"pré Iniciante" : Quero Começar Fazer Academia

[camilaalves 0]

Bom dia pessoas,

Esta é minha primeira postagem neste fórum.

Sou de SP/Capital, tenho 37 anos, 51 kg, 1,69.

Tenho uma rotina muito corrida, pois tenho duas crianças pequenas (3 e 5 anos), porém, sempre fui totalmente sedentária, mas comecei a perceber que uma atividade física de verdade está fazendo falta na minha vida.

Meu objetivo é treinar para ganhar mais disposição e massa muscular.

Como sou bem magrinha (ectomorfo) já começa meu dilema porque tenho vergonha de me expor. Não me sinto a vontade principalmente com os meus membros inferiores, então fico procurando por calças não tão justas e levemente folgadinhas na abertura dos pés.

Pesquisando na net, encontrei este site com roupas de academia diversas e gostaria de saber de vocês que entendem e frequentam academia, se este tipo de calça seria adequada para treinar.

http://www.kaisan.com.br/bailarina-estampada

Próximo do meu local de trabalho tem uma academia da rede SmartFit. E eu teria a parte da manhã disponível (de 1h a 1h30, 3x por semana). Também se alguém puder dar opinião neste quesito, ficaria imensamente agradecida.

Muito obrigada desde já.

CAMILA ALVES

[Ritinha 33]

Linda, não se preocupe com a roupa hahaha qualquer roupa serve, eu por exemplo, não compro uma calça nova há séculos!!!! 1h a 1h30 é mais do que suficiente pra treinar bem, lembrando que não é o tempo que você fica na academia que define seus ganhos (maior tempo maior ganho), mas sim a intensidade do seu treino. O que manda mesmo é dedicação e disciplina. Boa sorte e bons treinos!

[FabianaF 2042]

Não tenho nada contra a treinar na Smartfit, mas se vc vai escolhê-la, pesquise bastante sobre treinos e execução dos exercícios. Filme, avalie as falhas, melhore, mostre aqui pra gente (se quiser, oculte o rosto).

Pela "filosofia" da SF, você não vai ter professor acompanhando (não que isso ajude em 95% das academias pela falta de conhecimento dos profissionais, mas enfim) pra te corrigir caso esteja executando algum exercício errado.

[camilaalves 0]

Linda, não se preocupe com a roupa hahaha qualquer roupa serve, eu por exemplo, não compro uma calça nova há séculos!!!! 1h a 1h30 é mais do que suficiente pra treinar bem, lembrando que não é o tempo que você fica na academia que define seus ganhos (maior tempo maior ganho), mas sim a intensidade do seu treino. O que manda mesmo é dedicação e disciplina. Boa sorte e bons treinos!

Obrigada!!!!!! Valeu mesmo!!!!

Não tenho nada contra a treinar na Smartfit, mas se vc vai escolhê-la, pesquise bastante sobre treinos e execução dos exercícios. Filme, avalie as falhas, melhore, mostre aqui pra gente (se quiser, oculte o rosto).

Pela "filosofia" da SF, você não vai ter professor acompanhando (não que isso ajude em 95% das academias pela falta de conhecimento dos profissionais, mas enfim) pra te corrigir caso esteja executando algum exercício errado.

Já li muitos comentários sobre a SF neste sentido... tenho receio de pensar que estou executando um exercício corretamente quando não estiver. Até aprender direitinho o modo certo de executar cada um deles.

Penso em testar mesmo assim, porque no momento é o que está ao meu alcance dentro da minha rotina.

Muito obrigada !!!

[Guy Sensei 11]

Bom dia pessoas,

Esta é minha primeira postagem neste fórum.

Sou de SP/Capital, tenho 37 anos, 51 kg, 1,69.

Tenho uma rotina muito corrida, pois tenho duas crianças pequenas (3 e 5 anos), porém, sempre fui totalmente sedentária, mas comecei a perceber que uma atividade física de verdade está fazendo falta na minha vida.

Meu objetivo é treinar para ganhar mais disposição e massa muscular.

Como sou bem magrinha (ectomorfo) já começa meu dilema porque tenho vergonha de me expor. Não me sinto a vontade principalmente com os meus membros inferiores, então fico procurando por calças não tão justas e levemente folgadinhas na abertura dos pés.

Pesquisando na net, encontrei este site com roupas de academia diversas e gostaria de saber de vocês que entendem e frequentam academia, se este tipo de calça seria adequada para treinar.

http://www.kaisan.com.br/bailarina-estampada

Próximo do meu local de trabalho tem uma academia da rede SmartFit. E eu teria a parte da manhã disponível (de 1h a 1h30, 3x por semana). Também se alguém puder dar opinião neste quesito, ficaria imensamente agradecida.

Muito obrigada desde já.

