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De Nutricionista A Natural Bodybuilder


Ney Felipe

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Eae Ney, cara dando uma olhada no seu esquema de treino me lembrou o treino Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald:

Treino AB-AB (4x Semana) sendo A - Superior e B - Inferior, daria pra você encaixar os treinos de calistenia/aerobico entre os dias a seu gosto, também poderia mudar as reps de acordo com o que você vem seguindo e adicionar Abdômen no treino. Segue a sugestão:

B -

Agachamento: 3-4X4-6
Stiff ou leg curl: 3-4X4-6
Leg press: 2-3X6-8
Outro leg curl: 2-3X6-8
Panturrilha em pé: 3-4X8-10
Panturrilha sentado: 2-3X8-10

A -
Supino: 3-4X4-6
Remada: 3-4X4-6
Desenvolvimento: 2-3X6-8
Barra Fixa: 2-3X6-8
Triceps: 1-2X8-10
Biceps: 1-2X8-10

Você poderia fazer A1 e A2, B1 e B2, alternando alguns exercícios entre halteres e barra etc, a seu gosto. Muita gente recomenda esse treino aqui no fórum pra quem esta começando powerbuilding.

Abraços

Obs: Pelo que eu notei, na parte superior a diferença deste treino para o seu é que voce divide os 6 exercicios em Pull e Push dando 1 dia para cada.

Editado por TuxzZ
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Ney, qual a sua opinião sobre esses caras mais famosos da nutrição, tipo Rodolfo peres, Felipe donatto, e mesmo o Paulo muzy que é medico mas passa dieta. Pergunto isso porque já vi dieta de todos esses e quase todas consiste em valores de proteína altíssimos, coisas de 4 g prot /kg ou até mais, sem frutas na maiorias da vezes e de carbo muitas vezes só batata doce, arroz integral , aipim ou aveia .

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Fala Ney, beleza?

Bom também eu fiquei curioso com os alimentos. Já que você está comendo tão pouca gordura eu queria saber a mágica para não conseguir ultrapassar.

E você falou que não é de consumir muito frango, o que me deixou mais curioso ;)

Para você essa "regra" de 1g/kg de gordura não tem valor? O que vai importar é a qualidade não a quantidade da gordura?

Editado por EmilioTenório
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Desculpa Ney mas não vou comparecer no teu casamento. Cerimônia de nutricionista é foda, nossa única chance de escapar de dieta com louvor e ser servido com saladas e bolinhos de frango desfiado.

Hahaha prazer cara, acompanhando aqui.

Me diz uma coisa, como foi falado sobre capacidade respiratória a alguns posts atrás me surgiu essa dúvida; acha que trabalhar com um volume alto de treino possa aumentar a capacidade respiratória? a

Atualmente estava preso na margem de 8-10 repetições e procurei aumentar pra 15-20 mas o pulmão não deu conta.

O corpo tende a adaptar a demandas maiores? caso não, há outra maneira que ajude nessa questão? aeróbicos, talvez?

Abraço

Fala meu irmao beleza ?

Seja bem - vindo. Quanto ao casamento, ainda nao defini o cardápio mas nao vai ser nada "saudável" kkkk

Quanto a sua pergunta, ela tem resposta fácil em livros de fisiologia do exercício: evolução significativa cardiorrespiratória deve ser feita com exercício específico que gere demanda pelo aumento de VO2 max (aerobicos)

ney fazendo a galera das antigas voltar..kkk

cara vc pode falar rapidamente os alimentos que tá usando na sua dieta?

aproveitando a oportunidade, gostaria que nos elucidasse, se possível, qual a importancia do pico de insulina ao acordar e no pós na sua visão pois sempre achei que isso era meio desnecessário e marqueteiro, o motivo ainda continua sendo o mesmo daquele protocolo de pós com 1g carb por kg?

*outra coisa que fiquei meio surpreso..a quantidade de proteina..na minha concepção naturais não precisariam mais do 1,5g/kg

obrigado

Fala querido.

Pois é , é uma honra estar trazendo essa galera querida de volta para os foruns !

Quanto a sua pergunta, eu acho a questao discutivel. 1,5 g pra naturais só nao é pouco se estiverem blindados em uma dieta de 50 a 60 kcal por kg , mas ai entra a questao que nos separa de um clean bulk para um bulk "sujo" . No bulk sujo voce trabalha com quantidade, no limpo com qualidade timing, etc. Os dois dao certo, depende o biotipo que voce aplica.

MEus alimentos sao:

CARBOS : Arroz integral, macarrão integral, banana , doce de leite light (uam colheradinha de cha depois da janta kkk) , glicose (do pos treino) , suco de uva

LIP: azeite de oliva fish oil

PTN : frango,whey , leite

Uma estratégia parecida com essa utilzada por você é esta idealizada pelo Layne Norton, fisiculturista natural e com phd em nutrição.

http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

Ele divide dois dias de treino com low reps (upper e lower body), seguido de um dia de descanso, e então um ABC com high reps

Fala cara ja vi isso

mas é questao pessoal mesmo nao curto fazer um treino só de uma coisa eu só de outra

mas curto muito as ideias do layne

assunto denso esse, tem que ler e re-ler pra entrar bem na cabeça!

qual é a sua formação fora nutrição?

formação fora da nutrição nenhuma. agora pós-graduaçaão fiz em fisiologia do exercicio e mestrado em biologia molecular

assunto denso mesmo

Eae Ney, cara dando uma olhada no seu esquema de treino me lembrou o treino Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald:

