+1 Diário Ô/

[igorn 52]

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo

PERFIL
Idade: 23,999 anos
Peso: 70~1kg
Altura: 1,70m
BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%).

HISTÓRICO
A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério.

24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape.

OBJETIVO: Cutting.

TREINO:

Treino A:
3x5 Barbell Squat
3x5 Bench Press
3x5 Bent Over Row
1x8 Shrug
1x8 Tricps Extension
1x8 Biceps Curl (Barbell)

Treino B:
3x5 Barbell Squat
1x5 Deadlift
3x5 Military Press
3xF Chinup
1x8 Bench Press Close Grip
1xF Roll Up
1x8 Biceps Curl (Incline Dumbbell)

AEJ todo dia

DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

27/07/2015~02/07/2015

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07:30 - Café da Manhã

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QTD - ALIMENTO - PROT CARB GORD

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30 g - Albumina - 21g 5g 1g

200 ml - Leite Integral - 6g 9g 6g

2 un - Pão Integral - 4g 29g 1g

20 g - Chia - 3g 8g 6g

2 un - Ovo de Galinha Inteiro - 11g 1g 9g

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45g 52g 23g

KCAL TOTAIS: 595 - 180 208 207

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12:00 - Almoço

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QTD - ALIMENTO - PROT CARB GORD

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80 g - Feijão Carioca Cozido - 7g 22g 1g

90 g - Arroz Branco Cozido - 2g 23g 1g

110 g - Macarrão à Bolonhesa - 5g 24g 2g

20 g - Peito de Frango Grelhado 25g 0g 2g

1 cs - Azeite de Oliva - 0g 0g 8g

20 g - Chia - 3g 8g 6g

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42g 77g 20g

KCAL TOTAIS: 656 - 168 308 180

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20:00 - Pós Treino

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QTD - ALIMENTO - PROT CARB GORD

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20 g - Whey Protein Concentrado 16g 1g 2g

1,5 un - Pão Frances - 7g 42g 1g

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23g 43g 3g

KCAL TOTAIS: 291 - 92 172 27

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22:00 - Ceia

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QTD - ALIMENTO - PROT CARB GORD

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30 g - Albumina - 21g 5g 1g

150 g - Abacate - 2g 11g 23g

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23g 16g 24g

KCAL TOTAIS: 372 - 92 64 216

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Calorias Totais: 1914Kcal [~28kcal/kg]

Proteína: 133g

Carboidrato: 188g

Gordura: 70g

Editado Agosto 6, 2015 às 04:30 por igorn

[igorn 52]

[23/02/2015]

Dei inicio a minha nova rotina. Bem, na verdade já tinha começado fazer alguns exercícios antes do carnaval mas vou considerar esse dia como o marco inicial.

Meu treino ontem foi assim:

Squat: 5x5 | 8kg cada lado

Bench: 5x5 | 8kg cada lado

Bent over: 5x5 | 8kg cada lado

Shruq: 3x8 | 8kg cada lado

Triceps Extensão Inclinado: 3x8 | só a barra (primeira vez que fiz)

Rosca Pajé: Fiz até cansar

Reverse Curl: 3x8 | 3kg cada lado

Biceps Curl: 3x8 | 5kg cada lado

O treino foi legal, suei pra caramba mas tudo tranquilo.

Em relação a alimentação também foi tudo conforme planejei.

[24/02/2015]

Hoje de manhã comecei a sentir aquela velha dor dos primeiros dias de musculação, kkk. Mas tudo tranquilo.

Infelizmente o dia de hoje foi bastante cansativo... Tive que movimentar umas 50 caixas pesadas, dar conta de vários problemas. Resultado = to acabado.

Minha alimentação hoje foi de boa também, nada a acrescentar.

Hoje não treino. Aproveitar pra ler e estudar alguma coisa.

[off~]quem quiser da uma olhadinha na minha homegym: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178535-home-gym-do-igrn/

Editado Fevereiro 25, 2015 às 00:22 por igorn

[igorn 52]

Olá pessoal, eu sei que quase ninguém vai ler esse diário mas os que tiverem curiosidade e puderem me ajudar, eu agradeço.

Na quinta-feira passada não sei onde estava com a cabeça que resolvi treinar descalços. Até ai tudo bem, fiz agachamento e terra com 24kg (12+12) sem problemas. Porém, no dia seguinte senti muita dor no meu quadril e nos meus joelhos, dores musculares e fisgadas parecendo ser nos ossos.

Resolvi não treinar no domingo e tomei umas capsulas de magnésio que tinha aqui e aliviou bastante as minhas dores no dia-a-dia.

Só que hoje quando fui me aquecer no agachamento senti muita dor no coccix e na parte traseira dos meus joelhos [com 10kg (5+5)]. Será que me deu alguma merda séria? Alguém já sentiu isso?

No mais o restante está tudo tranquilo, estou conseguindo seguir minha dieta sem muitos problemas.

No sábado meu peso estava em 67,5kg.

