Galera treino ab2x upper/lower e tenho duvida de quais exercicios pra peitoral, um pra superior e outro pro meio. Ja escolhi o supino inclinado para parte superior, qual pro meio? Supino reto? Peck deck? Crucifixo? Tenho pectus carinatum tipo 2 leve e por isso quero desenvolver bem o miolo e a parte superior para cobrir as claviculas...Tenho 14 anos e alguns meses de treino...

Supino reto com certeza, faça com pegada mais fechada, e varie entre supino reto com barra e alter .

Editado 26/02/2015 às 00:38 02/26, 2015 por Danilo Z

Supino e Paralelas, não tem erro. Como treina 2x o peito na semana e tem essa questão específica do peito, crucifixo pode ser bem vindo.

Eu sempre faço 4 exercícios e 4 séries em todos, as vezes 3 séries no último pq ai já to meio morto.

Ultimamente tenho feito Supino Inclinado no smith, depois supino reto com halteres, dai crucifixo e depois um crossover pra dar uma lapidada. Sempre fico dolorido uns 3 dias.

Editado 26/02/2015 às 01:39 02/26, 2015 por Diego Lacerda

Bom ,melhor que o tradicional supino reto ,acho dicíl ter outro ,mas também tem paralelas ,e fazer cross dando aquela segurada no final do movimento é bom .

A1: supino reto 5x5

paralelas 5x5

A2: supino reto 5x5

cross over 3x8

Após 4 anos me fodendo sem desenvolver peito, eu consegui nos ultimos tempos.

Como?

Bom, apenas fazendo supino reto com repetições baixas e controladas, na barra.

Eu fazia a muito tempo, mas, dessa vez eu aprendi a fazer direito.

Hm...sei que é bobagem mas o que fica melhor primeiro: supino reto ou inclinado?

Hm...sei que é bobagem mas o que fica melhor primeiro: supino reto ou inclinado?

Supino recto

Dê preferencia ao supino reto, depois ao supino inclinado com banco de inclinação a 30º, para o "miolo" do peito eu gosto muito de utilizar o crucifixo na máquina. Bons ganhos!

Sup reto - Paralelas / supino halter - cross com isometria de 5 segundos acho bacana