CAMILA ALVES

Camila, ter vergonha assim é super normal, mas é uma tremenda bobeira! Ninguém nasce forte, e a pessoa ou é muito magra ou é muito gordo quando pisa pela primeira vez em um ginásio de musculação. Ou seja, todos já passaram pela mesma coisa e ninguém vai te julgar. Vai lá, fecha a cara pros imbecis que, dificilmente, irão ficar reparando. Corra atrás do seu sem se importar com os outros!! Em pouco tempo de academia você vai ver que sua vida vai mudar, vai ficar mais saudável e disposta, e as opiniões de pessoas alheias ou "superiores" na musculação que queiram te diminuir não vão fazer nem efeito em vc.

Com relação ao seu treino, como você tem 3x na semana para treinar e acredito que busca em primeiro lugar um corpo saudável dos pés a cabeça, opte pelos treinos FULL BODY (treinar todo o corpo em uma ida a academia). Vá até a sessão treinamentos aqui do fórum e dê uma lida nesse tipo de treino, relatos e exemplos que o pessoal usa sobre esse treino. E acima de tudo, veja bem a execução perfeita do exercício para não errar na hora que estiver na academia.

Bons ganhos

[camilaalves 0]

Camila, ter vergonha assim é super normal, mas é uma tremenda bobeira! Ninguém nasce forte, e a pessoa ou é muito magra ou é muito gordo quando pisa pela primeira vez em um ginásio de musculação. Ou seja, todos já passaram pela mesma coisa e ninguém vai te julgar. Vai lá, fecha a cara pros imbecis que, dificilmente, irão ficar reparando. Corra atrás do seu sem se importar com os outros!! Em pouco tempo de academia você vai ver que sua vida vai mudar, vai ficar mais saudável e disposta, e as opiniões de pessoas alheias ou "superiores" na musculação que queiram te diminuir não vão fazer nem efeito em vc.

Com relação ao seu treino, como você tem 3x na semana para treinar e acredito que busca em primeiro lugar um corpo saudável dos pés a cabeça, opte pelos treinos FULL BODY (treinar todo o corpo em uma ida a academia). Vá até a sessão treinamentos aqui do fórum e dê uma lida nesse tipo de treino, relatos e exemplos que o pessoal usa sobre esse treino. E acima de tudo, veja bem a execução perfeita do exercício para não errar na hora que estiver na academia.

Bons ganhos

Muito obrigada!!

Vou procurar esse assunto que vc sugeriu e estudar bastante a respeito.

[Ítalo H 1]

Se você quiser e puder, há personal trainer e professores de academia particulares lá na smartfit mesmo, o que é muito mais comum que em todas as outras academias. Ou você pode contratar qualquer profissional de sua cidade. Ou também você pode levar algum conhecido que já tem experiencias na academia.
E também você pode colar numa mina lá dentro que seja bacana e te ajude.

Bons treinos!

[Jéssica Araújo 0]

Olá, aproveitei a postagem da colega e resolvir tirar algumas duvidas, tbm sou iniciante ja tinha treinado outras vezes mas sempre parava por causa da falta d tempo, agora voltei pq estava me sentindo mt magra e nao mt saudavel. Meu treinador me indicou uma vitamina de inicio p/ acrescentar a alimentaçao para ganhar peso com farinha lactea, aveia, leite, banana e nescau o que vcs acham? Quais outros alimentos que podem me ajudar a ganhar peso?

[Shadowify 244]

No caso,teria que calcular TMB + seu casto calórico diário ,e em cima disso ser acrescentada mais calórias.

Calcule sua taxa metabólica basal aqui : http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

apos isso,terá uma "base",acrescente um saldo de 200 calórias e veja como seu corpo reage.

mantenha proteina em 1,5g por kg e distribua os outros macros,no caso lipídios e carbos.

fontes principais de carbos : arroz,batata doce,aveia,macarrão,macaxeira

proteina : peito de frango,peixes em geral ,ovos,carnes vermelhas

lipídios : azeite de oliva,castanha do para ,amendoim ,manteiga (lembrando que peixeis gordos e carnes vermelhas se encaixam em tal categoria também)

isso foi apenas para lhe dar alguns exemplos.

Caso queira,depois abra uma avaliação de dieta para que os membros possam ajuda-la a melhor monta-la dentro de seus objetivos.

Editado Junho 3, 2015 às 14:59 por xXVictorXx

[LucasSiqueiraLRS 363]

Olá, aproveitei a postagem da colega e resolvir tirar algumas duvidas, tbm sou iniciante ja tinha treinado outras vezes mas sempre parava por causa da falta d tempo, agora voltei pq estava me sentindo mt magra e nao mt saudavel. Meu treinador me indicou uma vitamina de inicio p/ acrescentar a alimentaçao para ganhar peso com farinha lactea, aveia, leite, banana e nescau o que vcs acham? Quais outros alimentos que podem me ajudar a ganhar peso?