De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[Ney Felipe 618]

Pessoal querido, sou novamente um homem com 80 e poucos quilos kkkk

Hoje antes de treinar de intestino e estômago vazio, me trocando dentro da minha sala, olhei pra minha balança , ela olhou pra mim e decidi subir...bem... bati 80,3 de cueca ! Vamo que vamo! Estou ficando ambicioso com essa brincadeira.

Minha nova meta é : 42 de braço com 10 mm de abdome até meu casamento (outubro)

segue meu VET pra voces !

Explorem , fucem ... vejam que eu garanti os 2g de proteina por kg e o resto eu "carbonei" com carboidratos e lipídios.

Esse vet nao é fixo. Tem dias que bato 2800, 2900 , depende o desgaste. Mas continuo nas 32 kcal por kg dando certo até agora na minha teoria de que bulk clean tem que ser no maximo 35 kcal por kg (claro que depende da genetica).

Treino ta cada vez mais animal . Hoje já supinei com 40 cada lado na barra olímpica !

Abraçao

obs:

Pre treino: Whey Protein : 15g antes do treino quando passo muito tempo em jejum antes do treino + 1 banana + sache de cha verde + 1 ENO + café

Pós-Treino : Rumo Ao Sinistro (2 dosadores) 1 dosador de whey protein nutricao avancada + 3g creatina nutricao avancada

Antes de dormir: 15g de whey com iogurtinho pra fazer de sobremesa kkk

Essa é minha hiper suplementação minimalista kkkkkk

[Littmann 90]

Continuo acompanhando aqui os relatos!

Pessoal querido, sou novamente um homem com 80 e poucos quilos kkkk

Hoje antes de treinar de intestino e estômago vazio, me trocando dentro da minha sala, olhei pra minha balança , ela olhou pra mim e decidi subir...bem... bati 80,3 de cueca ! Vamo que vamo! Estou ficando ambicioso com essa brincadeira.

Minha nova meta é : 42 de braço com 10 mm de abdome até meu casamento (outubro)

segue meu VET pra voces !

Explorem , fucem ... vejam que eu garanti os 2g de proteina por kg e o resto eu "carbonei" com carboidratos e lipídios.

Esse vet nao é fixo. Tem dias que bato 2800, 2900 , depende o desgaste. Mas continuo nas 32 kcal por kg dando certo até agora na minha teoria de que bulk clean tem que ser no maximo 35 kcal por kg (claro que depende da genetica).

Treino ta cada vez mais animal . Hoje já supinei com 40 cada lado na barra olímpica !

Abraçao

obs:

Pre treino: Whey Protein : 15g antes do treino quando passo muito tempo em jejum antes do treino + 1 banana + sache de cha verde + 1 ENO + café

Pós-Treino : Rumo Ao Sinistro (2 dosadores) 1 dosador de whey protein nutricao avancada + 3g creatina nutricao avancada

Antes de dormir: 15g de whey com iogurtinho pra fazer de sobremesa kkk

Essa é minha hiper suplementação minimalista kkkkkk

Entao, Ney, me veio dois questionamentos:

1. Por que usar tão pouca gordura? 2. Usar o ENO pelo que lembro é para diminuir a acidose do treino. Mas a ingesta de cafeína (café e chá) não vai induzir a liberação se suco gastrico e portanto boa parte do ENO será consumida? Como vc maneja isso?

[Ney Felipe 618]

Grande Littman beleza ?

Cara, a questao do ENO é que , no meu caso, eu nao produzo tanto acido cloridrico por tomar omeprazol ja por 8 anos entao imagino que minhas glandulas oxínticas estejam parcialmente atrofiadas (e eu faço exames anuais pra conferir se nao produzi pólipos pelo uso prolongado do omeprazol). Mas mesmo pra uma pessoa normal, a ingestão de café o u chá nao fazem uma liberação tao aguda de ácido ao ponto de reter todo o bicarbonato (só voce ver que as vezes vc come feijoada e uma quantidade de ácido enorme é liberada e basta uma colher de ENO pra azia passar ou seja, a liberação de acido tb é proporcional ao vet - claro que pela natureza da comida também).

Eu e o Eduard aqui do forum estamos preparando um video de treino.

