Pernas Não Crescem, Divisão De Treino Muda Algo?

[santos_vcs 2]

É o seguinte, voltei de lesao tem 5 semanas e vejo aumento na parte de cima do corpo, mas nas pernas não vejo diferença nas pernas, meu treino é ABCAB, sendo C - Pernas e mudei pra esse (adicionei o rdl e a passada)

1 Mando esse -> http://m.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM

2 Rdl 4/12

3 Extensão 4/Até aguentar

4 Sisdy squat 4/12

5 Passada 4/14

6 Stiff 4/10

Mas a questão é se esse treino daria resultado e se devo mudar a divisão, mudaria pra: Sem. 1 ABCAB sem. 2 CABCA sem. 3 BCABC, ia até a sexta semana e mudaria os exercicios ...

Ou fico do jeito que estou ( ABCAB e apartir da 4 mudo os exercicios) .. Lembrando que treino em casa e que sou ecto ...

[Alan Wake 116]

Experimenta low reps, foca em progressão de cargas. aumente a frequência se vc treina apenas uma vez na semana, Foco em compostos.

Acompanhe o crescimento por meio da fita, perna pra dar volume visível tem que ganhar uns bons centímetros.

[Dark_Rebirth 58]

NUNCA ESCUTE ESSE FILHO DA PUTA DO MIKE CHANG!

Tudo que ele diz é merda, simplesmente ignore qualquer coisa desse cara.

Se quer pernas grandes faça agachamento e terra... não precisa de absolutamente mais nada além disso.

[santos_vcs 2]

Experimenta low reps, foca em progressão de cargas. aumente a frequência se vc treina apenas uma vez na semana, Foco em compostos.

Acompanhe o crescimento por meio da fita, perna pra dar volume visível tem que ganhar uns bons centímetros.

Vou tentar low reps, mas no caso da progressão de cargas fica dificil pois nao tenho muito peso em casa ...

[FELLIPE ASSIS 516]

coloque as variações de agachamento com baixa repetição ex: 5x5, 4x6, 6x4...

depois as assistências ex: 3x10, 4x8...

treine duas vezes na semana

edit: já tentou fazer overhead squat, bulgarian squat ou bulgarian front squat

Editado Fevereiro 24, 2015 às 23:34 por FELLIPE ASSIS

[santos_vcs 2]

NUNCA ESCUTE ESSE FILHO DA PUTA DO MIKE CHANG!

Tudo que ele diz é merda, simplesmente ignore qualquer coisa desse cara.

Se quer pernas grandes faça agachamento e terra... não precisa de absolutamente mais nada além disso.

Agachamento fica dificil pelo fato de que tenho pouco peso e consigo colocar no maximo 35kg na barra e é leve pra agachar, e o terra eu não faco por que treino costa um dia antes de perna

[Bunitinhu89 509]

Se quer pernas grandes faça agachamento e terra... não precisa de absolutamente mais nada além disso.

Comigo esta dando certo, minhas pernas mudaram visualmente o/. Sempre treinei perna pesado e n tinha resultado e depois que comecei a fazer agacho 3x e faço terra tb , gostei muito dos resultados o/.

[santos_vcs 2]

coloque as variações de agachamento com baixa repetição ex: 5x5, 4x6, 6x4...

depois as assistências ex: 3x10, 4x8...

treine duas vezes na semana

edit: já tentou fazer overhead squat, bulgarian squat ou bulgarian front squat

Vou pesquisar sobre essas variacoes de Agachamento, mas pra eu mandar 5x5 fica dificil pelo fato do pouco peso disponivel

[Alan Wake 116]

Academia ta fora de cogitaçAo?

[santos_vcs 2]

Academia ta fora de cogitaçAo?

Ta, questão financeira, moro com os tios e não to trabalhando ...