Oi, malho há uns 2 anos e depois de um periodo de ganho de peso resolvi fazer um cutting. Agradeço a todos que puderem opinar e me ajudar no meu objetivo. Agradeço desde já!!

Idade:17 anos

Peso: 91kg

Altura:1,91cm

Bf: Cerca de 16% (avaliei apenas por metodos de medidas metricas)

Treino: ABC (1 hora)

Objetivo da dieta: Cutting (chegar a 10%~11% de BF)

REFEIÇÃO 1 (7:00): 1 BANANA, 30G DE GRANOLA, 50G DE AVEIA, 1 FATIA DE PEITO DE PERU, 3 CLARAS DE OVO

365kcal 60g Carbo 19g Prot 7.3g Gord

REFEIÇÃO 2 (10:00): 1 TAPIOCA, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU

234kcal 51g Carbo 4g Prot 1g Gord

REFEIÇÃO 3 (13:00): 150G ARROZ, 50G FEIJAO, 250G PEITO DE FRANGO, SALADA

473kcal 49g Carbo 62g Prot 2.5g Gord

REFEIÇÃO 4 (PRÉ TREINO) (14:30): 3G BCAA, 50G CASTANHA, 1 BANANA

351kcal 34g Carbo 11g Prot 23g Gord

REFEIÇÃO 5 ( PÓS TREINO) ( 16:00): 30G WHEY (GOLD STANDARD ON),30G DEXTROSE, 3G BCAA, 5G CREATINA, 8 CLARAS DE OVO

340kcal 32g Carbo 64g Prot 1g Gord

REFEIÇÃO 6 (19:00): 250G PEITO DE FRANGO, 1 FATIA DE PAO INTEGRAL, 5 CLARAS DE OVO, 1 FATIA DE PEITO DE PERU

430kcal 16g Carbo 75g Prot 3g Gord

REFEIÇÃO 7- (Ceia) (22:00) : 50G AMENDOIM, 40G PHASE 8 (PROTEINA DE LENTA ABSORÇÃO), 10ML DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM

450kcal 15g Carbo 40g Prot 35g Gord

TOTAL: 257G CARBO 275G PROT 72.8G GORD = 2643KCAL

GCD=3720

DÉFICIT CALÓRICO: 3729-2643= 1086KCAL/DIA

OBS: Estou esperando meu whey iso chegar, deve chegar em umas 2 semanas e penso em comprar um whey de qualidade inferior para usar no desjejum. O que vocês acham?

Editado 25/02/2015 às 22:28 02/25, 2015 por Paulo Lins

Eu ajustaria a qtde de carbo para 2g/kg e aumentaria gordura para 1g/kg.

Abraços e bons treinos

começou agora o cutting?

Qual sua TMB?

acho que ta com pouca kcal.

Acho importante proteina animal e carbo no desjejum, pré e pós treino. Nas demais costumo comer outras proteínas (Como atum, ovos e peito de peru) e gorduras. Dá certo comigo. Ah, seu déficit tá muito alto pra o começo, a queda tem que ser progressiva pra voce não ter um rebote muito grande quando voltar às calorias normais. Abraço

E tô achando essA TMB muito alta..

Se eu fosse você... tiraria o peito de peru (frescura minha), comeria os ovos inteiros, tiraria a dextrose (prefiro comer carbo, não suplementar, porque gosto de mastigar), tiraria o BCAA (colocaria uma beta alanina) e da uma conferida na sua GDC, não achando meia exagerada? sua dieta hoje gira em torno de quantas calorias?

Valeu pelas dicas galera, tambem tou achando essa taxa mto alta, mas o calculo pelo metodo de harris ta certo. Quanto a proteina no desjejum eu passei a tomar um whey de qualidade inferior (ou tem que ser animal msm?). Vou ajeitar a dieta pra diminuir as calorias aos poucos tbm. E a minha Tmb eh 2100

Se eu fosse você... tiraria o peito de peru (frescura minha), comeria os ovos inteiros, tiraria a dextrose (prefiro comer carbo, não suplementar, porque gosto de mastigar), tiraria o BCAA (colocaria uma beta alanina) e da uma conferida na sua GDC, não achando meia exagerada? sua dieta hoje gira em torno de quantas calorias?

Acho importante proteina animal e carbo no desjejum, pré e pós treino. Nas demais costumo comer outras proteínas (Como atum, ovos e peito de peru) e gorduras. Dá certo comigo. Ah, seu déficit tá muito alto pra o começo, a queda tem que ser progressiva pra voce não ter um rebote muito grande quando voltar às calorias normais. Abraço

E tô achando essA TMB muito alta..

começou agora o cutting?

Qual sua TMB?

acho que ta com pouca kcal.

Valeu pelas dicas galera, tambem tou achando essa taxa mto alta, mas o calculo pelo metodo de harris ta certo. Quanto a proteina no desjejum eu passei a tomar um whey de qualidade inferior (ou tem que ser animal msm?). Vou ajeitar a dieta pra diminuir as calorias aos poucos tbm. E a minha Tmb eh 2100