Aguardem...

[BronuS 3]

Ney parabéns pelo diário , sou novo mais estou acompanhando desde o inicio.

Poderia me tirar uma duvida? Ate que ponto um percentual de gordura pode atrapalhar no ganho de massa muscular ou isso nem pode acontecer ? Tenho algo em torno de 14~15% e sinto que a cada 1/2 kg que ganho fica menos evidente meu ganho de MM.

[rapha_rodrigues_ 9]

Fala Ney, tudo bem?

Vem acompanhando assiduamente seu diário aqui.

Bom, eu estou em cutting há bastante tempo, 1 ano praticamente. Sai de 87 kgs com 170 cm para 69 Kgs com 12-13% de bf. A minha meta de verdade é ficar com um shape massa e definido, mas estou ficando um pouco saturado de só ficar emagrecendo e tals. Hoje me deu uma desmotivação legal sobre a dieta, talvez pq eu tenha feito o refeed quarta e sempre é uma luta voltar certinho para dieta. Minha dúvida basicamente é: qnd parar de fazer cutting ou bulking? Ou isso depende exclusivamente dos objetivos da Pessoa? Não é uma boa para o corpo ficar

alternando entre cutting e bulking?

Ahhh e com certeza se você lançar videos irei acompanhar.

Abração

[Marcos Paulo Gaspar 2]

Ney, em relação ao VET, qual método você usa após calcular a tmb ?

A testo no indivíduo natural "sem uso de AA's" oscila de quanto a quanto ? Em idade entre 20-25 anos ?

A idéia dos vídeos se vingar, vai dar certíssimo !

Grande abç

[Littmann 90]

Grande Littman beleza ?

Cara, a questao do ENO é que , no meu caso, eu nao produzo tanto acido cloridrico por tomar omeprazol ja por 8 anos entao imagino que minhas glandulas oxínticas estejam parcialmente atrofiadas (e eu faço exames anuais pra conferir se nao produzi pólipos pelo uso prolongado do omeprazol). Mas mesmo pra uma pessoa normal, a ingestão de café o u chá nao fazem uma liberação tao aguda de ácido ao ponto de reter todo o bicarbonato (só voce ver que as vezes vc come feijoada e uma quantidade de ácido enorme é liberada e basta uma colher de ENO pra azia passar ou seja, a liberação de acido tb é proporcional ao vet - claro que pela natureza da comida também).

Eu e o Eduard aqui do forum estamos preparando um video de treino.

Aguardem...

Obrigado pela resposta, minha duvida foi devido ao fato de usar bicarbonate algo mais complexo do que parece...envolve varias variaveis que devem ser controladas para que haja um efeito, mas sem colaterais (ou pelo menos minimizar). Logicamente compreendo que voce tem conhecimentos de sobra e portanto fica muito facil manipular esses fatores.

É um bom tema de video que voce pode fazer, pois para alguem que nao se interessa em pesquisar pode se dar mal ao tentar usar de qualquer forma.

Continua relantando os treinos para nós.

Abraços!

Editado Março 21, 2015 às 17:56 por Littmann

[Ney Felipe 618]

Ney parabéns pelo diário , sou novo mais estou acompanhando desde o inicio.

Poderia me tirar uma duvida? Ate que ponto um percentual de gordura pode atrapalhar no ganho de massa muscular ou isso nem pode acontecer ? Tenho algo em torno de 14~15% e sinto que a cada 1/2 kg que ganho fica menos evidente meu ganho de MM.

Fala meu velho.

O Percentual em si nao atrapalha o ganho de massa muscular. Pode atrapalhar" digamos assim a androgênese (na obesidade) , mas se isso vai se refletir em ganho ou perda de massa muscular depende de outros fatores também. O que acontece é que o monitoramento do pessoal é muito pobre. Voce tem que fazer antropometria, bioimpedancia ou qualquer coisa todo mes pra ver a relação massa magra x massa gorda que vc esta evoluindo e é esse tipo de acompanhamento que eu faço. Por exemplo, geralmente homem ganha no minimo proporção de 2 pra 1 de massa magra pra gorda. Se chegar a empatar (1 pra 1 ex 1 kg de massa pra 1 kg de gordura) ja é algo mais parecido com ganho feminino e nao aprece muito na estetica porque a gordura vem ganahndo junto. Tem que saber "ler" os ganhos , isso que falta pra galera

Fala Ney, tudo bem?

