PabloTg Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:40 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:40 (editado) Altura: 1,74Peso: 76 kgBF: 13Objetivo da dieta: Bulking limpo Ao acordar : Shake hipercalórico ( um copo de leite e 5 scoop de Max Titanium 17500) e um abacate 752kcal Carbo : 143g Proteina : 25g Almoço : Peito de frango cozido e Batata doce 200g Peito de frango : 326 Kcal Proteina :63g 200g Batata doce : 154kcal Carbo :36,8g Refeição 3h pós o almoço : 3 Ovos cozido 212 Kcal Proteina: 17g Suplementação pré treino- BCAA Fast Nutrition Creatine Way suplemento Pós treino : Peito de Frango cozido e Batata doce 100g Peito de Frango: 163 Kcal Proteína : 31g 100 g Batata doce: 77 Kcal Carbo: 18g Lanche na faculdade: 5 scoop de Max Titanium 17500 e um copo de água 604 Kcal Carbo: 132g Proteina :17g Preciso de sugestões de lanche para faculdade, porque tomar hipercalórico é embaçado ! Janta/Ceia : 1 Iogurte Natural Piá ou dois copo de leite desnatado e uma colher de azeite de oliva extra virgem Iogurte : 101 Kcal Proteina: 5g Carbo: 7g Leite desnatado: 120 Kcal Proteina: 12g Carbo: 18,3g 2196 Kcal 165 g Proteina 348,1 g de Carbo Vale lembrar que é a minha primeira dieta de Bulking, treino a 6 meses e tive que emagrecer 7 kg para começar ela. Ah, e eu sou endomorfo Obrigado desde já Editado Fevereiro 26, 2015 às 13:23 por PabloTg
Torf Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:44 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:44 (editado) Muito pó na sua dieta... Nada de comida. Isso significa que vai ser uma dieta pobre em vitaminas e sais minerais. Qual sua TMB? GDC? Sugiro dar uma olhada no padräo de postagens de dietas do fórum. Editado Fevereiro 25, 2015 às 13:46 por Torf
PabloTg Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:45 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:45 A altura e o peso estão ali cara
pedro amaral Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:45 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:45 Batata doce não tem só isso de carbo, tem em media 24g por 100g.
PabloTg Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:47 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:47 http://www.tabelanutricional.com.br/batata-doce-cozida
Torf Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:47 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:47 A altura e o peso estão ali cara E o resto? TMB, GDC, saldo calórico...? E por que näo faz a contagem das gorduras na dieta? Mais uma vez, sugiro uma olhada no padräo de postagem de dietas.
rnunes88 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:49 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:49 Batata doce não tem só isso de carbo, tem em media 24g por 100g. Cozida acho que tenha por ai mesmo... (36g de carbo em 200g de batata)
PabloTg Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:49 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:49 E o resto? TMB, GDC, saldo calórico...? E por que näo faz a contagem das gorduras na dieta? Mais uma vez, sugiro uma olhada no padräo de postagem de dietas. Desculpe, irei postar a TMB, mas vim aqui para que os membros me ajudem a qualifica-lá. Porque é a minha primeira dieta
pedro amaral Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:52 Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:52 (editado) A média entre os sites é entre 20 e 28 +- de carbo EDIT: agora percebi que é coizida. Editado Fevereiro 25, 2015 às 13:53 por pedro amaral
PabloTg Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:56 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 13:56 Quais tipos de alimentos posso acrescentar ? acho que está faltando proteinas
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