Avaliação Treino Ab (Iniciante).

[bragans 0]

boa tarde marombas ,sou novo na academia uns 4 meses e o instrutor ao fazer a segunda avaliação passou o seguinte programa de treino gostaria de uma avaliação de vcs que já tem experiencia pois malho todo dia (dia A no outro dia b sábado é domingo não treino ,gostaria de saber devo continuar a malhar todo dia dessa forma e com essa serie ou não?

obs: o treino esta razoavelmente bons pra treinar ou seja nada que eu fique morto de cansado!obrigado ai meus amigos e desculpe a inexperiência ao me dirigir a vcs!!!!!!!!!!

treino A (azul)

supino reto 4x12 com 40kg

supino 30*articulado 4x12 com 14kg

voador frontal 4x12 com 60kg

leg Press 3x18 com 100kg

tríceps no pulley 4x12 com 50kg

// // unilateral 4x12 com 20kg

// // patada 4x12 com 15kg

treino B (azul)

puxada pra trás 4x12 com 60kg

remada sentado 4x12 com 60kg

mesa flexora 4x12 com 30kg

remada alta 4x12 com 45

encolhimento de ombro com alteres 3x18 com 14 kg cada

cadeira abdutora 3x15 com 20kg

rosca scott 4x10 com 20kg

rosca martelo 4x12 com 15 kg

[thiago977 83]

boa tarde marombas ,sou novo na academia uns 4 meses e o instrutor ao fazer a segunda avaliação passou o seguinte programa de treino gostaria de uma avaliação de vcs que já tem experiencia pois malho todo dia (dia A no outro dia b sábado é domingo não treino ,gostaria de saber devo continuar a malhar todo dia dessa forma e com essa serie ou não?

obs: o treino esta razoavelmente bons pra treinar ou seja nada que eu fique morto de cansado!obrigado ai meus amigos e desculpe a inexperiência ao me dirigir a vcs!!!!!!!!!!

treino A (azul)

supino reto 4x12 com 40kg

supino 30*articulado 4x12 com 14kg

voador frontal 4x12 com 60kg

leg Press 3x18 com 100kg

tríceps no pulley 4x12 com 50kg

// // unilateral 4x12 com 20kg

// // patada 4x12 com 15kg

treino B (azul)

puxada pra trás 4x12 com 60kg

remada sentado 4x12 com 60kg

mesa flexora 4x12 com 30kg

remada alta 4x12 com 45

encolhimento de ombro com alteres 3x18 com 14 kg cada

cadeira abdutora 3x15 com 20kg

rosca scott 4x10 com 20kg

rosca martelo 4x12 com 15 kg

primeiro se quer que alguem avalie um treino seu crie um topico ,segundo se tivesse pesquisado so um pouco ja saberia que esses treino de instrutor nao e nada bom ,pra nao falar de outra forma.

[bragans 0]

ok obrigado thiago977 pensei que eu deveria colocar em um post fixo ,quanto ao treino pesquisarei mais ok ,muito obrigado

[Yaggo Silva 119]

A:

Supino Reto - 4 x 10 8

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Livre militar 4x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps na Polia Alta 5x10 Supino fechado 3x8

B:

Barra Fixa ( Mesmo numero de repetições as series exemplo : consegue fazer 4 faça 4x4 )

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 4x10 8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com halter 4x12 3x10

Rosca Direta 4x10 3x8

Rosca Martelo 3x8

C

Levantamento terra 4x8-6

Agachamento 4x10 8-6

Stiff 3x8

Legpress 3x12 8

Afundo 3x8

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Exercícios para o abdômen : Executados dia sim dia não

abdominal reto

Oblíquos no Cross

Panturrilhas Gêmeos em pé dsdn

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

Esse treino está bem estruturado. Mas eu acho melhor ele com essas alterações.

Editado Março 8, 2015 às 01:14 por Yaggo Silva