho fácil roubar nesse exercício, logo as vezes é melhor 3x8)

Desenvolvimento 3x5

Mais dois high reps a sua escolha que vc pode variar .

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[{..mAthEUs..} 4423]

No treino Pull A eu tiraria a curvada com high reps e colocaria uma remada unilateral com high reps (kroc row seria minha preferencia). Curvada trabalha bem melhor com muito peso. Pra 15 reps você iria mais cansar do que realmente trabalhar.

Fazendo um unilateral você teria a vantagem de trabalhar unilateralmente (óbvio.. haha); corrigir algum possivel desbalanço de força, principalmente que você está com esse problema no ombro pode estar, inconscientemente, jogando mais carga pra um lado; e consegue uma amplitude maior.

E tiraria qualquer 21 do treino. Não gosto dessas roca/supino/agachamento/etc 21. Alem de não ser muito eficiente, é mais pump mesmo, não é muito aconselhavel parar o movimento de um exercicio no meio, por exemplo o agachamento, você acaba estressando muito a articulação.

No treino Push A acho desnecessário dois desenvolvimentos, ainda mais o Nuca 5x5. Eu, particularmente, não gosto muito do desenvolvimento nuca, mas se você quiser mesmo fazer ele faz com high reps. Complicado colocar muito peso nessa posição que fica no Nuca, ainda mais com o ombro não muito bom. Dá pra você fazer assim: Militar 4x6 -> Nuca 2x10. Vai trabalhar progressão e vai poder colocar o nuca com high reps só pra dar aquela pegada a mais.

Ainda no Push A eu tiraria o isolador de triceps e colocaria uns push ups. Acho que os 4x15 de dips já vai dar uma arrebentada legal no triceps.

Eu acrescentaria bench press em algum dos treinos (no treino A já que o B já tem com halter).

Bem, essas são as modificações que eu faria. Opinião pessoal mesmo.

Abraços..

[Ney Felipe 618]

Entendi galera.

Por mais que esteja gostando de fazer o desenvolvimento nuca, o movimento de fazer ele pela frente militar mesmo é bem mais natural a respeito da alavanca biomecanica. COncordo com voces e vou pensar a respeito.

Sobre o Supino 5 x 5 falei pra alternar com dip pesado pra justamente nao ficar todo treino de peito fazendo supino ..agora fiquei receoso com isso , mas nao sei pode ser pira minha.

Sobre os pumps que os 21 da , eu concordo viu Emilio, mas é por isso que nao é regra do treino,embora a galera do powerbuilding em geral diga que nao precisa por muitas variaveis de intensidade, vez que outra , até pra dar uma quebrada psicológica mesmo no treino, eu acho válido. E como falei, o pump pra mim tem um carater NEUTRO. Tem os dois extremos , o cara que vive do pump e o cara que acha o pump uim. Pra mim ele é neutro. Tem aquele dia que to a fim de sair com o pump e tem aquele dia que nao . E nao verdade uma coisa nao anula a outra. Voce fazer um treino tensional e no final fazer algo pro pump, pra mim é um jeito mecanico de estimular a acetilcolina como co-fator do NO2.

Vou pensar aqui na estrutura do treino e vou ver que que faço.

To curioso pra ver como é fazer um cutting ocm finalização e tudo assim ao natural..vai sobrar só o cazuza aqui kkkk

Abraçao a todos!!!

[surf 1659]

Rosca 21 só serve para pump.

Quando eu comecei a entender sobre treino de natural descobri que a progressão é muito importante, logo ela também meio que atrapalha isso. Por exemplo, um cara que faz 15 kg em cada lado na Rosca direta não irá fazer com o mesmo peso a rosca 21 e a progressão das duas serão diferentes.

Outra coisa que me liguei era que com a rosca 21 os resultados eram mais rápidos, o que encanta qualquer natural, mas, eles iam embora muito rápido também. Bastava ter um feriado que tirasse um treino de bíceps e ele já diminuía.

Peço licença para complementar.

Ney tu sabe que músculos são água + proteínas + carbo (glicogenio).

Com vc não vai treinar pra competir, não precisa de mais água ou glicogênio, só o suficiente pra manter os musculos hidratados e para energia durante o treino.

Pump, vc sabe explicar muito melhor que eu, é agua+ sangue lá dentro. Faz o músculo crescer, sim! Mas musculo já é 70% água.Pq não focar em reter mais nitrogenio ao invés de carbonos e água?

Acredito que carbonos e água vão e vem fácil. Nitrogenio é outra história...

no mais tem o artigo, acho que ta no tópico do taels, 5x5 ou 3x8 repetições não importa muito, a hipertrofia vai ser a mesma.

*Só que mais carga tende a gerar mais hipertrofia.*

O que sobra é escolher o treino que te faça progredir cargas mais fácil.

[Ney Felipe 618]

Grande Surf, sim concordo contudo, mas como falei , ser anti-pump também nao é uma postura legal.

Dar uma fritadinha no final do treino nao vai "interromper" o processo de fixação das bases nitrogenadas no processo de síntese!