Vem acompanhando assiduamente seu diário aqui.

Bom, eu estou em cutting há bastante tempo, 1 ano praticamente. Sai de 87 kgs com 170 cm para 69 Kgs com 12-13% de bf. A minha meta de verdade é ficar com um shape massa e definido, mas estou ficando um pouco saturado de só ficar emagrecendo e tals. Hoje me deu uma desmotivação legal sobre a dieta, talvez pq eu tenha feito o refeed quarta e sempre é uma luta voltar certinho para dieta. Minha dúvida basicamente é: qnd parar de fazer cutting ou bulking? Ou isso depende exclusivamente dos objetivos da Pessoa? Não é uma boa para o corpo ficar

alternando entre cutting e bulking?

Ahhh e com certeza se você lançar videos irei acompanhar.

Abração

Entao cara, isso vai primeiramente da pessoa. Tem gente (eu ) que passa dos 10mm de dobra abdominal ja começa a segurar caloria. E nao pense que isso nao acontece quando vc ta correndo ou treinando muito outro esporte. A musculação pra mim é o esporte que mais consomo calorias no repouso entao a gente tem essa coisa que correr emagrece sprint emagrece..nao é bem assim..digo isso porque mesmo afastado dos ferros eu cuidava mais ou menos pra nao emporcalhar total e quando eu me sentia desconfortavel , ia medir ja estava nos 15 mm de abdominal. NO caso de um natural bb eu nao recomendo muito essa transicao extrema de cut pra bulk entende ? Caminho do meio e ir dosando.

Ney, em relação ao VET, qual método você usa após calcular a tmb ?

A testo no indivíduo natural "sem uso de AA's" oscila de quanto a quanto ? Em idade entre 20-25 anos ?

A idéia dos vídeos se vingar, vai dar certíssimo !

Grande abç

Eu uso 20 a 22 kcal por kg pra calcular a tmb pela formula de ASPEN 2002 que eu adaptei da nutricao clinica pra minha pratica esportiva. E sempre fiz assim

Sobre sua pergunta de testo, raro achar alguem com mais de 700 e menos de 300 nessa faixa etaria

Obrigado pela resposta, minha duvida foi devido ao fato de usar bicarbonate algo mais complexo do que parece...envolve varias variaveis que devem ser controladas para que haja um efeito, mas sem colaterais (ou pelo menos minimizar). Logicamente compreendo que voce tem conhecimentos de sobra e portanto fica muito facil manipular esses fatores.

É um bom tema de video que voce pode fazer, pois para alguem que nao se interessa em pesquisar pode se dar mal ao tentar usar de qualquer forma.

Continua relantando os treinos para nós.

Abraços!

Exato meu caro, como falei , eu faço em mim coisas que ne pra todo mundo eu faço .. eu to nessa fazem 12 anos entao me considero relativamente safo (relativamente pq seria prepotencia eu achar que conheco todos os pendores da minha individualidade biológica)

Relatando:

]Galera treino ta animal mesmo, melhor treino que ja fiz na vida, cada semana me sinto maior.

Meu parceiro de treino (Eduard aqui do forum) esse fim de semana ja reparou algo discreto de evolução em mim.

ME sinto com mais de 40 de braço novamente, arriscaria uns 41,5 . MEta 42 até o casamento acho que da.

Abdominal em 11 mm aferida a pouco..

Vamo que vamo

em vez de seg qua e sex to fazendo terca quinta e sabado os treinos com pernas fixo nas segundas.

Amanha portanto tem

SUPINO RETO 5 X 5

Dips 4 x 15

Desenvolvimento barra nuca 5 x 5

Elevação lateral 4 x 15

Isolador triceps

[Eduard Carvalho 11]

A modéstia do homem é bem grande... algo discreto o "cu" dele ahueuhahue

Todo encaroçado no treino de pull e ainda tem gente que diz que em treino assim não rola pump, céloko!

[spankeer 1373]

Acompanhando aqui, esse diário promete!