Dieta....

[tcholgas 0]

Po, altos topicos ja explicano sobre as dietas e tal, mas eh muito generalizado...

Tipo, tenho 70KG, e 12,8% de gordura....

Eu quero perder gordura, principalmente no abdomen e braços....

Para isso tenho q fazer exercícios aeróbicos, eu sei, mas queria saber, enquanto eu to perdeno essa gordura, ja posso ir tomando suplementos para ganhar massa? Ou é melhor perder a gordura antes pra depois comecar a tomar os suplementos?

E também, quais suplementos voces recomendam para ganhar massa, e definir os musculos?

Desculpa se ta postado no lugar errado ae ;D