E obrigado pela sua opiniçao cara, vc sempre contribui pra caramba nos tópicos que opina

[Eduard Carvalho 11]

to adepto dessa suplementação ai tbm, 2 scoops de rumo ao sinistro + 1 tonelada de fé HUAHUEHUAHUE

[ruanc 19]

Grande Ney!

Caramba cara, desde fevereiro esse tópico tava rolando e eu nem sabendo de nada.

Direto eu entrava no outro tópico pra ver se você estava voltando a responder e nada, então comecei a seguir você no facebook e só hj você posta desse tópico novo

Esse negócio de bodybuilding natural é muito sofrido, ainda mais pra quem não tem tanta informação. Consegui chegar aos 86kg e depois desci um cutting pra 80kg, fiquei com um shape legal e estagnei completamente. Acabei perdendo toda a motivação e abandonei os treinos, agora eu vejo como o meu corpo não tava ruim, ruim está agora, carcaaaaaaaaaaaaça hahaha.

Agora há um mês voltei e pretendo tirar aqui toda a motivação (e as dicas) que eu preciso pra isso.

bora bora bora!!!

[Kaled 8]

Vim do face tbm. Vou acompanhar o mestre... rs

Duas perguntas de leve:

Sendo vc um ex competidor, fez uso de sintéticos e etc. Agora está fazendo in natura ... Pergunto: o quanto sua fase de competir on fire vai ajudar nesse projeto natural? Tem memória nisso tudo? Um balão já usado, enche mais rápido do que um novo? rsrs

E a outra é ao seu estilo zen: de acordo com sua abordagem, se o pós-treino compreende o período entre um treino e outro. Seria o pré-treino um pós-treino? kkkk

Abraço. Manda ver !

[Ney Felipe 618]

to adepto dessa suplementação ai tbm, 2 scoops de rumo ao sinistro + 1 tonelada de fé HUAHUEHUAHUE

kkkk ultimamente to usando a fé no pré-treino tb

Grande Ney!

Caramba cara, desde fevereiro esse tópico tava rolando e eu nem sabendo de nada.

Direto eu entrava no outro tópico pra ver se você estava voltando a responder e nada, então comecei a seguir você no facebook e só hj você posta desse tópico novo

Esse negócio de bodybuilding natural é muito sofrido, ainda mais pra quem não tem tanta informação. Consegui chegar aos 86kg e depois desci um cutting pra 80kg, fiquei com um shape legal e estagnei completamente. Acabei perdendo toda a motivação e abandonei os treinos, agora eu vejo como o meu corpo não tava ruim, ruim está agora, carcaaaaaaaaaaaaça hahaha.

Agora há um mês voltei e pretendo tirar aqui toda a motivação (e as dicas) que eu preciso pra isso.

bora bora bora!!!

Cara me perdoe. De coração. Eu nao quis fazer muito alarde, mas fui chegando de mansinho e comentei inbox com algumas pessoas no face que eu tinha reaberto o diário e senti que o pessoal curtiu a idéia. Aí pensei "ah vou jogar m no ventilador e divulgar isso " kkkkk . Mas seja bem vindo novamente. Nao perca as esperanças. O problema é condicionar a mente a ver só o shape de um mr olympia como PADRÃO sendo que o padrão muscular de um bb natural também é muito massa , é só uma questao de atitude mental.

E falando em atitude mental fico feliz hoje em saber pela galera que todos no diario antigo ficavam mais atentos as reflexoes , as nossas viagens comunitárias sobre o bb e sobre a vida como um todo então vai ser nessa pegada ese diário. Um treino físico sim, mas um treino espiritual também. Porque separar o ferro da espiritualidade e vice versa ? Maturar-se como ser humano é em cada atitude. Como uma vez um monge perguntou para um mestre zen "mestre..nao consigo encontrar buda nas minhas meditações" o mestre falou "va ao banheiro e depois de fazer suas necessidades olhe pro seu papel higienico. Buda está la..está no dia a dia no cotidiano" . É extremista mas é real kkkkk

Vim do face tbm. Vou acompanhar o mestre... rs

Duas perguntas de leve:

Sendo vc um ex competidor, fez uso de sintéticos e etc. Agora está fazendo in natura ... Pergunto: o quanto sua fase de competir on fire vai ajudar nesse projeto natural? Tem memória nisso tudo? Um balão já usado, enche mais rápido do que um novo? rsrs

E a outra é ao seu estilo zen: de acordo com sua abordagem, se o pós-treino compreende o período entre um treino e outro. Seria o pré-treino um pós-treino? kkkk

Abraço. Manda ver !

O meu querido beleza ?

Vamos la

1) Eu falo no topico , no começo que seria injusto querer comparar minha evolução com alguem que NUNCA ciclou. Claro que minha resposta será diferente. Mas como falei, nao é por causa disso que eu tenho carta branca agora "ah vou sempre ciclar, afinal ja ciclei entao nao adianta querer ser natural" entao assim eu ficaria sempre escravo dos fármacos (mais uma vez, nada contra quem usa por favor).

2) Sobre sua pergunta se o pre treino seria um pós treino eu diria que , talvez, o pós treino seja nosso primeiro pre treino = )

Aquele abraço

[rodts 169]

Vou acompanhar aqui..ainda nao li tudo mas cara, como se aprende com esses feras!