Avaliação De Dieta Bulking Limpo

[PabloTg 0]

Altura: 1,74
Peso: 76 kg
BF: 13

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Ao acordar : Shake hipercalórico ( um copo de leite e 5 scoop de Max Titanium 17500) e um abacate

752kcal

Carbo : 143g

Proteina : 25g

Almoço : Peito de frango cozido e Batata doce

200g Peito de frango : 326 Kcal

Proteina :63g

200g Batata doce : 154kcal

Carbo :36,8g

Refeição 3h pós o almoço : 3 Ovos cozido

212 Kcal

Proteina: 17g

Suplementação pré treino-

BCAA Fast Nutrition

Creatine Way suplemento

Pós treino : Peito de Frango cozido e Batata doce

100g Peito de Frango: 163 Kcal

Proteína : 31g

100 g Batata doce: 77 Kcal

Carbo: 18g

Lanche na faculdade: 5 scoop de Max Titanium 17500 e um copo de água

604 Kcal

Carbo: 132g

Proteina :17g

Preciso de sugestões de lanche para faculdade, porque tomar hipercalórico é embaçado !

Janta/Ceia : 1 Iogurte Natural Piá ou dois copo de leite desnatado e uma colher de azeite de oliva extra virgem

Iogurte : 101 Kcal

Proteina: 5g

Carbo: 7g

Leite desnatado: 120 Kcal

Proteina: 12g

Carbo: 18,3g

2196 Kcal

165 g Proteina

348,1 g de Carbo

Vale lembrar que é a minha primeira dieta de Bulking, treino a 6 meses e tive que emagrecer 7 kg para começar ela.

Ah, e eu sou endomorfo

Obrigado desde já

Editado Fevereiro 26, 2015 às 13:23 por PabloTg

[Torf 11508]

Muito pó na sua dieta... Nada de comida. Isso significa que vai ser uma dieta pobre em vitaminas e sais minerais.

Qual sua TMB? GDC?

Sugiro dar uma olhada no padräo de postagens de dietas do fórum.

Editado Fevereiro 25, 2015 às 13:46 por Torf

[PabloTg 0]

A altura e o peso estão ali cara

[pedro amaral 180]

Batata doce não tem só isso de carbo, tem em media 24g por 100g.

[PabloTg 0]

http://www.tabelanutricional.com.br/batata-doce-cozida

[Torf 11508]

A altura e o peso estão ali cara

E o resto? TMB, GDC, saldo calórico...? E por que näo faz a contagem das gorduras na dieta?

Mais uma vez, sugiro uma olhada no padräo de postagem de dietas.

[rnunes88 17]

Batata doce não tem só isso de carbo, tem em media 24g por 100g.

Cozida acho que tenha por ai mesmo... (36g de carbo em 200g de batata)

[PabloTg 0]

E o resto? TMB, GDC, saldo calórico...? E por que näo faz a contagem das gorduras na dieta?

Mais uma vez, sugiro uma olhada no padräo de postagem de dietas.

Desculpe, irei postar a TMB, mas vim aqui para que os membros me ajudem a qualifica-lá. Porque é a minha primeira dieta

[pedro amaral 180]

A média entre os sites é entre 20 e 28 +- de carbo

EDIT: agora percebi que é coizida.

Editado Fevereiro 25, 2015 às 13:53 por pedro amaral

[PabloTg 0]

Quais tipos de alimentos posso acrescentar ? acho que está faltando proteinas