Treino AB-AB (4x Semana) sendo A - Superior e B - Inferior, daria pra você encaixar os treinos de calistenia/aerobico entre os dias a seu gosto, também poderia mudar as reps de acordo com o que você vem seguindo e adicionar Abdômen no treino. Segue a sugestão:

B -

Agachamento: 3-4X4-6

Stiff ou leg curl: 3-4X4-6

Leg press: 2-3X6-8

Outro leg curl: 2-3X6-8

Panturrilha em pé: 3-4X8-10

Panturrilha sentado: 2-3X8-10

A -

Supino: 3-4X4-6

Remada: 3-4X4-6

Desenvolvimento: 2-3X6-8

Barra Fixa: 2-3X6-8

Triceps: 1-2X8-10

Biceps: 1-2X8-10

Você poderia fazer A1 e A2, B1 e B2, alternando alguns exercícios entre halteres e barra etc, a seu gosto. Muita gente recomenda esse treino aqui no fórum pra quem esta começando powerbuilding.

Abraços

Obs: Pelo que eu notei, na parte superior a diferença deste treino para o seu é que voce divide os 6 exercicios em Pull e Push dando 1 dia para cada.

Pois é cara..

massa essa sugestão mas coo eu falei, eu gosto d etreinar perna isolado mesmo, essa coisa de jogar agacho pra perna e só nao me entra na cabeça que vai dar boa.

MEsmo que me atirem pedras, ainda devendo que metade do meu corpo (de baixo) deve ser treinada com o mesmo afinco que a metade de cima.

Ney, qual a sua opinião sobre esses caras mais famosos da nutrição, tipo Rodolfo peres, Felipe donatto, e mesmo o Paulo muzy que é medico mas passa dieta. Pergunto isso porque já vi dieta de todos esses e quase todas consiste em valores de proteína altíssimos, coisas de 4 g prot /kg ou até mais, sem frutas na maiorias da vezes e de carbo muitas vezes só batata doce, arroz integral , aipim ou aveia .

Cara, eu prefiro nem pronunciar-me sobre esses nutricionistas.

Primeiro que Felipe Donatto eu nao sei quem ele é, então nao tenho como ter uma posição.

Sobre o Rodolfo , eu acho ele bom , mas só.

Conheço muitos colegas anônimos que fazem um trabalho espetacular também. Esse fim de semana vi uma palestra de um nutri pós doc em geriatria que fiquei de cara!

Não to dizendo que bom nutri tem que ter os titulos que eu tenho ou que meus amigos tem.

Estou dizendo que um nutricionista tem que saber mesmo que que é sintese de proteina, as vias metabólicas envolvidas, as maquinarias ribossomais envolvidas, etc.

Vao falar que isso é obrigação de biológo , de geneticista, nao de nutri.

Realmente, isso nao é nossa obrigação .

Mas o nutricionista FODA vai muito além da obrigação imposta pela ementa acadêmica ;)

Fala Ney, beleza?

Bom também eu fiquei curioso com os alimentos. Já que você está comendo tão pouca gordura eu queria saber a mágica para não conseguir ultrapassar.

E você falou que não é de consumir muito frango, o que me deixou mais curioso ;)

Para você essa "regra" de 1g/kg de gordura não tem valor? O que vai importar é a qualidade não a quantidade da gordura?

O que importa pra mim é a individualidade biológica, entende Emilio.

Nutricientes ESSENCIAS precisamos de poucos, nao tem porque consumir muita gordura . MESMO ASSIM nao sou contra , sou a fivaor de que cada um faça o que da certo pra si!

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Push A

Desenvolvimento 5 x 5

Dip 4 x 15

Desenvolvimento nuca 5 x 5

Elevação Lateral 4 x 15

Isolador triceps

PUsh B

Dip 5 x 5 (consigo fazer com 40 kg amarrados no corpo isso ai)

Supino Halter 4 x 15

Desenvolvimento militar

Elevação Lateral

Isolador triceps

O que voces acham ?

salve Ney

nao acho necessario tu colocar 2 desenvolvimentos no treino A + elevação lateral , colocaria supino inclinado 35º com barra no lugar do desenvolvimento primeiro , desenvolvimento nuca eu faria normal com halteres sentado (mas isso ai é pessoal) e diminuiria as series da elevação lateral pra duas , os isoladores de triceps optaria por exercicios no cabo. Com supino inclinado e desenvolvimento pesados + dips teus ombros vao sair detonados com certeza , a lateral so pra terminar de fadigar.

treino push B ok.

Dips pra mim é o melhor exercicio pro upper , que exercicio foda hehehe

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Entendo.

Eu percebo também que a galera usa Low fat e High carb. para ganho de peso e High Fat e Low Carb. para perder gordura.

Minha dieta é parecida com a sua, mas com um pouco mais de gordura eu deixo em 50% carb. + 1,8~2,2 g/kg de proteína e o restante gorduras.

Quanto as proteínas, eu estou boiando :D

Vi um estudo aqui no fórum que diz que um atleta natural e iniciante deve consumir algo perto de 1,7g/kg de proteína e para um intermediário/avançado 1,2g/kg já fazem muito bem o seu papel. No caso, você não concorda com o estudo?

Meu treino Push é parecido com o seu, eu faço:

Supino Reto 6x 12/ 8 / 6 / 4 / 3 / 1 (Pirâmide crescente)

Paralelas 3x5

Cruxifixo 3x 12

Desenvolvimento 4x 2 low + 2 high

Sup. Fechado 5x 2 low + 2 high + 1 reset pause

Editado por EmilioTenório
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