Meus pesos por enquanto são:

Agachamento: 24kg (12+12)

Supino: 22kg (11+11)

Remada Curvada: 22kg (11+11)

Encolhimento: 22kg (11+11)

Triceps Frances Unilateral: 12kg (resolvi) trocar

Rosca Inversa: 8kg (4+4)

Rosca Direta: 12kg (6+6)

Terra: 24kg (12+12)

Militar: 14kg (7+7)

Barra Fixa: 4x

Supino Fechado: 14kg (7+7)

Rosca Alternada: 6kg

Valeu galera, fui!!

[igorn 52]

Ôoo diariozinho mal assommmbrado sôo! rsrs

Então, relatando aqui desde o ultimo post, infelizmente resolvi suspender o agachamento por dois motivos:

1º - Eu estava sentindo muitas dores na região lombar e no coccix quando fazia o agachamento e quando realizava algumas atividades do dia-a-dia, então fiquei com medo de desenvolver algo mais sério.

2º - Meu tempo de treino estava muito grande, estava passando 1:30.

Dessa forma fiquei sem treinar. Porém, pretendo voltar devagar e vou estudar a possibilidade de treinar só pernas aos domingos. Tenho que pesquisar direito...

Minha dieta está indo a medida do possível, alguns dias comendo mais, outro menos... Estou estudando a possibilidade de adicionar soja na minha dieta para reduzir os gastos . Infelizmente (de novo) a crise está batendo a minha porta. Mas é isso ai, vamo que vamo.

No mais, eu notei (e algumas pessoas também) uma diferença no meu corpo. Meu BF continua alto mas já ta começando aparecer alguns formatos dos músculos (tirando o panceps).

Minhas cargas atualmente são:

Terra 5x5: 24==24: 48kg

Militar 5x5: 13==13: 26kg

Supino 5x5: 21==21: 42kg

Remada Curvada 5x5: 21==21: 42kg

Encolhimento 3x8: 21==21: 42kg

Barra Fixa: 7x

Supino Fechado 3x8: 14==14: 28kg

Rosca Alternada 3x8: 5==5 + 5==5 10kg

Rosca Inversa 3x8: 5==5 10kg

Rosca Direta 3x8: 10==10: 20kg

Triceps Frances Unilateral 3x8: 6==6+6==6: 12kg

Abdominal 3x8: Livre

Fuiz

Editado Abril 21, 2015 às 01:30 por igorn

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando aqui, sempre tive curiosidade sobre o desenvolvimento do indivíduo no ICF.

Quanto às dores na lombar e no cóccix, há uma solução meio louca: Treinar o core PRA CARALHO. Pranchas, hiperextensões, abdominais... Tudo só trás benefícios.

Abraços õ/

[igorn 52]

Acompanhando aqui, sempre tive curiosidade sobre o desenvolvimento do indivíduo no ICF.

Quanto às dores na lombar e no cóccix, há uma solução meio louca: Treinar o core PRA CARALHO. Pranchas, hiperextensões, abdominais... Tudo só trás benefícios.

Abraços õ/

Ae brother acho q nem tem mais graça eu responder agora, kk. Mas valeu!!

Minhas cargas ficou assim:

Agachamento: 56kg

Supino: 62kg

Remada: 60kg

Terra: 72kg

Militar: 30kg

Não sei em comparação aos resultados de outras pessoas, mas pra mim o desenvolvimento foi bom, visto que eu pulei treino, comi muita porcaria e bebi muita cachaça

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Bem reabri o diário, agora meu objetivo é cutting, umas 12 semanas por ai. Comecei semana passada consumindo só minha tmb. Emagreci uns 300g

Diminui 10% das calorias e vamos ver sábado (só vou me pesar no sábado). --> meta é diminuir uns 500g a 700g por semana.

No mais, to com muita fome e com muito sono.

Semana q vem vai rolar um clemb.

Fuiz

Editado Agosto 6, 2015 às 04:47 por igorn

[igorn 52]

Só pra registrar rapidinho aqui. Eu tinha iniciado a semana passada com 70,1kg, no sábado pesei 69,3. Hoje pesei e estou com 68,9kg. Ou seja 1,2kg (claro que muito disso foi água, muita mijadeira).

Sendo assim, vou manter a dieta atual com ~1700kcal nessa semana.

[igorn 52]

Sábado me pesei e marcou 68,4kg, hoje esqueci de pesar. Mas sem muita diferença.

Comecei a tomar o clemb hoje. Até agora tranquilo, só sentir uma leve cãibra na mão e no pé... vamos ver o que vai dar.

Dieta agora ficará em 1500kcal. Fui

[ÁlvaroShiokawa 134]

Acompanhando amigo. HEUEHUHE. Usufruindo da home gym é o que há hehe. Preciso criar vergonha na cara e criar um diário pra mim tbm.

Bons treinos !

[Kanopp100 42]

Acompanhando! Foi uma evoulução de cargas gigante hein parceiro... kkkk no mais, isso aí, foco que os resultados vem. Tmj!